Tijekom dijete, gubitak težine obično se događa u različitim dijelovima tijela, osim bokova i trbuha, koji su otporniji. Ovo neizgovoreno pravilo ostaje nepokolebljivo i odlučno. Pažljivim pridržavanjem ovog postupka nutricionistica je uspješno otkrila najjednostavniji pristup uklanjanju neželjenog sala na trbuhu, što rezultira skidanjem viška kilograma bez napora.
Prisutnost visceralne masnoće, koja se nalazi u trbušnoj šupljini i obavija ključne organe poput jetre, gušterače i crijeva, povezana je s povećanom ranjivošću na bolesti srca, bolesti jetre, dijabetes tipa 2 i specifične vrste raka. Temi Lakatos Šems, renomirana nutricionistica, naglašava da je optimalan pristup smanjenju trbušne masnoće u besprijekornom kombiniranju redovite tjelesne aktivnosti s cjelovitom i uravnoteženom prehranom.
Kako biste postigli zadovoljstvo svojim strukom, početna mjera je smanjenje veličine porcija obroka. Iako se ovaj prijedlog može činiti beznačajnim, on ima značajan značaj u oblikovanju vaših prehrambenih obrazaca.
- Prema riječima poznatog američkog stručnjaka za prehranu, ljudi imaju tendenciju puniti tanjure bez obzira na veličinu. Međutim, odabir manjih tanjura i dalje može pružiti istu razinu mentalnog zadovoljstva kao i puni tanjur, dok značajno smanjuje potrošnju kalorija, često za nekoliko stotina kalorija po obroku. Kako bi se potaknuo kvalitetniji životni stil, savjetuje se suzdržati se od konzumiranja alkoholnih pića tri nedjelje svakog mjeseca. Prepuštanje slatkim koktelima pomiješanim s alkoholom može rezultirati brzim nakupljanjem kalorija.
Šemas je primijetio da učinci alkohola na poticanje gladi često prolaze nezapaženo. Konzumacija miješanih pića može značajno utjecati na težinu zbog dodatnih kalorija koje doprinose. Preporučljivo je dati prioritet uključivanju povrća u svoju prehranu. Odlučiti se uključiti povrće u svoje obroke je mudar izbor, jer vlakna koja sadrže mogu pomoći u smanjenju prekomjernog unosa kalorija. Kako biste poboljšali okus salate, nutricionisti predlažu dodavanje limuna ili octa te odabir zdravije alternative poput maslinovog ulja.
Za uspješno mršavljenje važno je ograničiti unos voćnih sokova jer oni zbog visokog udjela šećera mogu otežati napredak. Vrijedno je spomenuti da mnoge vrste sokova na tržištu sadrže dodatne zaslađivače, pa je preporučljivo odabrati vodu ili svježe cijeđene sokove kao alternativu. Osim toga, uključivanje povremenog posta u vašu rutinu može biti učinkovita metoda za poboljšanje vaših prehrambenih navika.
Često korištena metoda uključuje podjelu vaših obroka unutar vremenskog okvira od osam sati, nakon čega slijedi 16-satno razdoblje posta. Za suzbijanje žudnje ključno je suzdržati se ili u najmanju ruku ograničiti konzumaciju slatkih jela i smrznutih slatkiša. Umjesto toga, odaberite grickalice koje imaju nježniju konzistenciju, poput orašastih plodova i voća s minimalnim udjelom šećera, kako biste spriječili pretjeranu hrskavost.
Kako biste olakšali iskustvo jedenja bez napora, preporučuje se uključiti se u namjerno, lagano disanje prije svakog obroka. Ova tehnika, koju je predložio Temi, omogućuje vam da učinkovito usporite tempo jedenja, dajući vašem mozgu otprilike 20 minuta da prepozna osjećaj sitosti. Nadalje, njegovanje stanja smirenosti osnažit će vas da donosite logične odluke u vezi s odabirom hrane i umanjiti vjerojatnost da podlegnete emocionalnom jedenju.
