Pripremate se za nadolazeće putovanje, željno iščekujući ocean, ali niste imali priliku doći u formu i skinuti tvrdoglavi višak kilograma? Pripremate se za nadolazeće putovanje, željno iščekujući ocean, ali niste imali priliku doći u formu i skinuti tvrdoglavi višak kilograma? S ovim planom prehrane bez napora ćete eliminirati tu neželjenu težinu i iskusiti dodatnu korist – vaša će koža zračiti zdravim sjajem.
Maline, kao voće koje obiluje antioksidansima, mineralima i vitaminima B1, B12 i C, neprocjenjivo su sredstvo u ovoj dijeti. Osim toga, njihov visok sadržaj vlakana pomaže u održavanju sitosti tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
Osim toga, maline su niskokalorično voće, s otprilike 60 kalorija u jednoj šalici.
Intrigantno opažanje je da se pokazalo da redovito uzimanje malina snižava razine LDL kolesterola, koji se obično naziva “lošim” kolesterolom. Uvođenjem prehrane koja uključuje maline i mliječne proizvode, pojedinci mogu učinkovito skinuti dva do tri dodatna kilograma bez napadaja gladi.
U ovom planu prehrane pojedinci su dužni konzumirati četiri obroka dnevno, a jedan od njih je obavezan izvor životinjskih proteina poput ribe, piletine ili govedine.
Izbor dostupnih jela:
Prvog dana,
Za doručak bi zdrava opcija bila uživati u porciji od 1,5 šalice svježih malina u kombinaciji sa šest žlica nemasnog sira.
Prepustite se divnoj poslastici s milkshakeom od malina, napravljenim od mješavine svježih malina, mlijeka i prirodnih zaslađivača po vašem izboru poput javorovog sirupa ili stevije.
Za ručak možete uživati u ukusnom pilećem filetu uz osvježavajuću salatu od rajčice, nakon čega slijedi divan desert od dvije šalice malina.
Za večeru se prepustite milkshakeu koji podsjeća na osvježavajuću poslasticu u kojoj obično uživate kao međuobrok.
Drugog dana manifestacije:
Za doručak možete uživati u porciji od 100 grama ukusnih malina.
Jedna porcija međuobroka sastoji se od otprilike 150 grama malina.
Za ručak možete uživati u porciji od 150 g ribe i kombinirati je sa 100 g kuhanog ili sirovog povrća po želji.
Za večeru uživajte u izdašnoj porciji od 200 g malina popraćenoj divnom porcijom od 100 g oraha.
Trećeg dana:
Za doručak uživajte u porciji nemasnog jogurta uz obilnu porciju od 100 g svježih malina.
Za brz i zasitan međuobrok uživajte u izdašnoj porciji od 200 g malina u kombinaciji sa šakom hranjivih oraha.
Za ručak možete uživati u porciji govedine ili piletine, uz osvježavajuću kupus salatu i malo mrkve.
Za večeru sam uživala u divnom obroku koji se sastojao od dvije pečene jabuke punjene mješavinom orašastih plodova i sušenog voća, popraćene šalicom osvježavajućih malina.
Stoljećima su maline bile glavna namirnica u tradicionalnoj medicini zbog svoje izvanredne sposobnosti da snižavaju tjelesnu temperaturu, potiču znojenje, čiste jetru, olakšavaju eliminaciju bubrežnih kamenaca, jačaju imunološku funkciju, jačaju zdravlje kardiovaskularnog sustava i reguliraju sastav krvi. Za promicanje zdravije kože i kose, stručnjaci predlažu cjelotjedni režim konzumacije malina, s minimalno jednom porcijom dnevno. Hidratantna svojstva ekstrakata maline također ih čine popularnim sastojkom u kozmetičkim proizvodima.
