Brendan Jones je napravio toliko različitih izazova kako bi doveo svoje tijelo u formu i smanjio tjelesnu težinu kao što su; na kraju svega, vratio bi se na isti problem, u roku od nekoliko tjedana povratio bi one kilograme koje je izgubio. U svom najnovijem videu iznio je tri ključne lekcije koje su mu omogućile da smrša i zdravo ga održi.
“Čak i kad sam uspio ugurati tjelovježbu u radni tjedan od 50 ili 60 sati, uz sve obveze morao sam smanjiti spavanje”, rekao je.
Kardio vježbe: radite to ispravno
Nedostatak sna zajebava vaše zdravlje na više načina. Ono što se prvo događa je da remeti razine hormona koji kontroliraju glad i sitost, grelin i leptin; drugo, imat ćete veću žudnju za hranom s puno soli, šećera i masti. Povrh toga, ako netko vježba dok je umoran, tijelo će neučinkovito sagorjeti kalorije, tj. neće crpiti energiju iz masti.
“Dugo sam mislio da je kardio samo vožnja bicikla i trčanje jer tako gradite izdržljivost i postižete pravu formu”, ističe Jones.
No onda je shvatio da je važno s njima kombinirati kardio vježbe kako bi cijelo iskustvo bilo ugodnije. Naime, silno se trudio. Rezultati su izostali.
I stručnjaci se slažu: pred tijelo je potrebno staviti nove izazove ako se želi napredovati.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
