– Kao što i sami možete da zaključite po naslovu našeg današnjega članka govorićemo o snu. Jako je bitno da odrasla osoba na dnevnom nivou spava 6-8 sati, da bi mogla normalno da funkcionira naredni dan.
Održavanje optimalnog zdravlja ključno je za pojedince koji se nose s kroničnim bolestima, a osiguravanje odgovarajuće količine odmora temeljni je aspekt za postizanje toga. Neophodno je prilagoditi obrasce spavanja tako da odgovaraju jedinstvenim potrebama i dnevnim rasporedima svakog pojedinca, budući da svaki organizam ima svoje posebne karakteristike. No, postoje općenite preporuke vezane uz trajanje sna koje su prikladne za različita razdoblja života. Kako biste poboljšali kvalitetu sna, razmotrite ove prijedloge: pridržavajte se preporučenog trajanja spavanja na temelju dobnih skupina – novorođenčad (0-3 mjeseca) trebala bi se odmarati 2-5 sati popodne,
dojenčad (4-11 mjeseci) trebala bi težiti 12-15 sati, mala djeca (1-2 godine) trebaju spavati između 11 i 14 sati, predškolci (3-5 godina) trebaju se odmarati od 10 do 13 sati, djeca školske dobi (6-13 godina) trebaju spavati od 9 do 11 sati, tinejdžeri (14-17 godina) trebaju težiti 8-10 sati, mladi (15-25 godina) trebaju težiti 7-9 sati, odrasli (26-64 godine) trebaju težiti 7- 9 sati, a osobe starije od 65 godina trebaju ciljati na minimalno 7-8 sati sna. Opće dobro stanje uvelike ovisi o dovoljnom sna. Nepravilan raspored spavanja može pogoršati simptome depresije.
Nadalje, nedovoljno sna povezano je s pojavom glavobolja i poremećajem aktivnosti neurotransmitera, posebno serotonina. Pretjerano spavanje također je povezano s povećanim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2. Produljena razdoblja neaktivnosti tijekom sna mogu pridonijeti pojavi bolova u leđima. Nadalje, prekomjerno spavanje može negativno utjecati na metabolizam, što rezultira skladištenjem energije u obliku masti, što je faktor koji doprinosi pretilosti. Osim toga, postoje dokazi koji upućuju na to da produljeno trajanje sna može povećati rizik od razvoja srčanih bolesti. Stoga je ključno uspostaviti dosljedan raspored spavanja kako bi se potaknuli zdravi obrasci spavanja.
Dosljednost je ključna kada treba slijediti ovaj raspored. Ako se nakon buđenja osjećate umorno, osvježite tijelo tušem i bavite se nekim oblikom tjelesne vježbe. Nadoknada izgubljene tekućine ispijanjem vode ujutro vrlo je učinkovita metoda. Održavanje našeg općeg blagostanja, i fizičkog i mentalnog, uvelike se oslanja na prepoznavanje važnosti sna. Pridržavanjem propisanih rasporeda spavanja i poticanjem pozitivnih navika spavanja, pojedinci mogu značajno poboljšati kvalitetu svog života, a istovremeno smanjiti šanse za pojavu raznih zdravstvenih problema.
Dodatni sadržaj:
Otkrijte temeljnu mudrost koju žene starije od 30 godina moraju usvojiti, što im omogućuje da njeguju osjećaj ispunjenja u svojim životima. Optimizirajte svoje financije tako što ćete se suzdržati od razbacivanja obućom, jer muškarci više pažnje posvećuju svojim stopalima nego cipelama koje nose. Ne dopustite nikome da vas uvjeri da vaše godine ograničavaju vaše mogućnosti; radije tražite inspiraciju iz svih aspekata života. Digitalna platforma prikupila je sljedbenike žena u dobi od 60 i više godina.
Ova virtualna zajednica služi kao izvor ohrabrenja i pruža savjete o širokom rasponu tema, uključujući modu, odnose, ljepotu, dobrobit, pa čak i intimnost. Margaret Manning, vizionarka koja stoji iza ove web stranice, razmišlja o vlastitoj povijesti i priznaje određene aspekte kojima bi pristupila iz drugačije perspektive u svojim mladim godinama. S fokusom na žene koje su navršile 30 i više godina, pomno je pripremila kompilaciju poticajnih načela za upravljanje životom. Imajte na umu da vaša svrha u životu nije samo proći kroz pokrete, već učiniti izvanredan ulazak! Prihvatite promjene koje dolaze s vremenom. Zagrlite sebe. Vaše godine su samo broj koji ne utječe na to tko ste doista. Otkrijte aktivnosti koje vam donose užitak i zadovoljstvo.
- Sudjelujući u ovim naporima, možete se osloboditi ponavljajuće prirode svakodnevnog postojanja. Iskrenost prema sebi ključan je aspekt koji treba podržati. Iako može predstavljati poteškoće, prednosti koje donosi su neporecive u velikoj shemi stvari. Zanemarite bilo kakve predrasude koje društvo može imati u vezi sa starenjem. Umjesto da se fiksirate na neumoljivi tijek vremena, preusmjerite svoj fokus na izbjegavanje dosade koja ga često prati. Kao pojedinac koji stalno traži inspiraciju, bitno je aktivno tražiti nove izvore. Upuštanje u temeljito istraživanje, bavljenje literaturom i upućivanje na putovanja do nepoznatih odredišta mogu pridonijeti ovoj potrazi.
Također je mudro dati prednost ulaganju u bezvremensku odjeću, jer klasična moda zadržava svoju privlačnost tijekom vremena. Kad je riječ o obući, muškarci je često zanemaruju, što je čini područjem u kojem se mogu primijeniti mjere uštede. Umjesto gomilanja nepotrebnih stvari, preporučljivo je raspodijeliti stvari na raštrkaniji način. Cijenite i divite se osebujnosti svoje ljepote, jer svaka žena posjeduje svoju iznimnu ljepotu. Umjesto da stvari činite previše složenima, dajte prednost jednostavnosti. Pokažite ljubav svojoj obitelji i pružite im istu razinu ljubaznosti i poštovanja koju želite za sebe. Savršen trenutak za polazak na put majčinstva ne može se unaprijed odrediti. Kad vaše srce iskreno žudi za tim, tajming postaje besprijekoran.
Za nju je ključno da pokazuje empatiju i suosjećanje prema drugima, kao i prema sebi. Treba njegovati ključnu vještinu opraštanja. Budite oprezni pri odabiru osoba koje čine vaš unutarnji krug. Imperativ je da im nedostaju negativni motivi ili karakteristike. Vaši najmiliji uvijek bi trebali imati prednost, jer će vam dosljedno pružiti nepokolebljivu podršku u svakoj situaciji.
Izbjegavajte skrivanje ljutnje prema sebi ili drugima, pazite da vas nikad ne uljuljka u stanje sna. Razvijte rutinu dosljednog pokazivanja ljubavi prema onima koji su vam najbliži, kao što su vaši najdraži prijatelji i članovi obitelji. Umjesto fiksiranja na okolnosti koje su izvan vašeg utjecaja, posvetite svoje vrijeme i trud aktivnostima koje daju pozitivne rezultate. Dajte prednost dobrobiti svoje kože i tražite sreću kroz smijeh kad god vam se za to ukaže prilika. Vjerujte svojim instinktima i imajte povjerenja u vlastitu prosudbu. Klonite se govorenja loše o sebi i oduprite se iskušenju da internalizirate svako iskustvo s kojim se susrećete.
Umjesto da težite savršenstvu, prigrlite svoje jedinstvene kvalitete. Prihvatite mudrost svog unutarnjeg djeteta i neka vam ono bude vodič. Utjelovite karakteristike ratnika, njegujući snalažljivost i samopouzdanje. Krećite kroz život bez straha, dopuštajući sebi da vas vode druge sile. Posvetite se osobnom rastu u svakom aspektu svog bića – mentalno, fizički i duhovno. Odbacite ideju da je dob ograničenje, bez obzira na to dolazi li od starijih ili mladih.
