Što se tiče održavanja dobrog zdravlja, često postoje zanemareni ili nepoznati savjeti o prehrani koji pojedincima mogu uvelike koristiti.
Čin hranjenja našeg tijela potrebnim namirnicama za vitalnost i razvoj općenito je poznat kao prehrana. Međutim, dolazak suvremenog doba uveo je obilje prerađene hrane, konzervirane robe i tvorničkog uzgoja, što je rezultiralo značajnom promjenom nutritivne vrijednosti naših obroka. Nažalost, ovaj višak hrane ima svoju cijenu, pridonoseći globalnom porastu pretilosti i prevalenciji kroničnih bolesti. Stvarnost s kojom se suočavamo obuhvaća stanja kao što su dijabetes, hipertenzija, bolesti srca i razni autoimuni poremećaji.
Naš opstanak ovisi o prehrani. Odluka o tome što ćete konzumirati u potpunosti je u vašim rukama, a na trajanje i kvalitetu vašeg života uvelike utječe taj izbor. To nadilazi jednostavno upravljanje unosom kalorija; razumijevanje zamršene biokemije naših tijela je ključno. Nisu sve kalorije jednake u svom utjecaju. Nedvojbeno je da je izjava “mi smo ono što jedemo” vrlo istinita. Sada istražimo bitne prehrambene smjernice za postizanje optimalne težine i čvrstog zdravlja.
HIDRATACIJA
Značaj vode za održavanje zdravog i funkcionalnog tijela je neosporan. Međutim, može li također pomoći u mršavljenju? Apsolutno! Zamjenom slatkih napitaka vodom možete značajno smanjiti dnevnu potrošnju šećera. Dovoljna hidratacija povećava sposobnost tijela za sagorijevanje kalorija. Uz to, ispijanje čaše vode prije obroka ubrzava metabolizam, olakšavajući brže sagorijevanje kalorija unesenih tijekom tog obroka.
OCAT
Ocat, kemijski poznat kao octena kiselina, ima izvanrednu sposobnost poboljšanja apsorpcije glukoze u mišićima kada se proguta. To zauzvrat osigurava značajan porast energije tijekom tjelesne aktivnosti. Uključivanjem samo dvije žličice octa u svoj obrok, možete učinkovito smanjiti iznenadni porast glukoze u krvotoku za impresivnih 23%! Bilo da preferirate jabučni ocat ili neku drugu voćnu varijantu, ključno ga je razrijediti vodom prije konzumiranja.
VRIJEME ZA UNOS KALORIJA
Kako biste optimizirali kontrolu tjelesne težine, preporučuje se strateški rasporediti obroke tijekom dana, unoseći većinu kalorija prije nego što padne noć. Istraživanja pokazuju da unos istog broja kalorija tijekom dana rezultira manjim debljanjem u usporedbi s unosom kasno navečer. Osobito je važno suzdržati se od grickalica u kasnim večernjim satima.
ORAŠASTI PLODOVI
Orašasti plodovi su fantastičan izvor i vlakana i omega 3 masnih kiselina. Konzumacijom samo dva brazilska oraha možete ispuniti svoje dnevne potrebe za cinkom. Nasuprot tome, pistacije imaju najveću koncentraciju melatonina, a samo dva su dovoljna za vaš dnevni unos. Redovito uključivanje orašastih plodova u vašu prehranu ne samo da će vam ostaviti osjećaj sitosti dulje vrijeme, već će i smanjiti želju za slatkim poslasticama.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
