Zdravlje krvnih sudova je jako bitno, samim tim je potrebno da ih održavamo u najboljem stanju. Danas vam donosimo 10 namirnica koje su odlične za održavanje zdravlja krvnih sudova.
Kada krvni tlak raste, to uzrokuje zadebljanje i sužavanje krvnih žila, što rezultira smanjenom elastičnošću i nedovoljnom dostavom kisika i hranjivih tvari do bitnih organa. Ovo može predstavljati značajan problem.
Angina pektoris, stanje koje karakterizira sužavanje ili grč krvnih žila koje opskrbljuju srčani mišić hranom, može dovesti do srčanog udara ako se žile potpuno začepe.
Cjevasta struktura poznata kao stijenka krvne žile prisutna je u arterijama i venama, što ih čini ključnima za pravilno funkcioniranje tijela. Neophodno je dati prioritet dobrobiti ovih krvnih žila zbog njihovog značajnog utjecaja. Zanemarivanje vlastitog zdravlja i nakupljanje kolesterola može dovesti do razvoja visokog krvnog tlaka, što pak može rezultirati teškim i potencijalno smrtonosnim komplikacijama.
Osiguravanje zdrave prehrane ključno je za održavanje optimalnog zdravlja krvnih žila.
Evo 10 opcija hrane koje mogu pridonijeti održavanju zdravih krvnih žila: Istraživači iz Meksika otkrili su da pojedinci koji svakodnevno konzumiraju avokado tijekom tjedan dana imaju prosječno smanjenje razine LDL kolesterola od 17 posto. Kriške avokada mogu se koristiti za poboljšanje sendviča ili narezane na kockice i uvrštene u salate.
Tijelo može učinkovito eliminirati višak kolesterola uz pomoć vlakana, kojima obiluju cjelovite žitarice poput kruha od cjelovitih žitarica, smeđe riže, zobenih pahuljica i heljde.
Omega-3 masne kiseline prisutne su u masnoj ribi poput skuše, haringe, tune i lososa. Konzumacijom masne ribe dva puta tjedno, pojedinci mogu smanjiti šanse za razvoj srčanih bolesti, smanjiti upale i poboljšati metabolizam kolesterola.
Sa svojim obilnim sadržajem folata, šparoge se ističu kao izuzetan prirodni lijek za pročišćavanje arterija. Baveći se kroničnom vaskularnom upalom i smanjujući krvni tlak, ovo povrće služi kao učinkovito sredstvo za promicanje kardiovaskularnog zdravlja. Stoga se šparoge naširoko smatraju prirodnim ljekovitim rješenjem koje učinkovito sprječava razvoj krvnih ugrušaka.
Da biste pripremili šparoge, jednostavno ih kratko prokuhajte u slanoj vodi, zatim obilato premažite otopljenim maslacem ili maslinovim uljem prije nego što ih poslužite kao slatki prilog. Nar je bogat fitokemikalijama koje štite arterijsku sluznicu od upala i oštećenja. Osim toga, sok od nara potiče proizvodnju dušikovog oksida u tijelu, što dovodi do širenja krvnih žila i pojačane cirkulacije kroz vaskularni sustav.
Prisutnost vitamina K u brokuli ne samo da pomaže u jačanju kostiju, već ima i ključnu ulogu u sprječavanju nakupljanja kalcija u kolesterolskim plakovima.
- Nadalje, brokula se može pohvaliti visokim sadržajem vlakana koja pomažu u regulaciji krvnog tlaka i razine kolesterola. Uključite brokulu u svoju prehranu tako da je konzumirate u juhama ili kao ukusan prilog. I zapamtite, što češće konzumirate ovo hranjivo povrće, veće su prednosti. Još jedan moćan sastojak u borbi protiv upala je kurkuma, koja sadrži kurkumin. Upala služi kao primarni katalizator za aterosklerozu i naknadno otvrdnjavanje arterija. Uključivanjem kurkumina u svoju rutinu možete smanjiti masne naslage unutar arterija za impresivnih 26%.
Studije pokazuju da visoke razine polifenola pronađene u kakiju, voću koje se može pohvaliti dvostrukom količinom vlakana i većom količinom antioksidansa u usporedbi s jabukama, imaju potencijal smanjiti vezivanje kolesterola za unutarnje ovojnice krvnih žila.
Istraživanja su pokazala da brusnice, koje su bogate kalijem, mogu smanjiti razinu štetnog kolesterola, a ako se redovito konzumiraju, mogu smanjiti ukupnu vjerojatnost srčanih bolesti do 40%. Nedavna istraživanja pokazuju da uključivanje samo jedne porcije špinata u vašu dnevnu prehranu može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 11 posto, zahvaljujući korisnom sadržaju kalija i folne kiseline koji pomažu u regulaciji krvnog tlaka.
