Selen je esencijalni mineral koji igra važnu ulogu u održavanju zdravlja, posebno za žene starije od 50 godina. U ovom životnom dobu, žene prolaze kroz hormonalne promene zbog menopauze, što može doneti niz zdravstvenih izazova. Selen, kao snažan antioksidans, pomaže u ublažavanju ovih simptoma i podržava opće zdravlje.
Selen je poznat po svojim antioksidativnim svojstvima koja neutraliziraju slobodne radikale i usporavaju starenje. Ovo je posebno važno za održavanje mladolikog izgleda kože i kose. Osim toga, selen podržava imunološki sistem, štiti srce i krvne sudove, i povoljno utiče na nervni sistem, pomažući u prevazilaženju stresa.
Nedostatak selena može izazvati različite simptome, uključujući:
Stalni osjećaj slabosti i umora
Hormonalni i kardiovaskularni problemi bez očiglednih razloga
Pogoršanje stanja kože, kose i noktiju
Promjena boje noktiju
Ovi simptomi mogu imati mnoge uzroke, pa je važno konsultirati se s liječnikom i provjeriti nivo selena laboratorijski prije nego što se odlučite za suplemente.
Unos selena kroz prirodne izvore hrane je najbezbedniji način da se osigura optimalan nivo ovog esencijalnog minerala.
Evo nekoliko namirnica bogatih selenom:
Riba i plodovi mora: Losos, tuna, sardine i školjke su odlični izvori selena.
Brazilski orasi: Jedan do dva oraha dnevno mogu zadovoljiti dnevne potrebe za selenom.
Pistaći, suncokretovo seme i orašasti plodovi: Sadrže značajne količine selena.
Pečurke: 50 grama pečuraka dnevno može pružiti dovoljno selena.
Jaja: Selen se nalazi u žumancetu.
Pšenične i ovsene mekinje: Ove namirnice su bogate vlaknima i selenom.
Kokos: 70 grama kokosa dnevno može zadovoljiti potrebe za selenom.
Sir i mast: Ove namirnice također sadrže selen.
Beli luk: Poznat po svojim mnogim zdravstvenim prednostima, beli luk je također dobar izvor selena.
Neke namirnice mogu ometati apsorpciju selena:
Slatkiši
Peciva
Gazirani napici
Zbog toga je važno ograničiti unos ovih namirnica i fokusirati se na balansiranu ishranu bogatu hranljivim tvarima.
Prekomjeran unos selena može biti opasan, izazivajući simptome poput mučnine, umora, iritabilnosti, gubitka kose i oštećenja noktiju. Stoga je važno unositi selen u odgovarajućim količinama i konsultirati se s liječnikom prije uzimanja dodataka.
Selen je ključan mineral za žene starije od 50 godina, podržavajući zdravlje srca, imunološkog sistema, kože i kose, te smanjujući rizik od hormonalnih poremećaja. Uključivanje namirnica bogatih selenom u svakodnevnu ishranu može pomoći u održavanju optimalnog zdravlja i vitalnosti u zrelom dobu. Redovne kontrole kod liječnika i pažljivo planiranje ishrane su ključni za održavanje ravnoteže esencijalnih minerala u organizmu.
BONUS TEKST
Med je nevjerojatno složena i korisna tvar koju proizvode pčele od nektara cvijeća. Osim što je prirodni zaslađivač, med ima brojne zdravstvene koristi i jedinstvena svojstva koja ga čine izuzetnim.
Med se koristi već tisućama godina u različitim kulturama kao hrana i lijek. Egipćani su ga koristili za balzamiranje i liječenje rana, dok su stari Grci vjerovali da je to dar bogova. Med je bogat antioksidansima, uključujući flavonoide i fenolne kiseline, koje pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu. Također ima antibakterijska svojstva zahvaljujući enzimima koje dodaju pčele, čineći ga korisnim za zacjeljivanje rana i opekotina.
Jedna od fascinantnih karakteristika meda je njegova sposobnost da se ne kvari. Zbog niskog sadržaja vode i visokog sadržaja šećera, med može trajati praktično vječno ako se pravilno skladišti. Arheolozi su pronašli posude s medom u egipatskim grobnicama starim preko 3000 godina koje su još uvijek bile jestive.
Uz to, med se koristi i kao prirodni lijek za ublažavanje simptoma prehlade i kašlja. Dodavanje meda u topli čaj s limunom može pružiti olakšanje za grlobolju i pomoći kod upaljenog grla.
Med je zaista čudesan dar prirode koji pruža brojne koristi za zdravlje i dobrobit.
