– Za danas jedna tema, koja će se definitivno svidjeti svim ženama, ali i muškarcima koji žele izgubiti koji kilogram. Međutim, 90% osoba želi ukinuti masu i salo sa stomaka, ali to u biti ide posljednje i jako teško se može riješiti.
Marljivim istraživanjem i eksperimentiranjem, nutricionist je otkrio jednostavan pristup za učinkovito uklanjanje trbušne masnoće, što dovodi do njenog otapanja bez napora. Visceralna mast, koja se nalazi u trbušnoj šupljini i okolnim ključnim organima poput jetre, gušterače i crijeva, povezuje se s većim rizikom od srčanih bolesti, bolesti jetre, dijabetesa tipa 2 i specifičnih vrsta raka.
Ključ učinkovitog smanjenja sala na trbuhu, kako navodi nutricionistica Temi Lakatos Šems, leži u kombinaciji redovite tjelovježbe i zdrave prehrane. 1. Smanjite količinu poslužene hrane Kako biste postigli zadovoljstvo svojim strukom, početna radnja koju trebate poduzeti uključuje smanjenje veličine vaših porcija. Iako se ovaj prijedlog može činiti beznačajnim, on ima značajan utjecaj na vaše prehrambene obrasce. Poznati američki nutricionist otkrio je kako ljudi imaju tendenciju puniti tanjure ne obazirući se na veličinu. Ipak, odabir manjih tanjura može rezultirati istom razinom psihološkog zadovoljstva kao kada imate tanjur pun hrane, a sve to uz smanjenje potrošnje kalorija za nekoliko stotina kalorija po obroku.
Za održavanje zdravijeg načina života preporučuje se suzdržavanje od konzumiranja alkoholnih pića tri nedjelje u mjesecu. Konzumacija alkoholnih pića, osobito kada se prepuštate slatkim koktelima, može rezultirati brzim nakupljanjem kalorija. Često se zanemaruje činjenica da alkohol zapravo može potaknuti naš apetit, ističe Šemas. Prepuštanje koktelima može imati značajan utjecaj na našu težinu jer unose dodatne kalorije u naš sustav. 3. Neka vam povrće bude glavni prioritet.
Uključivanje povrća u vašu prehranu pametan je izbor jer će vam visok sadržaj vlakana pomoći da se osjećate zadovoljno bez unosa viška kalorija. Prema savjetima nutricionista, u salatu se preporuča dodati limun ili ocat za pojačan okus, a razmisliti io zdravijoj alternativi ubacivanju maslinovog ulja. 4. Ograničite unos voćnog soka Slično kao što alkoholna pića mogu spriječiti vaš napredak u mršavljenju, slatka gazirana pića i pića mogu polučiti isti ishod. Ključno je znati da je dodani šećer često prisutan u raznim sokovima, pa je preporučljivo odabrati vodu ili svježe cijeđene sokove kao zamjenu.
- Ako još niste isprobali povremeni post, sada bi mogao biti zgodan trenutak da eksperimentirate s njim. Često korištena metoda isprekidanog posta uključuje dijeljenje obroka u intervale od osam sati, nakon čega slijedi razdoblje gladovanja od 16 sati. Grickalice koje potiču na duboko razmišljanje i razmišljanje. Neophodno je suzdržati se od uživanja u slatkim poslasticama i sladoledu ili barem smanjiti njihov unos. Ovi nezdravi zalogaji samo pridonose eskalaciji vaše žudnje. Birajte međuobroke koji imaju mekšu teksturu, poput orašastih plodova i voća s niskim sadržajem šećera, kako biste izbjegli pretjeranu hrskavost. Polako, duboko dišite prije konzumiranja obroka.
Primjenom ove metode kako je predložio Temi, možete učinkovito smanjiti brzinu kojom konzumirate obroke, što dovodi do postupnije stope konzumiranja. Važno je imati na umu da je mozgu potrebno oko 20 minuta da prepozna osjećaj sitosti. Nadalje, njegovanje osjećaja smirenosti omogućuje vam donošenje logičnih odluka u vezi s vašim prehrambenim opcijama i smanjuje šanse da se prepustite emocionalnom jedenju.
