Kada slijedite biljnu prehranu, bitno je svakodnevno unositi vitamin B12, budući da igra ključnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica.
Anemija zbog nedostatka željeza u krvotoku najčešći je zdravstveni problem.
Najčešći oblik anemije je sideropenična anemija koju karakterizira manjak željeza u krvotoku.
Iako je nedostatak željeza u krvi uobičajen problem za sve, on češće pogađa djecu i žene.
Tijekom rasta djeca zahtijevaju značajne količine željeza, dok žene mjesečno gube željezo kroz menstruaciju.
POKAZATELJI ANEMIJE
Iscrpljenost
Iako su stres i užurban način života glavni uzroci umora u današnjem svijetu, ključno je prepoznati i riješiti ovaj simptom.
Ako se osjećate iscrpljeno, letargično i ne možete se usredotočiti unatoč redovitom naporu, anemija bi mogla biti temeljni uzrok.
Prekomjerno menstrualno krvarenje
Imate li obilno menstrualno krvarenje svaki mjesec?
To se može pripisati anemiji. Manjak željeza u krvi može dovesti do povećanog gubitka krvi.
Što prije provjerite nalaze krvi i zakažite pregled kod ginekologa. Moguće je da su obilne menstruacije primarni uzrok anemije.
Beživotni ten
Ako često izgledate blijedo, vjerojatno vam u krvi nedostaje željeza.
Živa i zdrava boja lica pripisuje se hemoglobinu. Zdrav ten trebao bi pokazivati blagi ružičasti ili rumeni ton, izbjegavajući bljedilo.
Dodatno pregledajte unutarnji dio usne. Ako je i blijeda, to može značiti da imate manjak željeza u krvi.
Ubrzani puls
Ako imate učestalo lupanje srca, nepravilan ritam ili ubrzan rad srca, to je vjerojatno zbog anemije, a ne srčanog oboljenja.
Posjetite liječnika što je prije moguće kako bi vam testirali krv.
Nedovoljno kisika
Iako pokušavate duboko i ravnomjerno disati, ne možete to učiniti.
To se događa zbog smanjene razine kisika u krvi, što dovodi do osjećaja koji vas sprječava da duboko udahnete.
Ako vam se ovo događa sve češće i ne osjećate tjeskobu, važno je posavjetovati se s liječnikom.
Ne biste se trebali osjećati pretjerano sitima od jednostavnog obavljanja dnevnih aktivnosti.
Gubitak kose
Zbog nedovoljne količine željeza, tijelo daje prednost slanju kisika u područja neophodna za preživljavanje.
Ako nema dlake, s vremenom će opadati.
Najčešće uočeni simptomi uključuju:
– smanjen krvni tlak
– osjećati hladnoću
– smanjen fokus
– oslabljen imunitet.
Vratite razinu željeza u krvotok putem prirodnih izvora hrane. Željezo ima vitalnu ulogu u ljudskom zdravlju, poboljšava koncentraciju i pamćenje, kao i podržava kondiciju i razvoj.
Pravilna raspodjela i konzumacija hrane kako bi se osiguralo da su sve hranjive tvari, uključujući željezo, adekvatno zadovoljene, od najveće je važnosti. Kod starijih odraslih osoba nedostatak željeza također može biti povezan s malignim bolestima.
Željezo je metal prisutan u hrani koji je neophodan za ljudski opstanak. U prosjeku, pojedinac dnevno unese oko 20 miligrama željeza putem prehrane, no tijelo apsorbira samo oko 10 posto te količine.
Kako bi tijelo primilo dovoljnu količinu željeza, važno je usredotočiti se na uravnoteženu prehranu.
Prirodni izvori željeza
– lisnato zeleno povrće (kelj, špinat, blitva, zelena salata, brokula, rikola)
– mahunarke (grašak, slanutak, leća, grah)
– esencijalna riža
– kaša
– zrna soje
– ljute biljke
– cikla
– bobičasto voće
– voće
– jabuka granat
– plodovi vinove loze
– bobica aronije
– orasi
– plodovi smokve.
Kada slijedite biljnu prehranu, bitno je svakodnevno unositi vitamin B12, budući da igra ključnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica.
