– Što se tiče zdravstvenih problema u današnje vrijeme, većina je povezana sa bolovima u kičmi. Sve je to uvjetovano sa današnjim poslovima, koji podrazumijeva jako puno sjedenja te radom na računaru. Zato je jako bitno da se što više bude fizički aktivan….
Nikolaj Mihajlovič Amosov bio je istaknuti znanstvenik, profesor i kardiokirurg poznat po svojim inovativnim tehnikama u liječenju srčanih oboljenja. Zbog problema s kralježnicom i nelagode u kostima razvio je vlastitu rutinu od “1000 pokreta”. Ovaj gimnastički program, koji je kreirao Amos, sastoji se od 10 vježbi koje se izvode po 100 puta. Dr. Amosov osmislio je set jednostavnih vježbi i pokazao njihovu korist kroz vlastito iskustvo, proslavivši svoj 89. rođendan bez bolova i tegoba vezanih uz kralježnicu, mišiće i zglobove! Svaki dan je izvodio svoje vježbe, naposljetku postigavši nevjerojatnih 100 ponavljanja za svaku, sve u roku od samo trideset minuta! Tijekom tog vremena, njegov broj otkucaja srca bi se popeo na 110-120 otkucaja u minuti, slično kao kod aerobnog treninga.
- Početnici bi trebali započeti s 4 do 5 vježbi, izvodeći svaku od 10 do 20 ponavljanja, a mogu postupno povećavati broj kako napreduju. 1. Ledene formacije lebdeće u atmosferi Smjestite se na stolicu s trbuhom naslonjenim na sjedalo. Licem prema dolje. Stavite ruke iza glave i ispružite noge, s ciljem da ležite gotovo ravno u zraku. Pobrinite se da vam je cijelo tijelo istegnuto dok održavate paralelno poravnanje s podom. Savgnite leđa podižući torzo i pomičući donji dio leđa. Izvedite ovu radnju 10 puta. 2. Istezanje kroz jogu Lezite na leđa i ispružite ruke uz tijelo. Postavite noge iza glave dok vam stopala ne dodirnu pod. Izvršite 10 ponavljanja. 3. Dotaknite se lopaticom. Podignite lijevu ruku i naslonite dlan na desno rame. Zadržite istezanje nekoliko sekundi, dopuštajući da se glava lagano nagne prema naprijed tijekom pokreta. Izvedite ovu radnju 10 puta sa svake strane
. 4. Pokreti tijelo Postavite se na sve četiri. Dopustite leđima da se opuste. Počnite tresti tijelo brzim, oštrim pokretima savijajući ruke u laktovima. Nastavite tako u trajanju od 30 do 60 sekundi. 5. Ljuljačka Postavite se na leđa, savijte koljena i privucite noge prema prsima, obuhvativši ih rukama. Počnite se ljuljati naprijed-nazad najmanje 10 puta. 6. Bavite se aktivnostima koje jačaju snagu mišića leđa. Namjestite se na trbuh. Stavite ruke uz tijelo. Podignite glavu i prsa, zadržavajući položaj 3 sekunde. Izvedite ovaj niz tri puta.
“BONUS TEKST”
Značajnu afirmaciju ovaj oblik gimnastike stekao je 1980-ih godina, a zaslužan je njegov tvorac, pukovnik sanitetske službe Vorobjev, koji je autor preko 70 znanstvenih članaka. Razvoj je dobio zlatnu medalju od VDNKh u dva navrata. Što je najvažnije, ne predstavlja nikakve medicinske kontraindikacije. Nevidljiva gimnastika savršena je za pojedince koji vode sjedilački način života i koji su većinu dana pred zaslonom računala—u suštini, ovo se odnosi na gotovo sve!
Za pretile služi kao izvrstan uvod u tjelesnu aktivnost jer minimalno opterećuje srce koje je ionako pod velikim stresom. Čak i oni koji se smatraju lijenima mogu se opustiti, jer nema potrebe za znojenjem dok pokušavaju oponašati lagane pokrete sportskih stručnjaka. “Skrivene” aktivnosti za skidanje kilograma i poboljšanje zdravlja. Iako gimnastika može trajati samo šest minuta, da bi se postigao željeni učinak, potrebno ju je izvoditi svaki sat. Međutim, ovo je samo osam vježbi koje se mogu izvoditi sjedeći ili stojeći, ispred televizije ili praktički bilo gdje bez privlačenja pažnje drugih ili članova obitelji.
Varate se ako vjerujete da ovo neće pružiti dovoljan trening. Mnogi se pojedinci bore drugi ili treći dan, jer ih mišići počnu boljeti slično kao što bi ih boljeli nakon nekoliko sati u teretani. Podizanje pete može se izvoditi dok sjedite ili stojite na bilo kojem mjestu. Izvršite 40 ponavljanja. 2. Podizanje nožnih prstiju – Držite pete čvrsto na podu dok podižete samo područje nožnih prstiju – izvedite ovo 40 puta. 3. Angažirajte glutealne mišiće – izvedite 50 ponavljanja
– Ciljajte na kontrakciju mišića s intenzitetom. Ova vježba se može upariti s istodobnim angažmanom perinealnih mišića, što je čini izvrsnom vježbom za povećanje elastičnosti mišića i promicanje cjelokupnog zdravlja genitourinarnog sustava. 4. Uključite trbušne mišiće – Udahnite kroz nos, zatim izdahnite kroz usta, uvlačeći trbuh dok ispuštate dah. Izvedite ovaj niz 20 puta. 5. Uz napetost, privucite lopatice zajedno ispravljajući leđa i ramena. 6. Dlanovima stisnite šake – ruke možete postaviti na bilo koji način koji vam je udoban, bilo da su ravne, savijeni ili okrenuti u različitim smjerovima. Uz značajan napor stegnite i pustite dlanove u šake. Izvedite ovu radnju 50 puta. 7. Lagano nagnite glavu u stranu
- – Polako i glatko zakrenite glavu udesno pa ulijevo za 90 stupnjeva. Ponovite ovaj pokret 20 puta. Ova vježba je jedina koja može privući pozornost. 8. Ispružite bradu – Bez obzira na položaj, gurnite bradu prema naprijed. Ovo možete izvoditi s otvorenim ili zatvorenim ustima, uzrokujući pomicanje donje usne iza gornje usne. Pobrinite se da osjetite kako se koža rasteže do regije ključne kosti. Ova vježba je vrlo učinkovita za uklanjanje duple brade.
