– U nastavku našeg današnjega članka govorićemo o prehrani, i koja je to u stvari hrana koja najviše priliči starijim osobama. Sljedeći recept je itekako jednostavan za pripraviti a jako je koristan za osobe preko 55 godina starosti….
U prehrani starijih ljudi vrlo je važno uključiti proizvode koji su primjereni njihovoj dobi. Praćenje hrane važno je za sve. Newsy.gotujmy pripremio je kompilaciju visoko preporučenih namirnica za starije osobe. Kako godine prolaze, važnost prehrane kvalitetnom hranom postupno raste. Sa slabljenjem organizma i njegovim postupnim gubitkom regenerativne snage, prehrana s korisnim sastojcima dolazi do izražaja. Mnogi ljudi ne prepoznaju potrebu za uključivanjem nekih namirnica u tjedni unos za starije osobe. Pa, evo savršenih prehrambenih preporuka za starije osobe. Preporučuje se da mliječni proizvodi budu dio prehrane starijih osoba. Konkretno, one fermentirane kao što su jogurt, sir i kefir. Svježi sir je također dobar u mekom ili tvrdom obliku.
Tri porcije ovih proizvoda su ono što treba pojesti u jednom danu. Domaći jogurt (i prirodni i s voćnim okusom, bez dodanog šećera), kefir, mlaćenica i kiselo mlijeko: točnije fermentirani mliječni proizvodi. Odličan izbor jer ovi proizvodi obiluju korisnim bakterijama koje pozitivno utječu na zdravlje crijevnog mikrobioma. Također, uvođenje ove hrane u vašu rutinu može vam pomoći smanjiti šanse za obolijevanje od bolesti cirkulacije te pomoći u održavanju kolesterola i krvnog tlaka na zdravoj razini. Pri izradi plana prehrane za starije osobe treba biti oprezan jer čak do 10 posto starijih osoba konzumira manje od onoga što bi trebalo. Osim toga, tijelo može dodatno oslabiti smanjenjem apetita koji se često može pripisati lijekovima ili prirodnom procesu starenja.
Studija je pokazala da više od polovice starijih odraslih osoba ne dobiva dovoljno vitamina D, dok oko 30% nema dovoljno vitamina B. Ostale hranjive tvari koje starijim osobama možda nedostaju uključuju proteine, kalij, kalcij i magnezij. Primjeri uključuju mlijeko, jogurt i sir; ovo bi trebalo uključiti u prehranu starijih osoba: Osim toga, preporuča se uključiti kruh od cjelovitih žitarica u obroke. -zobena kaša, – krepke juhe, -orasi, Za dobro zdravlje nutricionisti preporučuju unos biljnih ulja uz bijelo meso i ribu (barem dva puta tjedno).
- Uz to, treba voditi računa o unosu soli i šećera, kao i ograničiti unos zasićenih masti — koje se uglavnom nalaze u crvenom mesu poput govedine i svinjetine. Preporuke za starije osobe: imajte redovite obroke tijekom dana s ciljem oko pet ili više obroka, od kojih je barem jedan topao. Za tvoje dobro zdravlje! BONUS ČLANAK: Kada počnete osjećati prehladu, kao što je kašalj, curenje iz nosa ili opći umor, onda će vam ovaj recept za domaći sirup protiv kašlja i čaj biti od velike pomoći jer će vam olakšati simptome i ubrzati oporavak. Naučite kako napraviti moćan domaći sirup i čaj protiv kašlja koji će ojačati i vaš imunološki sustav, uz ljekovita svojstva lovora i đumbira. Evo recepta za domaći sirup protiv kašlja.
Sastojci: Za ovaj biljni napitak trebat će vam 5-6 listova lovora, 1 litra vode, 250 g meda, 1 limun i komad svježeg đumbira veličine oko 5 cm. priprema: Za utješni eliksir započnite tako što ćete u velikom loncu zakuhati veliku količinu vode. Ubacite aromatični list lovora i ploške đumbira kao što biste kuhali ljekoviti čaj. Smanjite vatru da lagano krčka i ostavite da se okusi stope oko 20 minuta. Kad vrijeme istekne, oprezno skinite tavu sa štednjaka i ocijedite sve čvrste komadiće iz tekućine.
Dodajte med dok je infuzija još topla i dobro promiješajte da se potpuno otopi. Iscijedite sok iz jednog limuna u ovu simfoniju okusa koju stvara slatki sirup. Pustite da se sirup ohladi na sobnu temperaturu prije nego što ga ulijete u hermetički zatvorenu staklenku. Na kraju pronađite prazan kut unutar područja za hlađenje ledenice i tamo ostavite posudu do daljnje upotrebe. Primjena: Za sirup uzimajte 1-2 žlice tri puta dnevno dok simptomi ne nestanu kao jačanje imunološkog sustava. Sljedeći recept osmišljen je za čaj koji će poboljšati prirodnu obranu vašeg tijela.
