Koje namirnice mogu poboljšati vaše pamćenje i kognitivne funkcije? Stresne situacije nešto su s čime se mnogi od nas često susreću, bilo na fakultetu, na poslu ili u trenucima kada se osjećamo preopterećeno i iscrpljeno. Pravilna prehrana može pomoći ublažiti umor, poboljšati koncentraciju i smanjiti zaboravnost.
Mozak, odgovoran za regulaciju većine tjelesnih funkcija, treba posebne hranjive tvari kako bi radio u najboljem izdanju. Koja hrana može poboljšati vaše pamćenje i kognitivne sposobnosti? Studija o starenju provedena u Sjedinjenim Američkim Državama pokazuje da hrana bogata folatom ima značajne prednosti za zdravlje mozga i može smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.
- Ovo su namirnice koje mogu poboljšati rad vašeg mozga:
Borovnice:
Bogate antioksidansima, ove bobice imaju sposobnost smanjenja oksidativnog stresa u mozgu. Redovita konzumacija borovnica može poboljšati pamćenje i koncentraciju, a može čak pomoći i u oporavku izgubljenih sjećanja.
Skuša:
Skuša, bogata omega-3 masnim kiselinama, ima potencijal poboljšati fluidnost staničnih membrana u mozgu, čime pomaže komunikaciju među stanicama. To može dovesti do povećanja sposobnosti učenja, poboljšanja raspoloženja i poboljšanja pamćenja.
Kivi:
Ovo voće je bogato vitaminom C koji štiti mozak od slobodnih radikala. Osim toga, kivi ima sposobnost usporavanja starenja mozga i jačanja funkcije pamćenja.
Bademi:
Bademi su bogati fenilalaninom, spojem koji aktivira neurotransmitere u mozgu, uključujući dopamin i noradrenalin, koji poboljšavaju raspoloženje. Osim toga, riboflavin (vitamin B2) koji se nalazi u bademima ima potencijal za jačanje pamćenja.
Suhe marelice:
Ovo sušeno voće obiluje željezom, koje potiče rad živaca u mozgu, posebno u području koje je povezano s analitičkim mišljenjem. Osim toga, vitamin C koji se nalazi u suhim marelicama pospješuje apsorpciju željeza.
Jaja:
Jaja su odličan izvor kolina, vitalnog nutrijenta koji pomaže u očuvanju strukture membrana moždanih stanica i pomaže u stvaranju acetilkolina, neurotransmitera ključnog za prijenos signala među živčanim stanicama.
Teleća jetra:
Ovo je odličan izvor folata, neophodan za održavanje zdravlja mozga i potencijalno smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti.
Uključivanje ovih namirnica u vaše svakodnevne obroke može uvelike poboljšati kognitivnu izvedbu, pomoći u borbi protiv stresa i umora te potaknuti opće mentalno blagostanje.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
