Prepoznate po svojim nutritivnim prednostima, konzervirane sardine su priznate od strane Američke udruge za srce i kardiovaskularne bolesti kao izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina. Ipak, važno je da određeni pojedinci, posebno oni koji pripadaju određenim skupinama, budu oprezni kada u svoju prehranu unose ovu hranjivu morsku namirnicu.
Osobe kojima je dijagnosticirana hipertenzija trebaju uzeti u obzir činjenicu da sardine u konzervi sadrže značajne količine natrija. Konzumacija samo jedne konzerve ove ribe može činiti otprilike jednu trećinu preporučenog dnevnog unosa soli, što predstavlja potencijalnu opasnost za osobe s povišenim krvnim tlakom.
Osobama koje pate od gihta savjetuje se da se klone namirnica koje sadrže visoke razine spojeva koji se tijekom metabolizma pretvaraju u mokraćnu kiselinu. Sardine, kao masna vrsta ribe, sadrže značajne količine takvih tvari.
- Osobe koje imaju bubrežne kamence trebaju biti oprezne pri uvrštavanju sardina u svoju prehranu zbog povišenog sadržaja natrija, koji potencijalno može pridonijeti stvaranju bubrežnih kamenaca. Nadalje, prisutnost mokraćne kiseline, poznatog okidača za giht, može pogoršati ovo stanje. Dok sardine pružaju obilje esencijalnih hranjivih tvari koje mogu uvelike pomoći u prehrambenim potrebama, osobe s posebnim zdravstvenim problemima moraju biti oprezne kada ih uključuju u svoje obroke. Imperativ je dati prioritet osobnim zdravstvenim zahtjevima i ograničenjima, osobito pri odabiru sardina u konzervi.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
