– Ono što je jako bitno u današnje vrijeme je to, da se što zdravije hranite i da probate koliko-toliko da bude aktivni. Jako je bitno da vježbate svoje tijelo bar jedan puta u toku samog dana. Danas vam donosimo jedan odličan savjet od strane ruskog doktora koji itekako ima smisla.
Prema dr. Bubnovskom, bolest ne samo da uzima danak na tjelesnu dobrobit, već predstavlja i financijski teret, jer on tvrdi da bolesna osoba u biti radi za dobrobit farmaceutske industrije, a ne za vlastito zdravlje.
Odricanje od tjelesne aktivnosti usporedivo je s odlučivanjem za ubrzani proces starenja i prijevremenu mirovinu u dobi od 45 godina. Zanemarivanje pravilne njege tijela ubrzava proces starenja, a ne da je to samo posljedica prirodnog protoka vremena.
- Srce, također poznato kao velika pumpa, odgovorno je za cirkulaciju krvi u nogama (kroz veliki krvotok) i mozak (kroz mali krvotok). Međutim, protok krvi tada prkosi gravitaciji i mijenja smjer, krećući se od nogu natrag prema srcu. Ovaj preokret omogućuju vene koje pomažu u vraćanju krvi u srce. Brzina kojom se taj proces odvija ovisi o stanju mišića nogu. Stoga, kako bi srce radilo najbolje, nužno je da mišići nogu ostanu u dobroj formi.
Nedovoljna oksigenacija krvi sveprisutan je problem koji pogađa pojedince svih dobnih skupina, uključujući i mlađu generaciju, ističe dr. Bubnovski. Ovaj problem proizlazi iz neaktivnog načina života koji vodi znatan broj nas, onemogućujući optimalan rad srca i stvarajući pogodno okruženje za razvoj brojnih bolesti.
Vrhunska vježba koja se uistinu ističe su čučnjevi.
Kako bi osigurali snažne mišiće nogu i promicali optimalno zdravlje krvnih žila, ovaj medicinski stručnjak preporučuje uključivanje dnevnog režima čučnjeva. Ova praksa je ključna jer slabe noge mogu signalizirati bolesno srce, dok vježbe čučnjeva poboljšavaju cirkulaciju krvi u srčanom području, što u konačnici pridonosi sveobuhvatnoj kardiovaskularnoj dobrobiti.
Za pravilno izvođenje čučnjeva od iznimne je važnosti izdisati i dugotrajno vokalizirati: haaaa. Ovaj produljeni izdisaj služi kao sredstvo za uklanjanje negativne energije iz vašeg tijela.
- Za pojedince u optimalnoj tjelesnoj kondiciji, preporučljivo je raditi tri serije od 10 čučnjeva tijekom početnih faza. Ključno je biti oprezan i izbjegavati prenaprezanje tijekom izvođenja čučnjeva. Preporuča se započeti polako i postupno integrirati ovu vježbu u svoju redovnu rutinu, odolijevajući iskušenju da izvedete preveliki broj čučnjeva od samog početka. Tijekom dana svoje čučnjeve možete rasporediti u tri serije po deset, što rezultira ukupno trideset čučnjeva. Kako postajete opušteniji, možete postupno povećavati broj čučnjeva na temelju mogućnosti vašeg tijela.
Za pojedince koji dulje vrijeme sjede, čučnjevi su ključna vježba. Ovaj jedinstveni oblik treninga može učinkovito zamijeniti druge tjelesne aktivnosti poput hodanja, plivanja, trčanja i planinarenja.
Nakon što ste završili s vježbama čučnjeva, odvojite trenutak i uronite stopala u lavor s hladnom vodom na kratko od 5 do 10 sekundi. Nakon toga nježno izmasirajte stopala grubim, suhim ručnikom. Upravo u ovom trenutku vaša su stopala najprihvatljivija za blagotvorna svojstva kreme za tijelo, omogućujući im da u potpunosti upiju njezina hranjiva svojstva.
BONUS TEKST:
Moderna je era pod jakim utjecajem tehnologije koja se neprimjetno integrirala u svaki aspekt našeg svakodnevnog postojanja. Naše živote sada oblikuju pametni telefoni, kao i praktičnost pametnih domova. Stalno se razvijajući, tehnološki napredak kontinuirano preoblikuje način na koji upravljamo svojim životima, vodimo posao i povezujemo se s drugima. Iako su prednosti tehnologije neporecive, ona nam također predstavlja bezbroj izazova i etičkih nedoumica koje zahtijevaju našu pozornost i rješavanje.
Sposobnost tehnologije da poboljša našu produktivnost i učinkovitost značajna je prednost. Uz pomoć inteligentnih alata, softvera za upravljanje projektima i komunikacijskih platformi, u mogućnosti smo raditi s povećanom brzinom i inteligencijom. U trenutnom globalnom gospodarskom krajoliku, gdje uspjeh često ovisi o brzini i prilagodljivosti, ovo postaje još važnije.
Dodatno, tehnologija omogućuje poboljšanu povezanost s pojedincima. Putem platformi društvenih medija, videokonferencija i razmjene izravnih poruka, imamo mogućnost održavanja kontakta s voljenima, poznanicima i suradnicima diljem svijeta. To olakšava razmjenu iskustava, misli i osjećaja na način koji je nekada bio nezamisliv.
Na naše zdravlje i opću dobrobit uvelike utječe tehnologija. Omogućuje nam praktične alate kao što su aplikacije za praćenje fitnessa, online tečajeve za održavanje zdravog načina života i usluge telemedicine, što sve pridonosi boljoj brizi o sebi i pristupu zdravstvenoj skrbi. Unatoč tome, važno je priznati potencijalne nedostatke prekomjerne uporabe tehnologije, uključujući rizik od ovisnosti o internetu i slabljenja istinskih međuljudskih veza.
