Kako starimo, postaje sve važnije obratiti pozornost na naše prehrambene izbore, budući da su naša tijela manje sposobna preraditi određenu hranu nego što su bila prije. Osim toga, postoje određene namirnice koje mogu poboljšati našu kvalitetu života u kasnijim godinama. Danas ćemo podijeliti koja je hrana korisna za starije osobe.
Koja prehrana potiče zdravo starenje? Neophodno je da starije osobe u svoje obroke uvrste namirnice iz određenih skupina. Pažljivo razmatranje izbora hrane važno je za sve. Kako prenosi web stranica newsy.gotujmy, otkrivene su namirnice koje su najprikladnije za svakodnevnu prehranu starijih osoba.
Kako starimo, postaje sve važnije usredotočiti se na naše prehrambene prakse. Među raznim izvorima hrane, crveno meso – poput svinjetine i govedine – nudi najviše razine esencijalnih nutrijenata. Starijim se odraslim osobama savjetuje tri hranjiva obroka svaki dan, nadopunjena s nekoliko međuobroka, pri čemu barem jedan od tih toplih međuobroka zadovoljava polovicu dnevnih potreba za tekućinom.
Želimo vam izvrsno zdravlje! Nastojte uključiti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno, idealno tri porcije povrća i jednu porciju voća, s davanjem prednosti sirovim ili sokovima. Vaša bi prehrana trebala temeljito sadržavati žitarice, kruh, niz divljači, sjemenke, biljna ulja i bijelo meso ili ribu, s namjerom da potonje konzumirate dva puta tjedno. Štoviše, preporučljivo je ograničiti upotrebu šećera, zasićenih masti i soli u obrocima. Korisne bakterije koje potiču dobrobit crijevne flore obiluju fermentiranim mliječnim proizvodima.
Osim toga, redovitim uključivanjem ovih namirnica u prehranu smanjuje se rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Pomažu u kontroli razine kolesterola u vezi krvnog tlaka. Do 10% starijih osoba možda ne dobiva dovoljno kalorija da zadovolji svoje potrebe. Ovaj smanjeni apetit, često uzrokovan starenjem ili lijekovima, može dodatno ugroziti njihovu snagu zbog nedostatka pravilne prehrane.
Značajan broj starijih odraslih osoba često nema dovoljne količine vitamina D, vitamina B, proteina, kalija, kalcija i magnezija. Odgovarajuća prehrana za starije osobe trebala bi uključivati mliječne proizvode i uključivati crveno meso, osobito govedinu i svinjetinu, jer su oni najbogatiji izvori. Preporučljivo je da se starije osobe pridržavaju redovne rutine prehrane, koja bi se idealno sastojala od pet obroka dnevno, od kojih je barem jedan topao obrok.
- Želimo Vam dobro zdravlje! Primarni izvori ovih nutrijenata su crveno meso, osobito govedina i svinjetina. Preporučljivo je da starije osobe imaju redovite obroke, približno pet puta dnevno, pri čemu je barem jedan od tih obroka topao. Najljepše želje!
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
