Za danas smo vam spremili jednu super priču, a definitivno će se svidjeti svima onima koji vole dobar san. Naime, danas imamo jako veliki procenat osoba koje pate od nesanice, ili insomnie. Oni mijenjaju dan za noć, a nekima čak ne pomažu niti pilule za spavanje. Mi vam tako danas donosimo jedan prirodan savjet na ovu temu…
U daljnjem diskursu istražit ćemo vitalne vitamine koji igraju značajnu ulogu u postizanju dubokog i okrepljujućeg sna. Vezu između vitamina i kvalitete sna često zanemaruju brojni pojedinci, koji možda ne shvaćaju u potpunosti kritičan utjecaj vitamina na zdrave obrasce spavanja. Nedovoljne razine određenih vitamina mogu izravno utjecati na probleme vezane uz spavanje. Sve veći broj istraživanja pokazuje odnos između vitamina i sna, ukazujući da je dobivanje odgovarajućih hranjivih tvari ključno za postizanje kvalitetnog odmora. Na primjer, neadekvatne količine vitamina D, vitamina C, magnezija i drugih ključnih nutrijenata mogu rezultirati nesanicom i nizom poremećaja spavanja.
Vitamin D: Poboljšanje sna tijekom izlaganja suncu Vitamin D, koji se često naziva “vitaminom sunca”, proizvodi tijelo nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti. Nedovoljne količine ovog vitamina mogu dovesti do poremećaja sna. Kada je izloženost sunčevoj svjetlosti ograničena, preporučuje se unos vitamina D iz prehrambenih izvora, uključujući ribu i mliječne proizvode, ili korištenjem dodataka prehrani. Vitamin C služi kao prirodna podrška u kontroli stresa, jer je neophodan ne samo za jačanje imunološkog sustava, već i za snižavanje razine hormona stresa, kortizola. Izvanredni izvori ovog ključnog vitamina su naranče, brokula, paprika i jagode, a svaka od njih može pomoći u borbi protiv nesanice.
Što se tiče kalcija i njegovog odnosa sa snom, prednosti konzumacije mlijeka prije spavanja su značajne. Kalcij je esencijalni mineral koji značajno doprinosi sintezi melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna. Studije pokazuju da razine kalcija dosežu vrhunac tijekom REM faze sna, naglašavajući njegovu vitalnu ulogu u postizanju oporavljujućeg sna. Namirnice bogate kalcijem, posebice mliječni proizvodi, mogu biti značajni saveznici u borbi protiv nesanice.
Osim toga, vitamin B12 neophodan je za one koji se pridržavaju vegetarijanske ili veganske prehrane, budući da se prvenstveno dobiva iz životinjskih proizvoda. Nedostatak ovog ključnog vitamina može rezultirati kroničnim umorom, depresijom i nesanicom; stoga se preporučuje da razmislite o dodatku vitamina B12 ako se suočite s ovim simptomima. Magnezij, esencijalni mineral za poticanje mirnog sna, značajno pridonosi regulaciji sna i ublažavanju stresa. Manjak magnezija može pogoršati nesanicu i niz drugih poremećaja spavanja.
Konzumacija hrane bogate magnezijem, poput tamnozelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i tamne čokolade, može poboljšati kvalitetu sna. Vitamin B6 je vitalan za proizvodnju melatonina i serotonina. Transformacija triptofana u serotonin, neurotransmiter koji je sastavni dio regulacije raspoloženja i sinteze melatonina, zahtijeva dostupnost vitamina B6. Nedovoljne količine vitamina B6 mogu rezultirati smanjenom kvalitetom sna; usprkos tome, ovaj se nedostatak može popraviti uključivanjem namirnica poput slanutka, lososa i špinata u prehranu. Melatonin, prirodni regulator sna, hormon je koji proizvodi tijelo; međutim, njegovu sintezu mogu ometati različiti čimbenici.
- Prirodni izvori melatonina su goji bobice, ananas i orasi, a tehnike opuštanja također mogu povećati razinu ovog hormona. Zaključno, bolje je razmotriti prirodne pristupe poboljšanju kvalitete sna kroz dovoljnu konzumaciju vitamina umjesto oslanjanja na tablete za spavanje. Ove esencijalne hranjive tvari doprinose ne samo poboljšanju kvalitete sna, već i poboljšanju cjelokupnog tjelesnog zdravlja. Pridržavajući se uravnotežene prehrane i osiguravajući odgovarajuću konzumaciju vitalnih vitamina, može se postići krepak i osvježavajući san, što je ključno za svakodnevno blagostanje.
