Nemojte se razboljeti prije nego što odlučite izgraditi svoj imunitet — shvatite stanje tijela i ojačajte ga što prije Imunitet je izuzetno važan u našem svakodnevnom zdravom životu, pogotovo u ovim danima kada se cijeli svijet bori protiv pandemije i približava se sezona gripe.
Liječnici objašnjavaju da su to signali po kojima ćete znati je li oslabio, a donosimo i namirnice koje biste trebali jesti kako biste ga ojačali, piše Mondo.
“Pukotine” u kutu usana
Ako vam se na spoju usana pojave sitne pukotine, koje ne moraju izgledati kao ozbiljne ranice, to je znak da je imunološki sustav pod stresom. Nedostaju vam vitamini i minerali.
Stalni simptomi prehlade
Osjećate li se umorno, kašljete, kišete i šmrcate? Ako niste onda ste bolesni, vaš imunitet pokušava poručiti da je oslabio.
Vaše rane polako zacjeljuju
Jeste li se ikada porezali na papir, potrgali kožicu ili nokat ili se negdje lagano ogrebali i ta ozljeda jednostavno nije htjela nestati iako nije bila “dramatična”? Sporo zacjeljivanje čest je signal smanjenog imuniteta, a mnogi vitamini – od kojih je prvi C – pomažu koži da se brzo nosi s problemima.
Stalno ste umorni.
Problemi sa zubima veliki su izazov za imunološki sustav; ako vam desni krvare, posjetite stomatologa i pojačajte oralnu higijenu.
Stres na poslu i u privatnom životu koji doživljavamo itekako može negativno utjecati na imunitet jer nam oduzima energiju. Pokušajte smanjiti stres i povećati odmor, kao i fizičku aktivnost. Velik dio jesenskih namirnica bogat je antioksidansima — vrlo korisnim u borbi protiv raznih bolesti.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
