Tijekom ljetnih mjeseci, osobito u sparnim danima, mnogi ljudi željno grabe lubenice. Ovo osvježavajuće voće savršeno je za utaživanje žeđi jer se sastoji od 90 posto vode, što ih čini izvrsnim izborom za hidrataciju organizma.
Prema essanews, lubenica je bogata vitaminom C, koji jača imunološki sustav. Osim toga, zbog sadržaja vitamina A, lubenica pozitivno utječe na kožu i oči. Prisutnost magnezija i kalija u lubenici podržava optimalno funkcioniranje mišićnog i živčanog sustava.
Unatoč tome, ne mogu svi pojedinci uživati u njegovom okusu bez posljedica; neki bi ljudi trebali biti oprezni i suzdržati se od jedenja lubenice. U ovu skupinu spadaju oni koji imaju alergije na lubenicu, kao i osobe s različitim zdravstvenim problemima.
Osobe s dijabetesom trebale bi umjereno uživati u lubenici. Iako ovo voće ima nizak glikemijski indeks (GI), njihovo glikemijsko opterećenje—koje uzima u obzir i GI i sadržaj ugljikohidrata po porciji—je povišeno. Posljedično, mogu se uklopiti u dobro zaokruženu prehranu koja uzima u obzir ukupnu potrošnju ugljikohidrata pri planiranju obroka. Ako to ne učinite, može doći do opasnog porasta razine šećera u krvi za osobe s dijabetesom.
Štoviše, osobe s intolerancijom na fruktozu koje imaju problema s probavom ovog šećera trebale bi ograničiti konzumaciju značajnih količina lubenice. Ako to ne učinite, može doći do neugodnih probavnih problema poput bolova u trbuhu, nadutosti, mučnine ili proljeva.
Dok lubenica, koja se sastoji od 90 posto vode, služi kao izvrstan izvor hidratacije, osobe s bubrežnim bolestima trebaju biti oprezne. Razlog za ovaj oprez leži u razinama kalija u voću, koji oštećeni bubrezi teško uklanjaju iz sustava. Višak kalija može dovesti do hiperkalijemije i, u konačnici, može dovesti do srčanog zastoja.
Lubenice su bogate likopenom, moćnim antioksidansom. Važno je spomenuti da likopen može stupiti u interakciju s alkoholom, potencijalno dodatno opterećujući jetru. Stoga bi osobe koje pretjerano uživaju u alkoholu trebale biti oprezne s unosom lubenice.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
