Vitamin D igra ključnu ulogu u kontroli rasta stanica, što ga čini esencijalnim za dobrobit tkiva i organa.
Često nazivan vitaminom sunca, vitamin D igra ključnu ulogu u raznim bitnim funkcijama u tijelu. Nažalost, sve veći broj pojedinaca pati od nedostatka vitamina D, a mnoga istraživanja sugeriraju da ovaj problem postaje sve rašireniji.
Vitamin D, vitamin topiv u mastima, neophodan je za održavanje zdravlja kostiju i imunološkog sustava. Dvije primarne vrste vitamina D su D2 (ergokalciferol) i D3 (kolekalciferol), koji se razlikuju ovisno o njihovim izvorima.
Primarni izvor vitamina D za tijelo je izlaganje kože sunčevoj svjetlosti, zbog čega se i naziva vitaminom sunca. Kada je koža izložena UVB zrakama, ona sintetizira vitamin D, koji se zatim transformira u svoj aktivni oblik unutar jetre i bubrega.
Vitamin D služi više vitalnih funkcija u tijelu. Ovaj vitamin je ključan za apsorpciju kalcija i fosfora iz crijeva, što je neophodno za održavanje jakih kostiju i zuba. Dodatno, vitamin D je vrlo značajan u regulaciji rasta stanica, čime pridonosi zdravlju različitih tkiva i organa. Značajno doprinosi potpori imunološkog sustava, pomažući tijelu u borbi protiv infekcija. Osim toga, vitamin D utječe na regulaciju različitih hormona u tijelu.
Nedostatak vitamina D može rezultirati problemima s kostima, uključujući stanja poput osteoporoze i rahitisa kod djece, kao i utjecati na imunološki sustav. Budući da je konzumacija vitamina D prehranom često nedovoljna, a izlaganje sunčevoj svjetlosti možda neće biti dovoljno, povremeno se savjetuju suplementi vitamina D, posebno za skupine koje su osjetljivije na nedostatak.
Uobičajeni pokazatelji nedostatka vitamina D uključuju umor i gubitak kose.
Osim toga, ljudi često osjećaju nelagodu u mišićima i kostima, što također može dovesti do poremećaja sna.
Neuobičajen znak koji bi mogao ukazivati na nedostatak ovog vitalnog vitamina odnosi se na žene. Ovaj simptom uključuje pojačane predmenstrualne simptome, poznate kao izraženi PMS. Ako ste ranije imali male ili nikakve probleme s PMS-om, ali ste nedavno primijetili povećanje njegovog intenziteta, možda bi bilo pametno procijeniti razinu vitamina D.
Prema stručnjacima, nedostatak vitamina D može rezultirati promjenama raspoloženja, uključujući depresiju. Meta-analiza provedena 2020. godine koja je obuhvatila 61 studiju identificirala je “jasnu vezu” između niske razine vitamina D i depresije. Dok razlozi za ovu vezu ostaju nejasni, stručnjaci nagađaju da vitamin D pozitivno utječe na moždane živčane centre koji reguliraju raspoloženje.
Pitate se kako odrediti imate li manjak vitamina D? Ako mislite da vam možda nedostaje ovog esencijalnog vitamina, savjetuje se da se obratite liječniku. Oni mogu provesti test krvi kako bi procijenili razinu vitamina D i utvrdili stvarni status vašeg tijela u vezi s ovom hranjivom tvari.
Uzimajući u obzir vašu medicinsku povijest i rezultate testova, vaš bi liječnik mogao predložiti odgovarajuće mjere za rješavanje vašeg nedostatka, što bi moglo uključivati prilagodbe vaše prehrane, dodatak vitamina D ili više vremena provedenog na suncu.
Savjetovanje s kvalificiranim zdravstvenim radnikom ključno je prije pokušaja samodijagnosticiranja ili liječenja nedostatka vitamina D.
