Konzumirajte voće uvijek i na svakom mjestu. Voće je daleko bolji izbor u odnosu na slatkiše. U području hranjive prehrane, stalno tražimo izbore koji ispunjavaju našu želju za slatkim, a istovremeno izbjegavamo visoku konzumaciju šećera.
Evo nekoliko voćki u kojima možete uživati bez osjećaja krivnje:
Breskve nisu samo ukusne i sočne, već imaju i nizak broj kalorija. Ovo voće sadrži manje od 13 grama šećera i obiluje vlaknima, kalijem i vitaminima A i C koji doprinose zdravlju srca i pomažu probavi.
Grejp: Kao niskokalorični izbor, ovo citrusno voće sadrži manje od 11 grama šećera u polovici voća. Prepun vitamina A i C, grejp ne samo da jača vaš imunološki sustav, već također daje ugodan okus voćnim salatama i sokovima.
Naranče: Iako sok od naranče često sadrži značajnu količinu šećera, jedna naranča ima manje od 12 grama šećera. Ovo voće obiluje vlaknima, vitaminom C i raznim drugim nutrijentima, što ga čini savršenim za jačanje imunološkog sustava i promicanje zdravlja srca.
Jagode sadrže samo sedam grama šećera po šalici, što ih čini ugodno slatkima, ali nisu pretjerane. Nadalje, prepune su vlakana, antioksidansa i kalija, nudeći razne prednosti za zdravlje srca i opće dobro.
Maline su hranjiva opcija za zdravu prehranu, nudeći samo pet grama prirodnog šećera po šalici i nevjerojatnih osam grama vlakana. Unatoč niskom sadržaju kalorija, ove sočne bobice obiluju hranjivim tvarima, što ih čini izvrsnim izborom za osobe koje paze na zdravlje.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
- Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
