Za one koji su navršili 40 godina i postupno ulaze u menopauzu, vjerojatno ste postali svjesni nekih prilično neugodnih promjena u svom fizičkom stanju. Među vidljivim promjenama mogu biti nadutost, zatvor i iznenadno izbočenje trbuha. No, nema razloga za brigu, jer rješenje postoji.
Kad žene navrše 40 godina, dolazi do primjetne promjene u njihovoj hormonalnoj ravnoteži, što rezultira promjenama u stanju kože, metabolizmu i živčanom sustavu. Stoga, ako je cilj gubitak tjelesne težine, postaje nužno ne samo smanjiti unos kalorija, već i napraviti promjene u izboru prehrane.
U dobi od 40 godina žene često imaju probleme s crijevima zbog smanjenja elastičnosti crijevnih stijenki. To često dovodi do redovitih pojava zatvora i nadutosti. Za rješavanje ovog problema, jednostavno rješenje leži u modificiranju vlastite prehrane.
Nakon što navrše 40 godina života, važno je da žene vode računa o svom izboru prehrane. Ključni fokus trebao bi biti na konzumiranju bjelančevina iz mlijeka i biljnih izvora. Kako tijelo stari, postaje manje učinkovito u probavi mesa, pa je preporučljivo smanjiti ukupnu količinu mesa u prehrani. Umjesto toga, razmislite o uključivanju sira i gljiva u svoje obroke. Međutim, ako se potpuno odricanje od mesa pokaže izazovnim, odlučite se za mršavije opcije poput piletine ili puretine.
Nakon ustajanja i tijekom dana ključno je hidratizirati se vodom. Konzumaciju kave treba ograničiti na jednu šalicu dnevno. Izbacite gazirane sokove, nezdrave grickalice i hranu s visokim udjelom škroba. Također treba izbjegavati slatka peciva i šećer koji se brzo metaboliziraju u masti.
Uključite sezam u svoju dnevnu prehranu. Ova hrana sadrži fitoestrogene, koji su biljnog porijekla pandan ženskim spolnim hormonima. Uključivanjem sezama u prehranu možete učinkovito regulirati metabolizam i smanjiti razinu štetnog kolesterola. Samo tri žličice dnevno bit će dovoljne da iskoristite ove dobrobiti.
- Kako biste održali vitku liniju i osigurali redovito pražnjenje crijeva, preporučljivo je suzdržati se od konzumiranja alkohola. Međutim, ako se ne želi potpuna apstinencija, preporuča se ograničiti unos alkohola na najviše jednu čašu crnog vina tjedno.
Za žene starije od 40 godina vrlo je korisno uključiti masnu morsku ribu u prehranu. Višestruko nezasićene masti koje se nalaze u ovoj vrsti ribe štite krvne žile, poboljšavaju funkciju pamćenja i pomlađuju izgled kože i kose. Kako prenosi Mondo, preporučuje se konzumacija čestih i manjih obroka tijekom dana. Jedući svaka 2-3 sata možete spriječiti glad i potaknuti metabolizam.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
- Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
