Nakon što dvije do tri minute prstom masirate određenu točku na tijelu, sve što trebate je – osjećat ćete se bolje, oslobodit ćete se nakupljenih plinova u crijevima i neugodnih bolova.
Postoje, zapravo, tri točke na trbuhu koje rade na uklanjanju nadutosti i povezanih neugoda. Druga točka je ispod pupka; moći ćete ga pronaći tako da stavite dlan ispod pupka pa tamo gdje završavaju prsti.
Nakon što ga pronađete, počnite ga nježno masirati kažiprstom kružnim pokretima. Zatim promijenite smjer – suprotno od kazaljke na satu. Činite to 2-3 minute.
Ova masaža će poslužiti; spriječite napuhavanje struka kao prije, zadržite višak vode u tijelu, a također obuzdajte bol zbog oticanja.
Drugi je četiri prsta točno ispod pupka. Ovo treba masirati okretanjem prstiju u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru oko dvije do tri minute. Ova specifična masaža oslobađa vas vjetra u crijevima koji vam daje osjećaj nadutosti i posljedično čini vaš trbuh ravnijim.
Treća točka nalazi se jednim prstom iznad pupka (oko centimetar do centimetar i pol) i masira se na isti način kao prethodne dvije. Masaža ovog mjesta doprinosi još bržem oslobađanju od plinova, kao i aktiviranju peristaltike crijeva.
Upamtite ove važne savjete kako biste spriječili nadutost trbuha:
Štucanje izaziva nadutost. Ne pričaj dok jedeš
Vježbajte. Snažni trbušni mišići spriječit će plinove iz crijeva da guraju trbuh prema van. Tako da neće toliko stršati. Stres uzrokuje nakupljanje kortizola i adrenalina što može dovesti do nadutosti pa svakako odvojite malo vremena i opustite se.
Uzimajte probiotike. Dobro za probavu te za jačanje raspoloženja i imuniteta. Što je još važnije, smanjuje stvaranje plinova i nepravilnu bakterijsku neravnotežu u crijevima.
Budući da je nadutost jedan od glavnih simptoma intolerancije na laktozu, trebali biste smanjiti unos mliječnih proizvoda u svoj organizam. Postoji mnogo mliječnih alternativa kao što su rižino mlijeko koje umiruje crijeva ili kokosovo mlijeko (ili jogurt).
Nemojte žvakati žvakaću gumu. Žvakaća guma obično sadrži ksilitol, sorbitol ili manitol – svi oni mogu povećati stvaranje plinova u želucu.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
