Od presudne je važnosti da nikada ne zanemarimo nedostatak bilo kojih bitnih vitamina ili hranjivih tvari u našem tijelu. Međutim, nedostatak vitamina C je posebno značajan i ne treba ga zanemariti. Vitamin C igra ključnu ulogu u promicanju našeg općeg blagostanja, uključujući zdravlje naše kože, metabolizma i imunološkog sustava.
Vogue je nedavno objavio uvide stručnjaka o prepoznavanju indikacija i manifestacija nedostatka vitamina C kako bi se spriječio razvoj teških zdravstvenih komplikacija. Osim toga, ti su stručnjaci podijelili vrijedne savjete i tehnike za obnavljanje razine vitamina C u tijelu.
Koja je važnost vitamina C u održavanju zdravlja i dobrobiti našeg tijela?
Vitamin C, koji se naziva i askorbinska kiselina, esencijalni je nutrijent topiv u vodi koji igra vitalnu ulogu u optimalnom funkcioniranju našeg tijela. Ovaj antioksidans može se dobiti iz različitih izvora kao što su agrumi, bobičasto voće i određeno povrće.
Prema dr. Šarpu, vitamin C ima antioksidativna svojstva i pokazuje protuupalno djelovanje. Ima ključnu ulogu u zacjeljivanju rana i pomaže u apsorpciji željeza te održavanju zdravlja i izgleda kože. Osim toga, vitamin C je neophodan za proizvodnju i održavanje kolagena, koji je vitalan za kožu, kao i za hrskavicu, tetive i krvne žile. Nadalje, poboljšava funkcionalnost imunološkog sustava, jačajući sposobnost tijela da se bori protiv infekcija.
Koji su pokazatelji nedostatka vitamina C u tijelu?
Ako se ne riješi, nedostatak vitamina C u tijelu može se manifestirati kroz različite manifestacije i, u ekstremnim slučajevima, dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija poput skorbuta.
Medicinski stručnjaci sastavili su popis simptoma koji potencijalno mogu signalizirati nedostatak vitamina C.
Desni koje krvare
Umor
Gubitak težine je primarni fokus.
Bolovi u zglobovima.
Odgođeno zacjeljivanje rana je česta pojava.
Osjećaj suhih usta.
Na koži se mogu pojaviti male mrlje koje su crvene i smeđe boje.
Pojava lakog stvaranja modrica prilično je česta.
Jarko obojeni folikuli dlake koji jarko sjaje.
Koža kojoj nedostaje vlage i gruba je na dodir.
Loš imunološki sustav.
Koje korake treba poduzeti kako bi se prevladao nedostatak vitamina C?
Prema dr. Sharpu, prehrana bogata vitaminom C može se postići konzumiranjem raznovrsnog voća i povrća, uključujući grejp, naranče, limune, limete, crvene paprike i brokulu. Iako su suplementi alternativa, medicinski stručnjaci naglašavaju da je održavanje zdravih prehrambenih navika optimalan pristup osiguravanju da naše tijelo prima esencijalne hranjive tvari.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
