DODATNI TEKST:
Tjelesna aktivnost može se podijeliti u dvije glavne vrste: aerobne i anaerobne vježbe, od kojih obje različito utječu na tijelo i koriste različite energetske sustave. Bavljenje aerobnim vježbama korisno je za održavanje zdravog načina života. Aerobna tjelovježba, po definiciji, sastoji se od aktivnosti koje kontinuirano uključuju glavne mišićne skupine, što rezultira poboljšanim kardiovaskularnim, plućnim i mišićnim performansama. Biokemijski procesi koji se oslanjaju na dostupnost kisika opskrbljuju energijom potrebnom za te aktivnosti.
Aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, aerobik i ples služe kao primjeri vježbanja. Ove vrste pokreta prepoznate su po svojoj sposobnosti da poboljšaju disanje i pospješuju znojenje, a istovremeno smanjuju iznenadnu nelagodu. Preporučuju se za povećanje izdržljivosti i dobrobit kardiovaskularnog sustava. Definicija: Anaerobna tjelovježba odnosi se na intenzivnu tjelesnu aktivnost koja tjera mišiće da stvaraju energiju neovisno o kisiku. Obično su ti treninzi kratki i uključuju brze pokrete ili trening otpora. Aktivnosti kategorizirane kao anaerobne vježbe uključuju sprinteve, sklekove, trbušnjake i dizanje utega.
Ovu vrstu rutine vježbanja obilježavaju intenzivni i brzi pokreti, prošarani kratkim intervalima odmora. Bavljenje takvim aktivnostima može dovesti do umora mišića i osjećaja napetosti ili nelagode. Ovaj fitness program ima za cilj povećati snagu mišića, povećati izdržljivost i ubrzati metabolizam. Različite vrste vježbi koriste različite energetske sustave. Aerobna tjelovježba sastoji se od kontinuirane aktivnosti tijekom duljeg trajanja, koja omogućuje tijelu da dobije dovoljno kisika za proizvodnju energije iz ugljikohidrata i masnih kiselina.
S druge strane, anaerobna tjelovježba fokusirana je na brze pokrete visokog intenziteta koji se oslanjaju na trenutne rezerve energije poput glikogena i kreatin fosfata. Bavljenje aerobnim vježbama dovodi do dobrobiti kao što su poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava, veća izdržljivost i poboljšane sposobnosti sagorijevanja masti. S druge strane, anaerobna tjelovježba usmjerena je na jačanje mišićne snage, ukupne snage i metabolizma. Za one koji započinju rutinu vježbanja, preporučljivo je započeti s aerobnim aktivnostima kako bi uspostavili temeljnu razinu izdržljivosti i kardiovaskularne sposobnosti.
Kako budete napredovali kroz režim, možete početi uključivati nježne anaerobne aktivnosti, kao što su pokreti tjelesne težine ili lagani utezi, kako biste poboljšali mišićnu definiciju i povećali fizičku snagu. Prije započinjanja nove rutine vježbanja, ključno je potražiti savjet od liječnika ili stručnjaka za fitness kako biste bili sigurni da zadovoljava osobne zdravstvene potrebe i kriterije. Dobro zaokružena kombinacija aerobnih i anaerobnih vježbi može stvoriti učinkovit pristup poboljšanju ukupne tjelesne spremnosti i dobrobiti, pridonoseći boljem dugoročnom zdravlju.
