Većina voća i povrća je korisna za naše zdravlje, ali neke biljke nude veće prednosti od drugih. Dok se chia sjemenke, banane, avokado i smokve često hvale kao supernamirnice, postoji jedna koja se obično zanemaruje. Danas istražujemo zdravstvene dobrobiti datulja.
Datulje, vrsta voća, nude širok raspon prednosti za naše zdravlje. U svijetu ih se smatra jednim od najukusnijih vrsta voća, a evo prednosti njihovog uključivanja u prehranu. Za pojedince koji žele izbaciti obrađene slatke grickalice, datulje služe kao izvrsna zamjena.
Kad god vam se pojavi želja za slatkim, jednostavno se prepustite jednoj datulji. Poznate kao superhrana, datulje pružaju očaravajuću slatkoću u kombinaciji s impresivnim nutritivnim prednostima, što ih čini idealnim temeljem za sirove, zdrave deserte.
Zdravstvene koristi povezane s datuljama su opsežne, a osam ih je posebno vrijednih pažnje. Njihov visok sadržaj minerala čini datulje preporučljivom hranom za trudnice, djecu i osobe s anemijom, budući da predstavljaju bitan izvor ovog važnog nutrijenta. Osim toga, datulje su ključne kako u suzbijanju tako i u prevenciji proljeva. Značajne razine kalija u datuljama podržavaju zdravu crijevnu funkciju i potiču rast korisnih bakterija.
Značajna prednost konzumiranja datulja je njihova sposobnost ublažavanja zatvora. Hurme služe kao pouzdan lijek za probleme zatvora, a također pomažu u prevenciji proljeva. HealthyDefinition navodi da uključivanje male količine datulja u vaš dnevni režim na prazan želudac može pomoći u održavanju vitke građe i može pomoći u izbjegavanju nakupljanja sala.
Unatoč tome, važno je biti oprezan kako biste spriječili prekomjernu konzumaciju jer datulje sadrže značajnu količinu šećera. Neophodni su za regulaciju razine kolesterola. Istraživanja pokazuju da konzumacija datulja može pomoći u stabilizaciji razine lošeg kolesterola zbog njihove sposobnosti čišćenja krvnih žila i sprječavanja stvaranja ugrušaka.
Uključivanje datulja u vašu prehranu može poboljšati zdravlje srca. Redovita konzumacija datulja može igrati značajnu ulogu u prevenciji ateroskleroze, koja se smatra glavnim uzrokom srčanog udara.
Značajna prednost datulja je njihova učinkovitost u snižavanju krvnog tlaka. Osobe shipertenzijom mogu sigurno konzumirati datulje zbog niskog sadržaja natrija i visokog sadržaja kalija. Nadalje, samo šest datulja sadrži gotovo 80 mg magnezija, koji je neophodan za promicanje zdrave cirkulacije krvi. Osim toga, doprinose prevenciji moždanog udara.
Učestalo uzimanje datulja može pomoći u zaštiti od moždanog udara zbog sadržaja kalija. Kod nas rijetko ima svježih datulja; umjesto toga, obično ih kupujemo osušene ili u kutijama u specijaliziranim trgovinama.
Svježe datulje uglavnom potječu iz dalekih zemalja, uglavnom iz arapskih naroda. Njihova se povijest može pratiti do sjeverne Afrike, gdje se vjeruje da su se prvi put pojavili u pustinjskim regijama. Povijesna dokumentacija sugerira da datulje postoje oko 8000 godina, a dokazi o njihovom postojanju otkriveni su u blizini Mrtvog mora.
Uzgoj datulja započeo je prije otprilike 3000 godina u regiji koja je trenutno poznata kao Irak. Tek u 18. stoljeću datulje su se proširile na različite dijelove svijeta. U današnje vrijeme datulje se ne uzgajaju samo u njihovim tradicionalnim područjima, već iu mjestima poput Kalifornije i Meksika.
Uspijevajući u toplim, sunčanim okruženjima, datulje pokazuju izuzetnu otpornost na različite vremenske uvjete, podnoseći temperature do -15 stupnjeva Celzijusa. Plodnost tla malo utječe na njihov rast. Datulje obiluju vitalnim mineralima, uključujući magnezij, kalij, željezo, fosfor i mangan, a također posjeduju i druge minerale poput bora, selena, bakra i cinka.
Osim toga, ovo voće je bogato raznim vitaminima kao što su vitamin A, vitamin K, niacin, folat, tiamin i riboflavin. Važno je uzeti u obzir kalorijski sadržaj vezan uz datulje. Prepoznate po svojoj inherentnoj slatkoći, datulje su klasificirane kao visokokalorično voće, jer sadrže oko 282 kalorije na svakih 100 grama.
Ova informacija ne znači da datulje treba u potpunosti ukloniti iz prehrane; umjesto toga, treba ih jesti umjereno. Osim svog kalorijskog sadržaja, datulje nude niz zdravstvenih dobrobiti i mogu pomoći kod različitih zdravstvenih problema.
Za početak, datulje su korisne za poticanje zdravog pražnjenja crijeva, pomažu i kod zatvora i kod proljeva. Praktičan pristup za ublažavanje zatvora je namočiti datulje u vodi preko noći i konzumirati ih ujutro. Bavljenje uzrocima, prevencijom i liječenjem boli u kuku kod žena je ključno. Osim toga, datulje služe kao vrijedan izvor za žene koje pate od anemije, jer su bogate željezom i mogu pomoći u povećanju razine energije dok ublažavaju razne simptome povezan s anemijom.
