– U nastavku našeg današnjega članka govorićemo o najzdravijem obroku u toku jednog dana, a to je definitivno doručak. Vjerujemo da jako veliki procenat osoba u današnje vrijeme preskače ovaj obrok, a ne bi tako trebalo da bude….
Nutricionisti jednoglasno priznaju zobene pahuljice kao najhranjiviji izbor doručka dostupan u cijelom svijetu. Važno je napomenuti da kada govorimo o zobenim pahuljicama, konkretno govorimo o neprerađenoj “seljačkoj” zobi ili običnoj zobi, za razliku od instant varijanti obogaćenih aditivima. Ova cjelovita žitarica, bogata vitalnim nutrijentima, temelj je zdrave prehrane. Prema dijetetičarki Beth Cervoni, zobene pahuljice su izvrstan izvor proteina i dijetalnih vlakana, nudeći brojne nutritivne prednosti. U samo pola šalice zobi pronaći ćete sljedeće: Impresivni nutritivni profil zobene kaše, uključujući 64% preporučene dnevne količine mangana, 18% bakra, 16% vitamina B1, po 13% magnezija i fosfora i 10% željeza, zajedno s 9% vitamina B5, čini to je izvrsna opcija za doručak za promicanje cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Postoje tri uvjerljiva opravdanja za uključivanje zobene kaše u vašu dnevnu rutinu doručka.
Prvo, dokazano je da redovita konzumacija zobenih pahuljica snižava razinu ukupnog kolesterola i LDL (koji se obično naziva “loš” kolesterol), sprječavajući nakupljanje plaka u arterijama. Drugo, opsežna istraživanja su pokazala da uživanje u zdjelici zobi svako jutro može uvelike pridonijeti sveukupnoj dobrobiti vašeg srca. Pomažući u regulaciji razine šećera u krvi, zob posjeduje jedinstveno vlakno koje se zove beta-glukan. Ovo vlakno ima sposobnost usporavanja apsorpcije glukoze u krvotok.
Dok se beta-glukan raspada, stvara barijeru nalik gelu koja oblaže crijeva, učinkovito sprječavajući brzi dotok šećera u krv. Posljedično, ovaj mehanizam potiče održavanje stabilne razine šećera u krvi. Zobena kaša je dragocjena prednost u borbi protiv neželjene težine jer potiče osjećaj sitosti koji traje, smanjujući želju za uživanjem u grickalicama između obroka. Njegova sposobnost da podupre gubitak težine čini ga izvanrednim saveznikom. Za optimalnu pripremu zobenih pahuljica preporuča se ostaviti da se zobi namaču u vodi otprilike 5 sati prije kuhanja. Nakon što se namoče, procijedite zob i kuhajte otprilike 30 minuta.
Raznovrsnost zobenih pahuljica omogućuje širok izbor opcija za doručak jer se mogu kombinirati i sa slanim i sa slatkim sastojcima. Za zadovoljavajući jutarnji obrok koji će vam dati trajnu energiju, svoj doručak obogatite dodatkom sira i slanine. Ova slana varijacija sigurno će vas držati sitim do ručka. S druge strane, ako više volite slatku i hranjivu opciju, pomiješajte zob sa svježim voćem i malo meda. Ova divna kombinacija je i zdrava i ukusna, što je čini idealnim izborom za doručak. Uključivanje zobene kaše u vaš jutarnji obrok može uvelike poboljšati vaše blagostanje i vitalnost.
Ova nekomplicirana žitarica puna hranjivih tvari nudi mnoštvo zdravstvenih prednosti, omogućujući vam da učinkovito upravljate svojom težinom i doživite sveukupno poboljšanje vašeg fizičkog stanja. Eksperimentirajte s raznim receptima kako biste otkrili savršenu mješavinu koja odgovara vašim osobnim željama i uživajte u obilju blagodati koje zobena kaša donosi na stol. Dodatni dio teksta koji daje dodatnu pogodnost. Održavanje zdravog tijela i uma zahtijeva redovitu tjelovježbu, ali može biti teško pronaći motivaciju da ostanete na pravom putu. Kako bismo vam pomogli da ostanete motivirani i predani svojim fitness ciljevima, evo nekoliko vrijednih savjeta. 1. Postavite dostižne ciljeve Kako bi se održala motivacija, važno je postaviti ciljeve koji su i ostvarivi i realni.
- Umjesto postavljanja ambicioznog cilja gubitka 10 funti u jednom mjesecu, učinkovitije je postaviti manje ciljeve, kao što je gubitak 1-2 funte mjesečno. Usredotočujući se na te moguće ciljeve, možete održati svoju motivaciju i spriječiti osjećaje frustracije. Uspostavite raspored tjelesnih aktivnosti. Povećanje vaše motivacije može se uvelike postići proaktivnom pripremom za budućnost. Razvijte personalizirani raspored vježbanja koji je u skladu s vašom dnevnom rutinom i čvrsto ga se pridržavajte. Pristupite svojim vježbama s istom razinom važnosti kao što biste pristupili zakazanom sastanku, prepoznajući njihovu važnost i postavljajući ih kao glavni prioritet.
3. Otkrijte posao koji vam donosi ispunjenje Važno je prepoznati da nisu svi oblici tjelesne aktivnosti prikladni za svakog pojedinca. Ključno je pronaći aktivnost koja vam donosi ispunjenje i užitak. Bilo da se radi o snažnom trčanju, izražavanju sebe kroz ples, pronalaženju unutarnjeg mira kroz jogu ili odlasku u teretanu da se oznojite, ključ je pronaći nešto što doista odjekuje s vama. Kada istinski uživate u vježbi u kojoj sudjelujete, vaša će motivacija za nastavak biti znatno povećana. Bavite se tjelesnom aktivnošću s društvom.
Bavljenje tjelesnom aktivnošću uz društvo može povećati zadovoljstvo i motivaciju. Prijatelj posjeduje sposobnost da ponudi nepokolebljivu podršku, poticajno ohrabrenje i dodatni izvor motivacije kada vaša vlastita želja oslabi. Nadalje, zajedničko vježbanje može se pretvoriti u dragocjene trenutke povezivanja s dragim osobama. Pratite svoj napredak Vođenjem dnevnika vježbanja imate mogućnost pratiti svoj napredak. Dokumentirajte svoje tjelesne aktivnosti, svoje osjećaje nakon vježbanja i korake koje radite.
To će vam omogućiti da izmjerite udaljenost koju ste prešli i motivirati vas da ustrajete. 6. Počastite se Nakon što ste uspješno ostvarili svoje ciljeve, ključno je ne zaboraviti se prepustiti samozadovoljavanju. Nagrade koje odaberete mogu uvelike varirati, u rasponu od nabave nove opreme za vježbanje do uživanja u malim popustima. Od iznimne je važnosti odati priznanje i sjećanje na vaš naporan rad i postignuća. Zadržite svoju fleksibilnost u svakom trenutku. Neizbježno je da će biti slučajeva u kojima okolnosti odstupe od planiranog kursa, a to je savršeno prihvatljivo.
Ostanite spremni prilagoditi se i pokazati fleksibilnost. Ako vam se dogodi da preskočite trening, nemojte dopustiti da vam to pokvari raspoloženje. Ustrajte s pozitivnim načinom razmišljanja. Održavanje nagona za bavljenjem tjelesnom aktivnošću zahtijeva pažljivu pripremu, nepokolebljivu predanost i povoljan način razmišljanja. Pridržavajući se ovih prijedloga, možete održati svoju motivaciju, postići željene kondicijske prekretnice i iskusiti dobrobiti zdravijeg i ispunjenijeg života.
