Nije iznenađenje da se mnogi od nas bore s reguliranjem konzumacije slatkiša. Uostalom, privlačnost šećera jednostavno je neodoljiva! Međutim, kao i u svemu u životu, umjerenost je ključna. Važno je voditi računa o svom unosu šećera, osobito nakon što shvatite negativan učinak koji može imati na vaše tijelo. Naoružani ovim znanjem, lakše ćete pratiti koliko šećera unosite.
Postoji nekoliko pokazatelja koji mogu signalizirati potrebu za smanjenjem potrošnje šećera u tijelu.
Nezasitan apetit koji nikada ne posustaje.
Kada je razina glukoze u krvi pretjerano visoka, tijelo osjeća nedostatak energije i traži više hrane. Ako nakon obroka odmah tražite nešto za jelo, to ukazuje na pretjeranu konzumaciju jednostavnih šećera. Iako je prihvatljivo povremeno pojesti desert nakon ručka, nije preporučljivo to činiti svaki dan. Tri temeljna načela pravilne prehrane su održavanje ravnoteže (osiguravanje dobro zaokruženog unosa ugljikohidrata, bjelančevina i masti), prihvaćanje raznolikosti (uključujući raznoliku paletu boja i vrsta hrane na vašem tanjuru) i prakticiranje umjerenosti (izbjegavanje prejedanja). . Pridržavajući se ovih načela, možemo vratiti razinu glukoze u krvi u normalan raspon.
Vječna iscrpljenost
Ako ste slijedili ispravnu rutinu spavanja, odmarali ste se preporučenih 7-8 sati bez ikakvih problema s nesanicom, a ipak ste još uvijek umorni, objašnjenje je slično kao kod stalne gladi. Kada postoji višak glukoze u krvotoku, energija ne dolazi do stanica, što potiče naše tijelo da signalizira nedostatak potrebne energije, što u konačnici rezultira umorom.
Osjećate potrebu za čestim mokrenjem
Ako je razina šećera u krvi povišena, bubrezi gube sposobnost učinkovite reapsorpcije tekućine. Odgovor tijela je uravnotežiti razinu glukoze između krvi i stanica, što dovodi do povećane učestalosti mokrenja.
Osjećaj suhoće u ustima i usnama, uz neutaživu žeđ, uobičajeni su simptomi koji mogu biti prisutni.
- Mozak prima signal iz hipotalamusa, koji je odgovoran za izazivanje žeđi. Ovaj simptom je rezultat suhih stanica zbog pretjeranog gubitka tekućine zbog učestalog mokrenja. Odlučite se za vodu ili čaj bez šećera umjesto zaslađenih sokova i gaziranih pića. Ako vam se ne sviđa okus vode, možete ga poboljšati dodavanjem limuna, limete, bobičastog voća ili mente. Imajte na umu da kofeinski napici poput kave i energetskih napitaka djeluju kao diuretici, pa je preporučljivo uz njih popiti čašu vode.
Nestanak kilograma
Koncept svakako može biti zbunjujući, osobito ako se uzme u obzir dobro utvrđena povezanost između konzumiranja prekomjernih količina šećera i debljanja. Međutim, ovo bi moglo objasniti zašto se neki pojedinci mogu prepustiti čemu god žele, a da pritom ne dobiju težinu. Objašnjenje leži u činjenici da je svaki organizam jedinstven. U ovom scenariju, obilje glukoze dovodi do smanjenja tjelesnih tekućina. Kada postoji neadekvatna razina inzulina za metabolizam glukoze, tijelo započinje sagorijevanje kalorija. Ovaj proces rezultira stvaranjem značajne količine urina, što zahtijeva potrošnju kalorija.
INFEKCIJE
Infekcije mokraćnog sustava i gljivične infekcije dio su lanca ishoda. Oba spola imaju ove infekcije, ali žene i dijabetičari su posebno osjetljivi. Povišena razina šećera idealno je okruženje za razvoj bakterija i gljivica, među kojima je najpoznatija Candida. Dame, ako je vaš cilj optimalno zdravlje, osnažite se da uspostavite kontrolu nad konzumacijom prerađene hrane!
Koža kojoj nedostaje vlage.
Dehidracija je izravna posljedica povišene razine glukoze u krvi, što uzrokuje učestalo mokrenje. To pak dovodi do suhe kože. Nadalje, suženje arterija u nogama i oslabljena cirkulacija dodatni su učinci koji prate navedene simptome.
Poteškoće nastaju kada je u pitanju održavanje fokusa i koncentracije.
Prisutnost prekomjerne količine šećera sprječava protok glukoze u stanice mozga, što rezultira nedostatkom esencijalne energije za pravilan rad mozga. To ima izravan utjecaj na kognitivne procese, usporavajući sposobnosti razmišljanja i narušavajući vještine donošenja odluka. Ove informacije su od velike važnosti ne samo za studente, učenike i vozače, već i za pojedince na odgovornim pozicijama.
Vid koji nije jasan ili fokusiran.
Dehidracija koja je posljedica povišene razine šećera negativno utječe na očne stanice, što dovodi do gubitka pravilnog fokusa. Važno je voditi računa o svom vidu kada dođe do prekomjerne konzumacije šećera.
Proces zacjeljivanja rana i posjekotina može biti ometan, što rezultira lošim oporavkom.
Oslabljena cirkulacija uzrokovana povišenom razinom šećera otežava proces zacjeljivanja rana i posjekotina, osobito onih na udovima. Nadalje, ugrožena je prehrana tkiva.
IMPOTENCIJA
Kada je riječ o ejakulaciji, ključni čimbenici u igri su funkcioniranje živaca, pravilan protok krvi i harmonična hormonska ravnoteža. No, prevelika količina šećera remeti osjetljivu ravnotežu ova tri ključna elementa.
RAZDRAŽLJIVOST
Prisutnost prekomjerne razine šećera u tijelu ometa asimilaciju esencijalnih nutrijenata koji poboljšavaju raspoloženje poput kroma, što dovodi do osjećaja tjeskobe, ljutnje, naglih promjena raspoloženja i razdražljivosti. Pravilno funkcioniranje inzulina, odgovornog za uklanjanje glukoze iz krvotoka, ovisi o kromu.
Otkrivanje učinkovitih načina za prevladavanje ovisnosti o slatkišima vrijedna je težnja koju vrijedi istražiti.
Za početak, ključno je imati na umu gore navedene simptome jer oni služe kao snažniji poticaj od straha od debljanja. Odredite sebi rokove. Ako vam se čini zastrašujućim cijeli dan bez slatkiša, počnite postupno. Započnite eliminacijom jednostavnih šećera tri dana, zatim prijeđite na tjedan dana i na kraju ciljajte na mjesec dana. Pratite svoj napredak stvaranjem grafikona. Sokove iz trgovine zamijenite svježe cijeđenim sokovima ili cijelim voćem (iako voće sadrži šećer, umjerenost je ključna). Odaberite kasicu prasicu u koju ćete smjestiti novac koji biste potrošili na slatkiše. Za nagradu razmislite o kupnji nove odjeće ili, još bolje, sportske opreme. Oslobodite svoju kreativnost i otkrijte recepte koji mogu zadovoljiti želju za slatkim bez upotrebe bijelog brašna i šećera. Internet je neprocjenjiv izvor za takve ideje. Neophodno je održavati uravnoteženu prehranu kako biste izbjegli nagle skokove šećera u krvi. Potaknite još jednu osobu sa sklonošću prema slatkišima da vam se pridruži u ovom izazovu. Neka vaša motivacija proizlazi iz sposobnosti da nadvladate sebe i pobijedite nezdrave navike. Uključite tjelesnu aktivnost u svoju rutinu jer pomaže u smanjenju apetita.
- Održavanjem umjerenosti u konzumaciji ranije spomenute hrane, možete je uživati u njoj tijekom cijelog života. Međutim, prekomjerni unos može imati štetne učinke na vaše tijelo, uključujući neravnotežu hormona i disfunkciju organa, što u konačnici rezultira dugoročnim zdravstvenim problemima koji zahtijevaju potpuno izbjegavanje ove hrane. Za početak donesite čvrstu odluku o uklanjanju šećera iz prehrane. S vremenom će se vaše tijelo prilagoditi i više nećete žudjeti za šećerom. Nakon što ste uspješno završili ovaj proces, možete ponovno uvesti svoju omiljenu hranu jednom tjedno.
