– Mi se danas malo bavimo sa voćem, koje je u ljetnem periodu jako učestalo. Treba se puniti vitaminom dok je vrijeme, jer kada dođe zimski period, ond ase uzimna u vidu tableta i sokova. Slijedi i par savjeta na ovu temu…..
Odabir uključivanja voća u našu svakodnevnu prehranu, bilo kao divnog dodatka našoj jutarnjoj zobenoj kaši, mirisnog elementa u revitalizirajućoj salati ili jednostavno samostalnog okusa, nedvojbeno je jedna od najpovoljnijih odluka koje možemo donijeti za svoje cjelokupno zdravlje i wellness .
Bogatstvo znanstvenih istraživanja dosljedno pokazuje vitalnu ulogu koju redoviti unos voća i povrća igra u smanjenju vjerojatnosti kardiovaskularnih bolesti, čime se pojačavaju brojne zdravstvene prednosti koje nudi. Koje se konkretno voće preporučuje za održavanje optimalnog zdravlja srca? Ovim pitanjem bavi se trio kardiologa. Dr. Jo Gelbman, ugledni kardiolog iz Weill Cornell Medicine, ističe duboki utjecaj koji prehrana ima na prevalenciju srčanih bolesti. Prema dr. Gelbmanu, uključivanje hranjivih izbora hrane i usvajanje korisnih načina života imaju potencijal spriječiti otprilike 80% slučajeva srčanih bolesti. Dr. Gelbman dalje objašnjava da je obilje vitamina i minerala u voću odgovorno za njegov pozitivan učinak na zdravlje srca.
Uključivanje niza voća u vašu prehranu vrlo je učinkovita strategija za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, zahvaljujući njihovom širokom spektru hranjivih tvari. Dr. Dipak Vivek, kardiolog povezan s Orlando Healthom, potvrđuje da srce ima jasne prednosti od antioksidansa prisutnih u ovom voću. Kako bi se održao uravnotežen i hranjiv režim prehrane,
American Heart Association savjetuje uključivanje četiri porcije voća u dnevni unos. Dr. Vivek tvrdi da voće sadrži obilje esencijalnih vitamina i antioksidansa koji nude kardiovaskularne prednosti, uključujući smanjenje povišenog krvnog tlaka i prevenciju nakupljanja arterijskog plaka, što je poznato kao ateroskleroza. Uključivanje hrane bogate antioksidansima u vašu svakodnevnu prehranu ne samo da pomaže u održavanju zdrave razine krvnog tlaka, čime se smanjuje vjerojatnost srčanih bolesti, već su znanstvene studije također otkrile njen potencijal za smanjenje rizika od kardiovaskularnih komplikacija, poput moždanog i srčanog udara, kod osoba kojima su već dijagnosticirana kardiovaskularna stanja.
Postoji posebna voćka koja je jako omiljena među kardiolozima. Ovi medicinski stručnjaci daju dragocjene savjete o uključivanju voća u prehranu, ističući važnost raznolikog asortimana voća kako bi se osigurao unos vitalnih nutrijenata. Ipak, postoji jedno specifično voće koje oni s oduševljenjem podržavaju. Bobičasto voće je vrsta voća koja uživa široko priznanje. Dr. Gelbman posebno uživa u konzumiranju bobičastog voća i toplo ga preporučuje.
Ne samo da ovo simpatično voće posjeduje divnu slatkoću, već se može pohvaliti i obiljem antioksidansa i vlakana. Iako je značaj vlakana u održavanju zdravlja crijeva naširoko priznat, ona također igraju ključnu ulogu u poticanju jakog i zdravog srca. Prehrana bogata vlaknima pomaže u regulaciji razine kolesterola i krvnog tlaka, jamčeći da će ostati na optimalnoj, minimalnoj razini. Dr. Vivek ističe obilje polifenola i flavonoida koji se nalaze u jabukama, a koji posjeduju povoljna antioksidativna svojstva. Nadalje, ovo se voće može pohvaliti bogatstvom vlakana, vitamina C i kalija, koji svi značajno doprinose promicanju snažnog kardiovaskularnog sustava.
Dodatno, dr. Vivek naglašava činjenicu da jabuke imaju nizak glikemijski indeks, što ih čini iznimnom opcijom za osobe koje žele smanjiti vjerojatnost dijabetesa i visokog kolesterola, a time i rizik od kardiovaskularnih bolesti. Što se međuobroka tiče, dr. Vivek jabuke preferira konzumirati u cijelosti, ali uživa i u tome da ih nareže i dodaje u salate. “Kako bih osigurao dovoljno energije i spriječio grčeve u mišićima prije treninga, često si jedem jabuke kao međuobrok”, kaže on. U međuvremenu, dr. Sushant Kaire, kardiolog u Methodist Le Bonheur Healthcare u Memphisu, jako voli banane zbog njihove sposobnosti da podrže optimalno zdravlje kardiovaskularnog sustava.
- Dr. Kaire ističe obilje ključnih nutrijenata koji se nalaze u bananama, kao što su dijetalna vlakna, vitamin C, vitamin B6, kalij, magnezij i antioksidansi. On naglašava ključnu ulogu koju ove vitalne hranjive tvari igraju u podržavanju dobrobiti kardiovaskularnog sustava i nudeći niz dodatnih prednosti. Uloga vlakana u olakšavanju probave, svojstva vitamina C za jačanje imuniteta i doprinos vitamina B6 razvoju mozga i živčanog sustava vrijedni su pažnje. Kardiolozi naglašavaju da nijedna voćka ne dominira u promicanju zdravlja srca. Presudan faktor leži u odabiru voća koje vam donosi najveći užitak. Odabir voća koje istinski zadovoljava vaše okusne pupoljke povećava vjerojatnost da ćete ga stvarno konzumirati, umjesto da dopustite da se pokvari i pokvari.
