Nakupljanje vode u organizmu, poznato kao edem, označava stanje u kojem telo zadržava više tečnosti nego što je potrebno, što dovodi do oticanja, obično u nogama, rukama, stomaku ili licu. Ovo se može desiti iz različitih razloga i može biti znak nečega što nije u redu sa organizmom.
Zadržavanje vode, također poznato kao edem, događa se kada tijelo ne može učinkovito ukloniti tekućinu iz svojih tkiva i krvožilnog sustava, što uzrokuje oticanje u područjima kao što su ruke, noge, stopala i gležnjevi. Za učinkovito upravljanje ovim stanjem bitno je uzeti u obzir nekoliko ključnih čimbenika i korisnih savjeta. Hormonalne promjene mogu značajno utjecati na ravnotežu tekućine u tijelu. Nadalje, nedovoljna tjelesna aktivnost može otežati cirkulaciju, što može rezultirati zadržavanjem tekućine.
- Dobivanje prekomjerne tjelesne težine može izvršiti dodatni pritisak na vene, što otežava nesmetan povratak krvi iz udova. Temeljni zdravstveni problemi, poput problema sa srcem, bubrezima ili kapilarama, također mogu doprinijeti edemu. Kako biste ublažili zadržavanje vode, preporučljivo je smanjiti unos soli jer visoke razine soli mogu dovesti do povećanog zadržavanja tekućine u tijelu. Još jedan učinkovit pristup smanjenju zadržavanja vode je povećanje unosa magnezija. Ovaj mineral igra ključnu ulogu u brojnim enzimskim procesima koji su neophodni za cjelokupno zdravlje i tjelesne funkcije. Povećanje unosa magnezija u prehrani može biti posebno korisno za žene koje imaju simptome PMS-a.
Dostupni su brojni izvori magnezija koji predstavljaju raznolik niz mogućnosti za nabavu ovog vitalnog minerala. Orasi služe kao izvrstan izvor magnezija, nadopunjen drugim hranjivim elementima. Cjelovite žitarice, uključujući kvinoju, ječam i smeđu rižu, također su hvale vrijedni odabiri. Tamna čokolada ne samo da pruža ugodan okus, već je i bogata magnezijem. Među ribama posebno se ističu masne vrste poput lososa i skuše. Lisnato povrće poput špinata i kelja dodatni su primjeri. Uključivanje ovih namirnica u vašu svakodnevnu prehranu može poboljšati ravnotežu tekućine i ublažiti simptome edema.
Ako se problemi nastave, savjetuje se da se posavjetujete sa zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili glavni uzrok i dobili odgovarajuće liječenje. Zadržavanje vode u tijelu može dovesti do raznih komplikacija i teških zdravstvenih problema, koji često utječu na stopala, gležnjeve i koljena. Zadržavanje tekućine, poznato kao edem, može proizaći iz nekoliko prevladavajućih medicinskih stanja, od kojih mnoga utječu na krvožilni sustav, uključujući bubrege i jetru. To može rezultirati nakupljanjem vode u tjelesnim tkivima.
Zadržavanje tekućine obično se opaža u donjim udovima, ali također može utjecati na mozak, oči i pluća. Prisutnost viška vode u tijelu može se manifestirati različitim simptomima, uključujući nadutost, oticanje i nelagodu ili ukočenost mišića. Osim toga, umor i letargija česti su znakovi zadržavanja vode. Iako određeni simptomi možda ne ukazuju na hitan rizik, mogli bi ukazivati na temeljni zdravstveni problem. Čimbenici koji doprinose zadržavanju vode uključuju nezdravu prehranu, nedovoljnu tjelesnu aktivnost i hormonske promjene, osobito prije menstruacije.
Žene također mogu osjetiti natečene noge i osjetljivost u dojkama. Kronična stanja poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka te bolesti jetre i bubrega mogu utjecati na ravnotežu vode u tijelu. Produljena razdoblja zadržavanja vode mogu ukazivati na ozbiljniji zdravstveni problem, poput zatajenja bubrega. U kasnijim fazama kronične bubrežne bolesti, koja je obilježena smanjenom filtracijom krvi, može doći do značajnog zadržavanja vode.
