– Čim osoba, bez obzira na spol pređe 50 godinu života, jednostavno mora da povede računa o svome zdravlju. Ono najbitnije je reći to, da se mora pripaziti na samu ishranu, jer zdravlje ulazi na usta…
Ključno je u prehranu starijih osoba uključiti proizvode primjerene dobi. Briga o izboru prehrane odgovornost je koja pada na svakoga od nas. Newsy.gotujmy sastavio je popis esencijalnih namirnica koje bi trebale konzumirati starije osobe. Kako starimo, važnost konzumacije visokokvalitetne hrane postaje još važnija. S godinama tijelo postupno doživljava pad snage i regenerativne sposobnosti, zbog čega mu je nužno osigurati odgovarajuću prehranu.
Mnogi pojedinci nisu svjesni, ali postoji kategorija stavki koje moraju biti uključene u tjedni plan obroka za starije osobe. Otkrijte idealne prehrambene smjernice za stariju populaciju. Vrlo se savjetuje da starije odrasle osobe uvrste obilnu količinu mliječnih proizvoda u svoj dnevni unos. Konkretno, prednost treba dati fermentiranoj hrani poput jogurta, sira i kefira. Osim toga, prikladnima se smatraju i meki i čvrsti svježi sir. Stručnjaci preporučuju konzumaciju do tri šalice ovih mliječnih proizvoda svaki dan.
Zdrave bakterije koje poboljšavaju zdravlje crijeva nalaze se u fermentiranim mliječnim proizvodima poput domaćeg jogurta (prirodnog ili voćnog, bez dodanog šećera), kefira, mlaćenice i kiselog mlijeka. Nadalje, uključivanje ovih namirnica u prehranu može učinkovito smanjiti vjerojatnost razvoja cirkulatornih poremećaja, istovremeno održavajući zdravu razinu kolesterola i krvnog tlaka. Ključno je precizno osmisliti plan prehrane za starije osobe, jer do 10 posto ove demografske skupine konzumira manje od preporučenog unosa. Tijelo može dodatno oslabiti zbog smanjenog apetita, što se može pripisati lijekovima ili prirodnom procesu starenja.
- Nedostatak vitamina D, vitamina B, bjelančevina, kalija, kalcija i magnezija često se uočava kod starijih osoba. Uz mliječne proizvode, prehrana starijih osoba trebala bi sadržavati sljedeće namirnice: Za održavanje zdrave prehrane preporuča se konzumiranje najmanje pet obroka voća i povrća dnevno, s naglaskom na tri četvrtine povrća i jednu četvrtinu voća, bilo u sirovom stanju ili kao sok. Osim toga, visoko se preporučuje uključivanje kruha od cjelovitih žitarica u vaše obroke. zobena kaša, Izdašne, bogate juhe, orasi,
Za zdravu prehranu preporučuje se konzumacija biljnih ulja, bijelog mesa i ribe barem dva puta tjedno. Za održavanje dobrog zdravlja preporučljivo je regulirati konzumaciju soli, šećera i zasićenih masnoća, posebice onih dobivenih iz crvenog mesa poput govedine i svinjetine. Starije osobe trebale bi se pridržavati redovnog rasporeda prehrane koji se sastoji od približno pet obroka dnevno, s tim da barem jedan od tih obroka bude topao. Neka uživate u izvrsnom zdravlju!
