– Na internet portalima se svakodnevno mogu pronaći razno-razni savjeti za lako i brzo skidanje kilograma. Jako veliki procenat njih je i više nego netačno, i ako ih slijedite, sebi možete na više načina da oštetite zdravlje. Slijedi jedna jako korisna dijeta sa jogurtom.
Izgubite do četiri kilograma uz pomoć trodnevne jogurt dijete, koja se po želji može produžiti na sedam dana. Temelj ove dijete je jogurt, poznat po svojoj sposobnosti da pospješuje probavu i optimizira rad probavnog sustava. Obiluje kalcijevim laktatom, jogurt olakšava učinkovitu preradu hrane u crijevima i pomaže u eliminaciji toksina iz tijela. Držanjem ove dijete u trajanju od tri dana moguće je smršaviti 4 kg. Međutim, postoji i mogućnost produljenja trajanja na ukupno sedam dana. Brojni pojedinci potvrdili su jednostavnost ove dijete jer ne izaziva umor, a rezultati su vidljivi u kratkom vremenu. Plan obroka za jogurt dijetu sastoji se od:
Dan: Jutarnji obrok: nemasni jogurt u kombinaciji s željenom opcijom žitarica. Podnevni obrok: povrće kuhano na pari posluženo s rižom, preliveno maslinovim uljem te začinjeno solju i paprom. Sladak završetak: Uživajte u porciji jogurta prožetog voćem. Za večeru uživajte u prekrasnoj kombinaciji mrkve, jabuke i skromne porcije šunke, kuhane do savršenstva u malom maslinovom ulju. Upotpunite obrok dodavanjem malo jogurta neposredno prije posluživanja.
Dan: Za doručak uživajte u osvježavajućoj salati od krastavaca u kombinaciji s malom količinom laganog probiotičkog jogurta. Kada je u pitanju ručak, uživajte u okusima blago začinjene puretine kuhane u maslinovom ulju uz mješavinu paprike, rajčice i gljiva. Nakon što se jelo ohladi, dodajte malo jogurta za dodatnu kremoznost. Za večeru vas čeka ukusna kombinacija jogurta i šumskog voća. Dan: Za doručak uživajte u osvježavajućoj kombinaciji jogurta pomiješanog s naribanom jabukom, sirom, cimetom i prstohvatom soli. Za vrijeme ručka kušajte ukusan pečeni file oslića uz hrskave krastavce, jogurt i trunku senfa.
- Navečer se prepustite zadovoljavajućoj večeri od tjestenine pomiješane s jajetom, sitno nasjeckanom paprikom i malo nemasnog jogurta. Kako biste uspješno slijedili sedmodnevni plan prehrane, važno je u svoju rutinu uključiti najmanje 30 minuta dnevne tjelovježbe. Prije nego što započnete bilo kakvu radnju, uvijek se preporučuje potražiti savjet medicinskog stručnjaka, baš kao što biste to učinili s djetetom. Pun korisnih bakterija, kalcija, cinka i vitamina B skupine, jogurt se predstavlja kao odličan izbor za hranjiv obrok ili slatki smoothie. Neophodno je, prema stručnjacima, odabrati odgovarajuću vrstu jogurta.
Za osobe koje mogu konzumirati mliječne proizvode, organski grčki jogurt se toplo preporučuje zbog povećanog sadržaja proteina i sposobnosti da izazove osjećaj sitosti. Unatoč tome, treba biti oprezan kada je riječ o dodanim šećerima, osobito u aromatiziranim jogurtima, kako savjetuje Yahoo. Od ključne je važnosti kontrolirati količinu konzumiranog šećera, smatra dijetetičarka Lauren Kelly. Ističe činjenicu da jogurti, posebno oni s niskim udjelom masnoće ili bez masnoće, često sadrže dodatni šećer, što može imati negativne učinke na dobrobit.
Obratite pažnju na oznaku nutritivne vrijednosti i potrudite se ograničiti konzumaciju šećera na manje od 10 grama. Redovito uzimanje jogurta može rezultirati širokim spektrom prednosti za zdravlje i dobrobit. Jogurt ima potencijal pomoći u kontroli tjelesne težine potičući osjećaj sitosti, što dovodi do smanjenog unosa kalorija i u konačnici pomaže u kontroli težine. Jogurt, hrana koja obiluje probioticima, ima sposobnost poboljšati zdravlje crijeva, ublažiti upale i olakšati optimalnu probavu.
Unatoč tome, pojedinci koji pate od prekomjernog rasta bakterija u tankom crijevu (SIBO) mogu smatrati da je jogurt kontraproduktivan u njihovoj potrazi za poboljšanjem zdravlja crijeva. Kako biste bili sigurni da ćete zadovoljiti svoje dnevne potrebe za proteinima, odabir grčkog ili islandskog jogurta, koji su oba bogata proteinima, može biti koristan izbor. Nakon konzumiranja jogurta ključno je obratiti pažnju na signale koje tijelo šalje. Zabilježite osjećate li se okrepljeno ili letargično. Kelly, dijetetičarka, savjetuje da jogurt možda nije najprikladnija opcija za vas, ako naiđete na bilo kakvu nelagodu ili probleme s probavom. Postoji li nešto poput konzumiranja previše jogurta?
Zdravstveni djelatnici upozoravaju na pretjeranu konzumaciju jogurta koji sadrže velike količine dodanog šećera jer to može povećati vjerojatnost razvoja kroničnih bolesti. Kako bi se očuvala vlastita dobrobit, preporučljivo je ograničiti unos šećera na preporučeni prag. Ukratko, uključivanje jogurta u vašu svakodnevnu prehranu može pridonijeti zdravijem načinu života. Odabir jogurta koji imaju umjerenu količinu šećera i usklađenost s potrebama vašeg tijela ključni su elementi u postizanju optimalnih rezultata. Vodite računa o svojim prehrambenim potrebama i uživajte u jogurtu kao hranjivoj opciji za svoju svakodnevnu rutinu.
