– U današnja moderna vremena sve više ljudi prelazi na vegansku ishranu. Međutim, mogu li se proteini pronaći u biljkama i žitaricama? No, prije toga, malo govorimo o jednoj životnoj ispovijedi….
Možete li zamisliti izraze lica moje supruge i lica bolničkog osoblja kada je medicinska sestra otkrila da naše novorođenče ima AB krvnu grupu? Tada sam predložio da razmislimo o drugom djetetu, predlažući da ono treba imati krvnu grupu B, s obzirom na to da je moja žena A, a ja O. Trenutačno se stav medicinske sestre značajno promijenio, a liječnik, koji je bio koncentriran na ženu, pored nje, zastao i pogledao nas, a zatim medicinsku sestru, shvativši da nešto nije u redu. Dolazi doktor i kaže nam da beba treba još jedan pregled i nastavljaju objašnjavati mojoj ženi i meni da će nam uzeti uzorke krvi.
Nakon toga, liječnik se vraća kako bi pojasnio da rezultate pčela treba provjeriti, a moja supruga i ja ćemo se podvrgnuti krvnim pretragama za daljnje ispitivanje. Zatim izražavaju zabrinutost da je beba možda čudesno zamijenjena. Međutim, nakon detaljnog pregleda svih dokumenata, pločica i krvnih grupa, otkriveno je da beba nije razmijenjena; to je doista bilo moje žene, ali ne i moje. Dok pokušavam shvatiti doktorovu poruku, žena počinje paničariti, vikati, jecati i zapomagati da se to nikako ne događa. Zatim se, sa suzama koje teku niz obraze, okreće prema meni i kaže: “Molim te, ispričaj me.” U samo sat vremena srušio mi se cijeli život, prebacivši se s uzbuđenja vjenčanja i radosti iščekivanja djeteta na sređivanje stana i stvaranje prostora za bebu.
DODATNI SADRŽAJ
Problemi mogu nastati i zbog prekomjerne konzumacije. Konkretno, unos više od dva grama po kilogramu tjelesne težine može predstavljati rizik. Višak proteina može dovesti do dehidracije ili pogoršati probleme s bubrezima kod osoba koje već boluju od kronične bolesti bubrega ili imaju povijest bubrežnih kamenaca. Preporučljivo je odabrati različite izvore proteina, kao što su grah, leća, orašasti plodovi, sjemenke, nemasno meso, riba, mliječni proizvodi i proizvodi od soje.
- Važno je i vrijeme unosa proteina. Stručnjaci preporučuju raspodjelu potrošnje tijekom dana kako bi bili sigurni da su dio svakog obroka. Jesu li proteinski suplementi korisni? Iako hrana služi kao glavni izvor proteina, starije odrasle osobe kojima je teško ispuniti svoje potrebe za proteinima mogu razmisliti o dodacima prehrani nakon savjetovanja sa zdravstvenim djelatnikom.
Praktičnost oblika praha čini ih popularnima jer se lako mogu dodati zobenim pahuljicama, smoothiejima ili jednostavno pomiješati s vodom. Provjera sadržaja proteina po porciji na oznaci je ključna jer se to može razlikovati među različitim markama. Prije upotrebe proteinskih praškova, neophodno je konzultirati se s liječnikom kako biste potvrdili moguće rizike koji su uključeni. Ovi dodaci često nemaju strogu regulativu, a mnogi mogu sadržavati visoke razine šećera ili uzrokovati probleme s probavom, osobito oni dobiveni iz sirutke ili kazeina.
Značaj treninga otpora Studije pokazuju da, iako su proteini neophodni za rast mišića, njihova se učinkovitost uvelike povećava u kombinaciji s treningom snage u borbi protiv sarkopenije. Sudjelovanje u ovim treninzima ne samo da pomaže u očuvanju i povećanju mišićne mase, već također povećava funkcionalnost i poboljšava ukupnu kvalitetu života. Imate mogućnost vježbati s utezima ili bučicama, koristiti trake otpora, baviti se vježbama s tjelesnom težinom kao što su čučnjevi, iskoraci i daske ili koristiti opremu za teretanu. Nadalje, vježbe kao što su tai chi ili joga, koje naglašavaju ravnotežu i fleksibilnost, mogu povećati stabilnost i smanjiti vjerojatnost padova.
