Datiraju iz davnih vremena, bademi su izdržali test vremena i naširoko se smatraju jednim od najhranjivijih orašastih plodova, ako ne i jednom od najzdravijih namirnica općenito.
Sasvim je razumljivo da bi se 20 badema smatralo prikladnim međuobrokom jer sadrže približno 163 kalorije. Nadalje, ovi bademi sadrže 12 grama pretežno nezasićenih masti, 3 grama vlakana i manje od jednog grama šećera.
Ako konzumirate 20 badema dnevno, evo što možete očekivati.
Poboljšana probava ključna je za cjelokupno blagostanje.
Svakodnevna konzumacija badema pozitivno utječe na probavu. Ne samo da poboljšava ravnotežu korisnih bakterija u crijevima, već i smanjuje prisutnost štetnih bakterija. Ove štetne bakterije povezuju se s raznim zdravstvenim problemima, uključujući dijabetes tipa 2, bolesti srca, mentalne poremećaje, astmu, kožna oboljenja, pa čak i rak.
Sitost
Ako osjetite želju za nečim slatkim, odlučite se za bademe. Oni ne samo da utažuju vašu glad, već i pomažu u suzbijanju prekomjernog unosa hrane, osobito tijekom večernjih sati. Bademi su bogati proteinima, vlaknima i zdravim masnoćama, koji potiču osjećaj sitosti. Prema stručnjacima, ključno je žvakati ih duže vrijeme, a ne brzo konzumirati.
Potrošnja vitamina
Konzumiranje dnevne porcije od 20 badema može vam osigurati otprilike jednu petinu preporučenog dnevnog unosa riboflavina, esencijalne hranjive tvari za koju se vjeruje da štiti od raznih zdravstvenih problema kao što su migrene, akne, grčevi mišića, sindrom karpalnog tunela, pa čak i cervikalni Rak.
Ne samo da vitamin E djeluje kao antioksidans, već ima i sposobnost poboljšanja kardiovaskularnog stanja i jačanja imunološkog sustava. Osim toga, doprinosi održavanju zdrave kože i sjajne kose. Samo 20 badema može vas opskrbiti s blizu 50% dnevnog preporučenog unosa vitamina E. Nadalje, plodovi mora, voće poput kivija, manga, kupina, marelica i avokada, kao i povrće poput brokule, crvene paprike, špinat i šparoge izvrsni su izvori ove esencijalne hranjive tvari.
Brži metabolizam
Prema Živim, bademi su i izvor vitamina b-kompleksa koji, iako u malim količinama, mogu pomoći u ubrzavanju metabolizma.
Održavanje zdravog srca.
Bademi imaju sposobnost snižavanja LDL-a, nepovoljnog kolesterola koji ima potencijal uzrokovati nakupljanje plaka unutar krvnih žila. Nadalje, povezani su sa smanjenjem trajne upale koja ima značajnu ulogu u razvoju bolesti srca.
Uključivanje orašastih plodova u prehranu može učinkovito smanjiti vjerojatnost razvoja krvnih ugrušaka, potencijalnog prethodnika smrtonosnog srčanog udara. Naime, bademi se mogu pohvaliti sastojcima korisnim za srce kao što su nezasićene masti, omega-3 masne kiseline, vlakna i vitamin E…
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
- Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
