O pacijenticama koje postupno ulaze u menopauzu govorit ćemo u današnjem članku. Onda je to tek početak problema s hormonima i sva težina će se smanjiti i ostati…Često žene tvrde da im je s godinama nemoguće postići idealnu težinu, a glavni problem je obično nedostatak samodiscipline. Svaka godina ima svoju čaroliju i to bi trebao biti životni doživljaj u kojem će žene uživati. Za ženu stariju od 50 godina koja pokušava izgubiti višak kilograma, ponekad se ‘starenje’ može činiti jednostavno izgovorom koji se lako koristi.
Unatoč tome, oni većinu vremena rade neke drastične pogreške koje ih sprječavaju da steknu tjelesnu građu koju žele. Također, čini se da je nedostatak discipline glavna prepreka s kojom se suočavaju. Ženama u postmenopauzi teško je skinuti višak kilograma jer se starenjem gube mišići, što zauzvrat dovodi do sporijeg metabolizma, objašnjava Lori Chong, dijetetičarka s Medicinskog centra Wexner State University Ohio. Chong pojašnjava da bi povećanje mišićne mase povećalo brzinu metabolizma, a smanjenje mišićne mase smanjilo bi brzinu metabolizma.
Navodi i da je ženama nakon pedesete jako teško smršaviti zbog hormonalnih promjena koje uzrokuje menopauza. 7 NAVIKA KOJE ŽENSKU FIGURU MOGU UČINITI VITKOM: Kontinuirani trening snage Chong savjetuje da nastavite s vrpcom otpora – dizanjem utega ili intenzivnim treningom snage. Američka udruga za srce tvrdi da pomaže u smanjenju gubitka mišića budući da potonji igra veliku ulogu u podržavanju pravilnog metabolizma.
2. Pravilna hidracija i unos vode prema potrebama organizma Nutricionistica Bonnie Taub-Dix napominje kako je voda važan način potpore cijelom tijelu te ima dobru ulogu u podržavanju nesmetanog kretanja hrane kroz metaboličke procese. Unatoč tome, opći savjet predlaže da se pije oko 8 čaša dnevno. Potrebe za tekućinom mijenjaju se s različitim čimbenicima kao što su vanjske temperature koje bi zahtijevale veći unos tijekom vrućeg vremena i razina aktivnosti, posebno za džempere gdje im je potrebno još mnogo više
Osim toga, namirnice s visokim postotkom vode: juhe, variva, voće i povrće svojim niskim udjelom kalorija također mogu pružiti osjećaj sitosti, dodaje. Međutim, nakon što je to već rečeno, treba napomenuti da prema klinici Mayo muškarci trebaju težiti oko 3,7 litara tekućine dnevno, a žene oko 2,7 litara. 3. Šetnja i kardio vježbe Kardio vježbe jačaju snagu srca, a ujedno potiču metaboličku aktivnost. Chong tvrdi da kardiovaskularne vježbe ubrzavaju metabolizam tijekom razdoblja nakon vježbanja.
Objašnjava da metabolizam funkcionira na taj način jer što je trening teži, metabolizmu je dulje potrebno da preradi hranu. 4. Smanjite konzumaciju šećera. Redovito uživanje u međuobrocima također će biti doživotna navika koja će dovesti do povećanja tjelesne težine jer šećer dodaje jako puno kalorija, a nimalo hranjivih tvari,” kaže Chong. Slatkiši su po prirodi apetiti većine ljudi, pa nije neobično da uzmu više nego što bi trebali. Nadalje se propisuje da je dnevna granica za dodane šećere 25 grama što je oko 2000 kalorija dnevno.5.
BUDITE PAŽLJIVI O JEDENJU Bez obzira na ono što sam dodao, pridavanje važnosti osjećaju gladi, kao i sitosti, moglo bi pomoći u održavanju odgovarajuće tjelesne težine — a možda i kritičnije, pomažući vam da identificirate fizičke i emocionalne potrebe za hranom, povećavajući vašu motivaciju da izgubite težina. Štoviše, utvrđeno je da je prepoznavanje početnih znakova gladi jedan od čimbenika koji pridonose uspjehu u borbi protiv prekomjerne težine-7. Slatka pića
Chong predlaže da je vjerojatno najbolji prvi korak u smanjivanju dodatnih kalorija izbjegavanje slatkih pića. ‘”Tekući šećer se brzo apsorbira u tekućem obliku, što uzrokuje eksplozivan porast inzulina kako bi se razina šećera u krvi održala stabilnom. Ako su razine inzulina visoke, tijelo ima tendenciju skladištiti masnoću umjesto da je koristi za energiju”, izvještava MSN.
