– Ono što je jako bitno za svaku osobu je to, da budu fizički aktivni. To se posebno odnosi na osobe čiji je posao poprilično statičan, i koji se puno ne kreću. Sa raznim fizičkim aktivnostima, dovešćete do toga da budete zdraviji i agilniji….
Iako se odlazak u teretanu preporučuje, također je potrebno umjereno vježbati i raditi redovite pauze između. Jer, pretjerana ganja samo će dovesti do umora povrh povećanja šanse za srčani udar i srčani zastoj. Prof. dr. Petar Otašević, izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu u Beogradu i specijalista interne medicine sa subspecijalizacijom iz kardiologije, u razgovoru za MONDO ističe da je preporuka vještaka srednje i starije životne dobi. osobe da obave individualni zdravstveni pregled prije početka bavljenja, posebice tjelesne aktivnosti.
Kao pružatelji zdravstvenih usluga snažno potičemo sljedeće: redovita tjelesna aktivnost kao dio zdravog načina života i postupno smanjenje konzumacije brze hrane, hrane s visokim udjelom masti, hrane s visokim udjelom šećera i hrane s visokim udjelom ugljikohidrata. Preporučujemo da steknete naviku bavljenja ovom vrstom fizičkog rada svaki tjedan ukupno 150 minuta. Prema medicinskim stručnjacima, treba naglasiti da aktivnost ne znači da se treba ograničiti samo na rad u teretani; bilo koja tjelesna aktivnost koja se obavlja kao zadovoljstvo poput hodanja, brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla i mnogih drugih može funkcionirati.
U ophođenju s pojedincima u srednjoj dobnoj skupini tada, kako on ispravno ističe, najprije se moraju uvesti mjere opreza, a važna je i kontrola. Prije započinjanja programa vježbanja, posebice onog koji uključuje odlaske u teretanu, MONDO stručnjaci savjetuju da u srednjim godinama procijene svoje opće zdravstveno stanje. Mjerenje krvnog tlaka plus laboratorijske pretrage te EKG i ehokardiogram dio su potpune kardiološke procjene.
Nakon ove procjene utvrdit će se sigurnost tjelesne aktivnosti kojom se treba baviti i odgovarajuća razina intenziteta vježbe koju treba postaviti. Otkrijte najbrži tempo koji vaše srce može kucati. Istaknuo je da kardiovaskularne vježbe uključuju aktivnosti kao što su trčanje, plivanje, vožnja bicikla i preskakanje užeta, što je za izdržljivost. Ove aktivnosti su dobre i za vaš kardiovaskularni sustav. Sudjelovanje u njima pomoći će vam i u sagorijevanju kalorija, što je vrlo dobro za učinkovito upravljanje težinom.
Liječnici potvrđuju da bavljenje kardiovaskularnim treninzima donosi mnoge prednosti i da je primjereno za ljude s bilo kojim stupnjem kondicije sve dok je intenzitet vježbe usklađen s njihovim fizičkim stanjem. Nazvane aerobnim vježbama, te aktivnosti prilično učinkovito povećavaju našu izdržljivost uključivanjem svih glavnih mišićnih skupina zajedno sa srcem kao primarnim organom. To dovodi do povećane potrošnje kisika i korištenja pohranjenih masti. Valja napomenuti da su neke dobne skupine prije početka bilo kakvog programa tjelovježbe obavezne na liječnički pregled, istaknuo je liječnik.
No, prema mišljenju našeg stručnjaka, općenito je preporučljivo pratiti otkucaje srca. Prema medicinskim stručnjacima, najvažnije je održavati broj otkucaja srca ispod naznačenog maksimuma, koji se može izračunati oduzimanjem dobi osobe od 220 (općeprihvaćena vrijednost). Na primjer, uzmite osobu od 50 godina u teoriji. Oduzmite ovo od 220 i maksimalni broj otkucaja srca je 170 otkucaja u minuti. Međutim, mora se naglasiti da liječnik snažno ne preporučuje prekoračenje ove granice. Štoviše, liječnik kaže da maksimalni broj otkucaja srca opada s godinama.
