U nastavku našeg današnjega članka, govorićemo maalo o gubljenju kilograma, i kako da se zapravo riješite suvišnih kilograma. Mnogima odmah na pamet padaju razne dijete, ali šta ako vam kažemo, da samo sa vodom možete riješiti vaš problem sa kilažom….
Ako uporno pokušavate smršavjeti bez postizanja željenih rezultata, osobito ako postoje popratni simptomi koji upućuju na potencijalne temeljne zdravstvene probleme, pametno je potražiti savjet kvalificiranog stručnjaka za vodstvo. Zadržavanje tekućine, često poznato kao zadržavanje vode, često služi kao značajna prepreka za mnoge pojedince koji pokušavaju izgubiti kilograme, čak i kada ulažu značajan napor. Ova pojava može biti prilično neugodna, jer obično stvara pogrešnu percepciju povećanja težine, unatoč nedostatku povezanosti s nakupljanjem masnog tkiva. Nekoliko čimbenika može dovesti do zadržavanja vode, zbog čega je prepoznavanje tih utjecaja ključno za učinkovito rješavanje problema. Unos natrija putem prehrambenih izvora. Pretjerana konzumacija natrija, koji se uglavnom dobiva iz soli, igra ključnu ulogu u poticanju zadržavanja vode.
Kada je sol prisutna u tijelu, ona se veže s vodom, potičući zadržavanje tekućine unutar tkiva kako bi se održala ravnoteža. Brojna prerađena hrana, konzervirani proizvodi i grickalice obično sadrže povišene razine soli. Smanjenjem potrošnje natrija, pojedinci mogu pomoći tijelu u izbacivanju viška vode i ublažavanju nadutosti. 2. Varijacije u hormonskim razinama Hormonske promjene, osobito kod žena, mogu znatno utjecati na zadržavanje vode. Na primjer, fluktuacije u razinama estrogena i progesterona tijekom menstruacije ili menopauze mogu rezultirati privremenim nakupljanjem tekućine. Nadalje, neravnoteža u hormonima štitnjače može pridonijeti zadržavanju vode, komplicirajući time pokušaje smanjenja težine.
3. Nedovoljna količina tjelesne aktivnosti Način života obilježen nedostatkom aktivnosti može otežati cirkulaciju i rezultirati nakupljanjem tekućine u tkivima, posebno u donjim ekstremitetima, kao što su noge i zglobovi. Tjelesna aktivnost pospješuje cirkulaciju, pospješuje metabolizam i olakšava izbacivanje viška vode iz organizma. Čak i umjerena količina hodanja može igrati značajnu ulogu u pomaganju uklanjanja tekućine iz sustava. 4. Nedovoljan unos vode Može izgledati kontradiktorno; bez obzira na to, neadekvatan unos vode može rezultirati zadržavanjem tekućine.
Kada tijelo osjeti nedostatak hidratacije, aktivira mehanizme za “čuvanje” tekućine kako bi spriječilo dehidraciju. Redovita hidratacija omogućuje optimalan rad tjelesnih funkcija, regulira metaboličke aktivnosti i potiče prirodno uklanjanje viška tekućine. 5. Povećana razina kortizola i stres Stres često ostaje podcijenjen faktor u razgovorima o zadržavanju vode. U vrijeme stresa tijelo stvara hormon kortizol, što može dovesti do zadržavanja tekućine. Produljena razdoblja stresa, zajedno s trajno visokim razinama kortizola, ne samo da ometaju inicijative za mršavljenje, već također imaju potencijal olakšati debljanje, osobito u području trbuha.
6. Proizvodi povezani s lijekovima i dodacima prehrani Određeni lijekovi, poput kortikosteroida, antidepresiva i posebnih oralnih kontraceptiva, mogu dovesti do zadržavanja vode kao moguće nuspojave. Ako tijekom uzimanja određenih lijekova osjetite naglo povećanje tjelesne težine ili osjećaj nadutosti, obavezno se posavjetujte sa zdravstvenim djelatnikom. Nadalje, određeni dodaci prehrani, uključujući kreatin, imaju sposobnost zadržavanja vode u mišićima, što može dovesti do vidljivog debljanja.
7. Unos ugljikohidrata Ugljikohidrati su neophodni za opskrbu energijom; unatoč tome, preveliki njihov unos može rezultirati zadržavanjem vode. Tijelo ima tendenciju skladištiti višak glikogena nakon značajne konzumacije ugljikohidrata, pri čemu svaki gram glikogena prati nekoliko grama vode. Stoga smanjenje unosa jednostavnih ugljikohidrata može pomoći u ublažavanju zadržavanja tekućine. 8. Stalna upala i nedostatak limfnog sustava Kronična upala unutar tijela, koja može nastati zbog infekcija, autoimunih stanja ili štetnih izbora načina života, potencijalno može dovesti do zadržavanja tekućine.
- Limfni sustav, zadužen za drenažu viška tekućine, može postati trom i neučinkovit kada se suoči s upalom ili raznim zdravstvenim problemima. U takvim slučajevima, ciljanje na glavni uzrok upale može pomoći u ublažavanju zadržavanja vode. Za pojedince koji se susreću s problemima povezanim s viškom tjelesne tekućine i smanjenjem tjelesne težine, ključno je u početku identificirati temeljne čimbenike koji utječu na njihovo stanje. Promjena načina prehrane, povećanje tjelesne aktivnosti, reguliranje razine stresa i održavanje odgovarajuće hidracije mogu značajno pomoći u uklanjanju viška tekućine i postizanju željene težine.
