Ako se želite riješiti struka, a ne pomaže vam ni stroga dijeta ni svakodnevno znojenje u teretani, vjerojatno su navike kojih se pridržavate upravo one koje rade na debljanju.
Ako nakupljenu mast oko trbuha ne možete eliminirati ni ultradijetama, vježbanjem i uvijanjem pojasom koji na internetu “garantirano” topi mast — ono što radi najvjerojatnije znači da je problem vjerojatno u navikama imate koji zapravo doprinos pogrbljenosti oko struka. stalno raste.
Evo nekih od njih:
Nedostatak sna
Istraživanje na 70.000 žena pokazalo je da problemi sa spavanjem mogu biti povezani s povećanjem težine u struku i da to može biti povezano s prekomjernom težinom. Istraživanje je to pokazalo za žene koje spavaju manje od 6 sati dnevno. Neke su žene dodale i do 30 kg. kao rezultat nalaza.
Radite pogrešne vježbe
Vježbate li do smrti, ali pogrbljenost se ne smanjuje? Vjerojatno zato što niste angažirali sve ‘prave’ mišiće, kažu stručnjaci. Pa, ako želite smršavjeti u ovom području, u redu je da se usredotočite na trbušne, leđne — zdjelične/kose mišiće. Sagorjet ćete više kalorija od mnogih drugih vježbi i ciljati točno ono što želite izgubiti.
Godine dodaju kilograme
S vremenom postaje sve teže smršaviti, osobito ženama nakon menopauze. Upravo u to vrijeme proizvodnja estrogena i progesterona malo opada, pa se žene počinju više debljati, posebno u struku. Peciva, krekeri, bijeli kruh te gotova i polugotova jela i salame pojačavaju upalu u tijelu pa će mršavljenje biti teži proces jedite svježe voće i povrće. Pripremite hranu kod kuće.
Stoga je od velike važnosti drastično smanjiti unos sljedećeg:
Pretilost može biti posljedica unosa prekomjerne količine zasićenih masti, kojih ima i u prerađenoj hrani te mlijeku i mesu. Stoga se savjetuje ne pretjerivati s mlijekom i mliječnim proizvodima te mesom. Pokušajte meso zamijeniti ribom, koristite maslinovo ulje, jedite orašaste plodove.
Stres
Dugotrajni stres također povećava sklonost nakupljanju kilograma, i to na dva načina: kada smo pod stresom, skloni smo jesti više (i loše), a razina unosa kortizola u tijelo povećava se sa stresom koji je povezan s razvoj visceralne masnoće, piše Steth News.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
- Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
