Istraživanja pokazuju da čak i minimalno smanjenje udjela vode u tijelu od jedan do dva posto može poremetiti njegovo normalno funkcioniranje.
Nedovoljan unos tekućine tijekom vrućeg vremena može dovesti do dehidracije, što predstavlja povećani rizik za zdravlje i potencijalno može rezultirati toplinskim udarom.
Neka istraživanja pokazuju da čak i minimalno smanjenje udjela vode u tijelu od jedan do dva posto može poremetiti redovite fiziološke procese u njemu.
Određivanje imate li početne znakove dehidracije može biti izazovno, prema stručnjacima, jer žeđ, simptom koji se često susreće, ne mora nužno biti indikacija ovog stanja. Nadalje, osobito kod starijih osoba koje često imaju smanjenu osjetljivost na žeđ, oslanjanje na žeđ kao pouzdan pokazatelj postaje nepouzdano.
Stručnjaci toplo preporučuju da obratite pozornost na dodatne simptome koji mogu poslužiti kao pokazatelji potrebe da popijete čašu vode.
Jedan uobičajeni simptom koji se često javlja je neugodan osjećaj suhih usta ili zadah iz usta.
Prema Melissi Lieber, liječnici hitne pomoći u New Yorku, loš zadah nije uvijek znak dehidracije, ali može poslužiti kao potencijalni pokazatelj. Nedovoljna hidratacija dovodi do smanjenja proizvodnje sline, koja je odgovorna za razgradnju čestica hrane i njihovo ispiranje iz usta. Kao rezultat toga, bakterije bujaju u nedostatku dovoljno sline, što dovodi do razvoja neugodnog zadaha.
Savjetuje se konzultacija s liječnikom ako često imate osjećaj suhoće i ljepljivosti u ustima, jer to potencijalno može ukazivati na dehidraciju. Međutim, važno je napomenuti da suha usta nisu uvijek konačan znak dehidracije. Drugi čimbenici kao što su uporaba lijekova ili oštećenje živaca također mogu pridonijeti ovom stanju.
Osjećaj grčenja mišića može biti prilično neugodan i bolan.
Stručnjaci sugeriraju da bi to također mogao biti znak dehidracije, ukazujući na nedostatak esencijalnih minerala poput natrija i kalija. Ovi minerali igraju vitalnu ulogu u održavanju pH ravnoteže tijela i regulaciji živčanog sustava.
Na neadekvatnu hidrataciju mogu ukazivati bolovi u mišićima ili grčevi koji se javljaju tijekom vrućeg vremena tijekom intenzivnog hodanja, upozoravaju stručnjaci.
Glavobolja
Blaga do umjerena dehidracija često se manifestira kroz uobičajeni simptom glavobolje, čiji intenzitet može varirati od podnošljivih do jakih.
Prisutnost tamne boje urina može ukazivati na određena zdravstvena stanja.
Jednostavna metoda za prepoznavanje dehidracije uključuje ispitivanje boje urina. Blijedožuta boja označava dovoljnu hidrataciju, dok tamnožuta boja označava potrebu za tekućinom.
Važno je upamtiti da boja urina može varirati ovisno o lijekovima koji su vam propisani ili o specifičnoj hrani koju konzumirate.
Bolovi
Kada osjetite simptome kao što su glavobolja, vrtoglavica, slabost ili mučnina, često se odmah pretpostavi da je za to kriva virusna infekcija. Međutim, vrijedi uzeti u obzir da se ti osjećaji mogu pripisati nedostatku odgovarajuće hidratacije.
Prema Liberu, simptomi koji podsjećaju na gripu, poput vrućice ili zimice, mogu zapravo ukazivati na dehidraciju, naglašavajući potencijalnu ozbiljnost ovog stanja.
Glad
Hipotalamus, koji regulira glad, žeđ i tjelesnu temperaturu, ima ulogu u slanju signala i za žeđ i za glad. Stoga, ako osjetite da ste gladni nedugo nakon jela, to možda nije zbog žeđi.
Nagli pad razine energije.
Održavanje optimalne razine energije tijekom dana zahtijeva odgovarajuću hidrataciju. Opskrbljujući esencijalne hranjive tvari svakoj stanici i osiguravajući pravilan rad svih organa, hidratacija igra ključnu ulogu. Nedovoljan unos vode može dovesti do osjećaja umora, zbog čega je velika vjerojatnost da ćete osjetiti umor.
Nadalje, na kvalitetu sna može se izravno utjecati pravilnom hidratacijom.
