– U jako toplkim noćnim satima, imamo osoba koje imaju itekako netvozan san. Neke se bude i po nekoliko puta u toku jedne noći, a mi danas govorimo o posebnim satnicama u toku jedne noći….
Kada se suočimo s poteškoćama sa spavanjem, uobičajeno je da se osjećamo frustrirano, što ironično pogoršava problem uspavljivanja. U takvim situacijama stručnjaci preporučuju konzumaciju jednog komada voća prije spavanja. Tijekom ljetnih mjeseci, određeni pojedinci bore se za miran san zbog kombinacije povišenih temperatura i ograničenog kisika. Zdravstveni djelatnici istaknuli su štetne učinke neadekvatnog sna uzrokovanog nepravilnom rutinom spavanja, uključujući razne zdravstvene komplikacije te smanjenu kognitivnu i fizičku izvedbu tijekom dana, prenosi britanski časopis “Mirror”.
- Postoje određene vrste voća koje, ako ih konzumirate prije spavanja, mogu uvelike poboljšati vaše jutarnje raspoloženje nakon buđenja. Stručnjaci ističu da je kivi već godinama uvršten u rutinu odlaska na spavanje brojnih pojedinaca, a znanstvena istraživanja potvrđuju blagotvorna svojstva kivija kao sredstva za spavanje. Kivi je bogat serotoninom, antioksidansima i esencijalnim vitaminima poput folata i vitamina B. Ova korisna svojstva mogu pomoći u liječenju poremećaja spavanja i pomoći u ponovnom postavljanju rasporeda spavanja.
Osim što pružaju energiju i fokus, i kava i trening imaju sposobnost opuštanja. Kako biste izbjegli potencijalne poremećaje sna, savjetuje se suzdržati se od konzumacije kofeina u poslijepodnevnim satima, jer njegovi učinci mogu trajati čak 10 sati u tijelu. Prema studiji koju su proveli Yamanaka i suradnici 2015. godine, pojedinci koji su se bavili intenzivnom tjelovježbom prije spavanja doživjeli su značajan pad od 10,5 posto u REM fazi sna. Tijekom tog razdoblja vaš mozak prolazi kroz važan proces konsolidacije sjećanja, prijenosa novostečenog znanja u dugoročno pamćenje i doživljavanja posebno živih snova. Prema studiji, intenzivno vježbanje ujutro poboljšava kvalitetu sna. Stoga je preporučljivo suzdržati se od intenzivne tjelovježbe prije spavanja.
Preporuča se planirati vježbanje ranije tijekom dana kako biste osigurali miran i pomlađujući san. Dodatni sadržaj: Na prvi pogled, buđenje u 3 sata ujutro jednom ili više puta može se činiti bezopasnim, ali ako se ovaj obrazac stalno ponavlja, ima značajno značenje. Sjajna je vijest da ovo nije puka slučajnost, već značajna pojava koja može pružiti vrijedne uvide u stanje vašeg tijela, uma i cjelokupnog života. Sat je otkucao jedan ujutro. Uobičajeni fizički simptomi mogu uključivati probleme povezane s cirkulacijom, srcem ili žuči. Psihološki simptomi:
Osjećaj izgubljenosti ili nedostatka povjerenja u svoj put. Neizvjesnost koči napredak, a izazovi u vezi s fizičkim izgledom ili težinom predstavljaju dodatne prepreke. Ako osjećate duhovne simptome, to može biti znak da vam je potrebna svježa energija. Neuravnoteženost davanja više nego primanja može rezultirati osjećajem umora i iscrpljenosti. Osim toga, nemogućnost pronalaženja osobne sreće može dovesti do traženja vanjske potvrde i oslanjanja na druge da ispune tu potrebu. U ranim jutarnjim satima, točno dva sata iza ponoći.
BONUS TEKST:
Ako imate fizičke simptome kao što su probavni problemi povezani s radom vaše jetre ili crijeva, moguće je da je uzrok prekomjerna konzumacija hrane. Psihološki simptomi: Čin buđenja u ovo određeno vrijeme obično se povezuje s prisutnošću “energetskih džepova”. Često se susrećete s poteškoćama s fluktuacijama u razinama energije, doživljavate iznenadne valove koji ulijevaju osjećaj nepobjedivosti i uvjerenje da ste sposobni sve postići. Uklonite sve nerealne predodžbe ili strahove koje možda imate o sebi kroz duhovno iscjeljivanje. Prihvatite vrijednu lekciju koju vam život predstavlja i dopustite joj da vodi vaš osobni rast.
Tri sata iza ponoći Neki od fizičkih simptoma uključuju poteškoće s dubokim disanjem i opuštanjem, osobito u vezi s funkcijom pluća. Ako osjećate psihološke simptome kao što je neizvjesnost o svom životnom putu, mogu vam ponuditi smjernice. Uobičajeno je probuditi se tijekom “sata vještica” dok vaš um traži odgovore u kojem smjeru krenuti. Ako se budite tijekom ovog određenog sata, to može biti znak da preminule osobe pokušavaju uspostaviti vezu s vama. Od iznimne je važnosti marljivo bilježiti sve misli i koncepte koji se pojavljuju u vašem umu tijekom ovog noćnog razdoblja. Sat je otkucao četiri u ranim jutarnjim satima. Tijekom tog razdoblja, kada je vaša tjelesna temperatura najniža, možete osjetiti fizičke simptome kao što su problemi s mjehurom ili znojenjem.
U to vrijeme nije neuobičajeno osjećati hladnoću. Psihološki simptomi mogu se manifestirati kao stalna oscilacija mišljenja i preferencija. Postoji tendencija kolebanja između različitih perspektiva ili izbora. Od presudne je važnosti njegovati povjerenje u druge i iskorijeniti sve dugotrajne neizvjesnosti iz svog života. Znakovi duhovne preobrazbe očiti su dok krećete na put osobnog rasta i prijelaza u novo poglavlje svog života.
