– U nastavku našeg današnjega lkanka govorićemo o segmentu zdravlja. Masna i pržena hrana su prvi faktori koji dovode do srčanog ili moždanog udara. Baš iz tog razloga ztreba posebnu pažnju obratiti na to, šta i kako jedemo.
Kada krvni tlak raste, krvne žile prolaze kroz promjene kao što su zadebljanje, gubitak elastičnosti i sužavanje, što rezultira nedovoljnom dostavom kisika i hranjivih tvari do bitnih organa. Ovo može predstavljati značajan problem.
Angina pektoris, koju karakterizira sužavanje ili grč krvnih žila koje opskrbljuju srčani mišić hranom, može dovesti do srčanog udara kada se te žile začepe.
I arterije i vene sastoje se od cjevaste strukture poznate kao stijenka krvne žile.
Očuvanje zdravlja krvnih žila ključno je zbog značajnog utjecaja na tjelesne funkcije. Zanemarivanje ovog aspekta može dovesti do štetnih učinaka, poput nakupljanja kolesterola i kasnijeg razvoja visokog krvnog tlaka. Bitno je znati da visoki krvni tlak može dovesti do ozbiljnih komplikacija s potencijalno smrtnim ishodom.
Održavanje zdrave prehrane ključno je kako bi se osiguralo optimalno stanje krvnih žila, s naglaskom na značaj pravilne njege.
Ovdje je predstavljeno deset vrsta hrane koje imaju potencijal održati zdravlje vaših krvnih žila.
1. Voće poznato kao avokado.
Grupa meksičkih znanstvenika došla je do intrigantnog otkrića u vezi s svakodnevnom konzumacijom avokada tijekom tjedan dana. Primijetili su da su pojedinci koji su uključili avokado u svoju prehranu doživjeli značajan pad od približno 17 posto u razinama nezdravog kolesterola u krvotoku. Kriške avokada mogu se jednostavno dodati u sendviče ili narezati na kockice i uključiti u salate.
2. Proizvodi od cjelovitih žitarica
Tijelo može učinkovito eliminirati višak kolesterola uz pomoć vlakana, kojih ima u izobilju u cjelovitim žitaricama kao što su kruh od cjelovitih žitarica, smeđa riža, zobene kaše i heljda.
3. Riba bogata omega-3 masnim kiselinama, poput lososa
Omega-3 masne kiseline nalaze se u masnoj ribi poput skuše, haringe, tune i lososa. Konzumacijom masne ribe dva puta tjedno, pojedinci mogu smanjiti šanse za razvoj srčanih bolesti, smanjiti upale i poboljšati metabolizam kolesterola.
4. Povrće bogova
Sa svojim obilnim sadržajem folata, šparoge su izuzetna, organska metoda za pročišćavanje arterija. Baveći se upornom upalom krvnih žila i smanjujući krvni tlak, ovo povrće služi kao moćan lijek. Shodno tome, šparoge su naširoko priznate kao prirodna preventiva protiv razvoja krvnih ugrušaka.
Da biste pripremili šparoge, jednostavno ih kratko kuhajte u slanoj vodi, a zatim lagano pokapajte otopljenim maslacem ili maslinovim uljem, što ih čini savršenim prilogom svakom obroku.
5. narednik
Prisutnost raznih fitokemikalija u naru služi za zaštitu arterijske sluznice od upala i oštećenja. Nadalje, konzumacija soka od nara potiče proizvodnju dušikovog oksida u tijelu, što rezultira širenjem krvnih žila i povećanjem općeg protoka krvi kroz krvožilni sustav.
6. Zeleno povrće poznato kao brokula.
Obilje vitamina K u brokuli ima vitalnu ulogu u jačanju kostiju i inhibiciji nakupljanja kalcija u kolesterolskim plakovima.
Nadalje, brokula se može pohvaliti visokim sadržajem vlakana koja pomažu u regulaciji krvnog tlaka i razine kolesterola. Uključite brokulu u svoje obroke tako da je dodate juhama ili je poslužite kao hranjivi prilog. I zapamtite, što ga češće konzumirate, veće su prednosti.
Kurkuma, sedma stavka na listi.
Kurkumin, koji se nalazi u začinu kurkumi, ima snažna protuupalna svojstva. Ateroskleroza, koja dovodi do otvrdnjavanja arterija, prvenstveno je uzrokovana upalom. Uključivanje kurkumina u prehranu može smanjiti nakupljanje masnih naslaga u arterijama za impresivnih 26%.
Kaki je vrsta voća koja se često zanemaruje, ali zaslužuje više priznanja.
Studije pokazuju da kaki, voće bogato polifenolima, posjeduje dvostruku količinu vlakana i veću koncentraciju antioksidansa u usporedbi s jabukama, a ti spojevi imaju potencijal smanjiti vezivanje kolesterola za unutarnje ovojnice krvnih žila.
Brusnica je deveta stavka na listi.
Studije pokazuju da uključivanje brusnica bogatih kalijem u prehranu može učinkovito smanjiti razinu štetnog kolesterola, u konačnici smanjujući ukupni rizik od srčanih bolesti do 40% uz dosljednu konzumaciju ovih pikantnih bobica.
Špinat, lisnato zeleno povrće, broj je 10 na listi.
Nedavna istraživanja pokazuju da dnevna porcija špinata, koji sadrži kalij i folnu kiselinu, može učinkovito sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od srčanih bolesti za 11 posto.
