Sljedeća tema koju smo vam spremili, jako bi mogla da interesira baš sve žene. Naime, govorićemo o idealnoj ženskoj kilaži, a sve naspram visine. Mnogi misle da se od visine oduzima broj 110, a evo i da li je to tačno i istina…..
Ispitajmo ovo! Težnja za postizanjem i održavanjem vaše idealne težine – onog trenutka kada se osjećate najbolje, najlakše i najatraktivnije, sa svakim odjevnim predmetom koji savršeno pristaje – uobičajena je težnja. Nakon što postignemo taj cilj, često ne prepoznajemo svoje postignuće, brzo prebacujemo fokus na najnoviji trend koji nas navodi da razmislimo o gubitku nekoliko kilograma viška. To nas često navodi da isprobavamo razne ubrzane dijete koje ne daju stvarne rezultate, zarobljavajući nas u krugu hitnosti.
Postoji li konačna formula koju možemo koristiti za određivanje naše idealne težine u kilogramima? Prema riječima nutricionistice Branke Mirković u razgovoru za Blic Ženu, takva formula postoji, ali vaga ponekad može dati pogrešne podatke. Na primjer, žena koja izgleda mršavo može se smatrati klinički pretilo ako je izgubila mišićnu masu umjesto masti tijekom svojih napora na dijeti. Ovo objašnjava zašto se pojedinci koji imaju povoljan omjer mišića i masnog tkiva često doimaju zdravima i zategnutima, dok oni s višim postotkom masnog tkiva – bez obzira što imaju manju težinu – mogu izgledati mlohavo.
Štoviše, omjer visine i težine služi kao značajan pokazatelj tjelesne masnoće, uz ključne uloge uravnotežene prehrane i redovite tjelovježbe. Nutricionistica ističe posebnost svake osobe, napominjući da se naša tijela značajno razlikuju te da ono što može odgovarati jednom pojedincu može biti potpuno neprikladno za drugog. Unatoč tome, tjelesna težina može djelovati kao opća mjera kojom se utvrđuje jesmo li dobrog zdravlja ili bismo se trebali više usredotočiti na naše prehrambene izbore i cjelokupno zdravlje. Nutricionistica također napominje da su se percepcije o tome što je idealna težina promijenile, posebice u posljednjih dvadesetak godina, što je rezultiralo uvjerenjem da svi trebamo težiti biti vitkiji od onoga što se nekada smatralo privlačnim.
Ovo je posebno važno za starije odrasle osobe, budući da mišićna masa ima tendenciju opadanja s godinama, što dovodi do potrebe za postupnim smanjenjem težine i dnevnog unosa kalorija. Branka Mirković zaključuje da dok samo stručna osoba može precizno odrediti odgovarajuću težinu za pojedince, postoji jednostavna metoda koju možemo isprobati kod kuće. Osobe s uskim zglobovima trebaju ciljati na težinu koja je ispod prosjeka, dok oni sa zglobovima srednje širine trebaju težiti prosjeku.
Za nekoga s vrlo širokim zapešćem i atletskom tjelesnom građom koju karakterizira značajna mišićna masa, utezi na višoj granici normalnog raspona mogu biti prikladni. Između 18. i 25. godine idealna težina je 61 kg. Tipično, mlade žene u svojim dvadesetima imaju koristi od zdravog metabolizma; međutim, preporučljivo je baviti se redovitom tjelovježbom tri do četiri puta tjedno. Preporučene aktivnosti su plivanje, vožnja bicikla, brzo hodanje te različiti oblici kardio i aerobnih vježbi. Prema riječima nutricionistice Branke Mirković, primjerena težina za osobe vitkije građe u ovoj dobi je 55 kg, dok bi oni srednje građe trebali ciljati na 61 kg, a oni krupnije tjelesne građe 67 kg.
Za žene od 25 do 40 godina idealna težina je 62,5 kg. Oni u svojim tridesetima često počinju doživljavati postupno smanjenje brzine metabolizma, što može rezultirati bržim debljanjem; međutim, gubitak tih viška kilograma ostaje podnošljiv. Za vitkije žene unutar ove demografske kategorije preporučena težina je 56,5 kg, dok bi one prosječne tjelesne građe trebale ciljati na 62,5 kg, a one koje su prirodno krupnije trebale bi ciljati na 68,5 kg. Postizanje i održavanje ove težine zahtijeva uravnoteženu prehranu koja se fokusira na umjerenu prehranu i lagano smanjenje konzumacije visokokalorične hrane, masnih mliječnih proizvoda i slatkiša. Briga o prehrani postaje ključna od 40. godine života, jer metabolizam počinje opadati.
Preporučljivo je usredotočiti se na konzumaciju nemasnog mesa, ribe, nemasnih mliječnih proizvoda i raznovrsnog svježeg voća i povrća, a ograničiti unos kruha, tjestenine, krumpira i riže. U ovom trenutku, vitke žene trebale bi težiti težini od 58 kg, one prosječne građe trebale bi težiti 64 kg, a osobe krupnijeg tijela trebale bi težiti težini od 70 kg. Bavljenje jogom i plivanje dva do tri puta tjedno može pomoći u postizanju i održavanju ovih ciljeva težine. Žene općenito teže oko 66 kg dok prelaze u menopauzu između 50. i 60. godine.
Ovu fazu obilježava značajno smanjenje hormona i metabolizma, što dovodi do dnevnih potreba za kalorijama koje su 350 do 500 kalorija niže kako bi se održale prethodne razine težine . Preporučljivo je imati četiri do pet manjih obroka tijekom dana uz minimalnu konzumaciju mesa i ribe, umjesto nemasnog mesa i plave ribe na dnevnoj bazi. Potiču se lagani mliječni proizvodi, a hranu poput kruha, tjestenine, riže i krumpira treba ograničiti na dva do tri puta tjedno u skromnim porcijama. Uključivanje voća i povrća u manjim količinama je neophodno, a salate su preferirani način za to uživajte u njima.
Kako pojedinci stare, često doživljavaju smanjenje mišićne mase i usporavanje metabolizma. Stoga se preporuča smanjivati unos kalorija kako starimo. Što predstavlja idealnu težinu u kilogramima za ženu prosječne visine? Za ženu standardne visine od 170 centimetara: ispod 53,5 kg smatra se pothranjenom, dok se težina između 53,5 kg i 72 kg smatra zdravom. Težine u rasponu od 72 kg do 86,5 kg sugeriraju povećanje tjelesne težine, a sve iznad 86,5 kg kategorizirano je kao prekomjerna tjelesna težina.
