U nastavku našeg današnjega članka, donosimo vam temu, a koja će se itekako svidjeti svim ženama. Naime, da li znate koja je vaša idealna težina, a na osnovu vaše visine? Slijedi jako koristan tekst na ovu temu….
Pogledajmo ovo pobliže! Postizanje i održavanje vaše idealne težine – točke u kojoj se osjećate najbolje, najlakše i istinski lijepo, sa svakim komadom odjeće koji vam pristaje kako treba – zajednička je ambicija. Nakon što postignemo taj cilj, često zanemarujemo svoja postignuća, umjesto toga bivajući ometeni najnovijim trendovima koji nas tjeraju da razmišljamo o gubitku nekoliko dodatnih kilograma. Ovaj nas scenarij tjera da eksperimentiramo s brojnim brzim dijetama koje obično ne daju nikakve rezultate, ostavljajući nas uhvaćene u krug očaja. Međutim, postoji li određena formula koja nam pomaže odrediti našu optimalnu težinu u kilogramima?
- Nutricionistica Branka Mirković navodi, kako prenosi Blic Žena, da takva formula postoji, ali vaga često može dati pogrešne podatke. Na primjer, vitka žena može se klasificirati kao klinički pretila ako je izgubila mišićnu masu, a ne masnoću dok je pokušavala biti na dijeti. Zbog toga se osobe s povoljnim omjerom mišića i masnog tkiva obično doimaju zdravima i zategnutima, dok oni s višim postotkom tjelesne masti mogu izgledati mlohavo čak i ako su mršavi. Osim toga, omjer visine i težine važan je pokazatelj tjelesne masnoće, naglašavajući bitnu ulogu prehrane i tjelovježbe.
Nutricionistica ističe posebnost svakog pojedinca, naglašavajući da se naša tijela jako razlikuju te da ono što je učinkovito za jednu osobu možda nije prikladno za drugu. Unatoč tome, tjelesna težina može poslužiti kao široko mjerilo našeg fizičkog zdravlja, sugerirajući trebamo li obratiti više pozornosti na izbor prehrane i cjelokupno zdravlje. Nutricionistica ističe da se koncept idealne težine razvijao u posljednjih dvadesetak godina, što je rezultiralo predodžbom da bi ljudi trebali biti mršaviji nego što se prije smatralo privlačnima.
Ova promjena je osobito značajna za starije osobe, budući da se kod njih smanjuje mišićna masa s godinama, što zahtijeva postupno smanjenje i težine i dnevne potrošnje kalorija. Branka Mirković naglašava da je određivanje prave težine za svakog pojedinca najbolje prepustiti stručnjacima, ali postoji jednostavna metoda koja se može isprobati kod kuće. Osobe s uskim zglobovima trebaju ciljati na težinu koja je ispod prosjeka, dok oni sa zglobovima srednje širine mogu ciljati na prosječnu težinu.
Za nekoga s vrlo širokim zapešćima i atletskom tjelesnom građom koju karakterizira značajna mišićna masa, utezi u gornjem rasponu normale mogu biti prikladni. Općenito, za osobe u dobi od 18 do 25 godina, tipična težina je oko 61 kg. Mlade žene u dvadesetima obično uživaju u zdravom metabolizmu, no preporučuje se redovito sudjelovati u tjelesnoj aktivnosti, idealno tri do četiri puta tjedno. Predloženi oblici vježbanja uključuju plivanje, brzo hodanje, vožnju bicikla, aerobne vježbe i kardio vježbe. Nutricionistica Branka Mirković navodi da bi osobe vitke građe u ovoj dobi trebale težiti idealnoj težini od 55 kg.
Za one srednje građe preporučena težina je 61 kg, dok bi osobe krupnijeg tijela trebale težiti 67 kg. Kako bi se postigla i održala ova optimalna težina, preporučuje se pridržavanje prehrane bogate ribom i mesom, nemasnim mliječnim proizvodima, cjelovitim žitaricama, uz obilje voća i povrća. Kad žene dođu do tridesetih, mogle bi primijetiti polagano smanjenje metabolizma, što potencijalno dovodi do bržeg debljanja; usprkos tome, skidanje ove dodatne težine još uvijek je moguće. Za održavanje tjelesne težine pod kontrolom važno je pridržavati se uravnotežene prehrane koja naglašava umjerenu prehranu i blago smanjuje unos visokokalorične hrane, masnih mliječnih proizvoda i slatkiša.
Sudjelovanje u fizičkim aktivnostima najmanje tri puta tjedno je ključno, a aktivnosti poput plivanja, brzog hodanja i umjerene vožnje bicikla su odlične opcije. Počevši od 40. godine, postaje ključno obratiti pozornost na svoju prehranu, jer metabolizam počinje opadati. Preporučene namirnice su nemasno meso, riba, nemasni mliječni proizvodi te dosta svježeg voća i povrća, dok je preporučljivo ograničiti unos kruha, tjestenine, krumpira i riže. U ovoj fazi, žene koje su vitke trebale bi ciljati na težinu od 58 kg, one prosječne građe trebale bi težiti težini od 64 kg, a osobe krupnijeg tijela trebale bi težiti težini od 70 kg.
Preporuča se konzumacija laganih mliječnih proizvoda, a kruh, tjesteninu, rižu i krumpir treba ograničiti na dva do tri puta tjedno u umjerenim količinama. Važno je unositi voće i povrće u manje porcije, a salate su odličan izbor za uživanje u njima. Deserte poput kolača i čokolade najbolje je čuvati za posebne prilike. Žene koje žele održati idealnu težinu od 60 kg za one koje su vitke, 66 kg za one prosječne građe i 72 kg za one krupnije trebale bi se svakodnevno baviti aktivnostima poput hodanja, plivanja, joge i vježbi primjerenih dobi . *Sve težine se odnose na žene prosječne visine 170 cm.
Kako ljudi stare, tipično je vidjeti smanjenje mišićne mase i usporavanje metabolizma, što često dovodi do savjeta o smanjenju potrošnje kalorija tijekom starenja. Koja je odgovarajuća težina u kilogramima za ženu prosječne visine? Za ženu visoku 170 centimetara, težina manja od 53,5 kg smatra se premršavom, dok se težina u rasponu od 53,5 kg do 72 kg smatra zdravom. Težina između 72 kg i 86,5 kg ukazuje na povećanje tjelesne težine, a težina preko 86,5 kg kategorizirana je kao prekomjerna tjelesna težina.
