– Najdugovječniji ljudi na svijetu su definitivno azijati, koji to mogu da zahvale prije svega dobroj ishrani. Jako su aktivni u odnosu na ostatak svijeta, a samo na duže relacije se odlučuju da idu sa nekim javnim prevozom, sve ostalo obavljaju pješke…
Uobičajeno je da pojedinci koji žive u urbanim sredinama imaju kraći životni vijek i lošije opće zdravlje kao rezultat suvremenog načina života i izbora prehrane. Suprotno tome, zajednice koje prihvaćaju tradicionalne načine života i održavaju snažnu vezu s prirodom često imaju veću dugovječnost i bolje blagostanje. Zajednica Hunza, smještena u sjevernoj regiji Pakistana u blizini kineske granice, služi kao fascinantna ilustracija ovog posebnog načina života. Narod Burish, također poznat kao narod Hunza, poznat je po svojoj izvanrednoj sposobnosti da doživi i svoju stotu godišnjicu. Nije neuobičajeno da pojedinci u ovoj zajednici pređu dob od 100 godina.
- Ova iznimna dugovječnost može se zahvaliti njihovom osebujnom načinu života i prehrambenim navikama. Prihvaćajući životni stil duboko ukorijenjen u tradicionalnim običajima i oslanjajući se na bogatu ponudu prirode, narod Hunza uspio je održati iznimnu razinu zdravlja i dobrobiti. Marelice igraju vitalnu ulogu u prehrani pojedinaca koji žive u dolini Hunza, čineći bitnu komponentu njihove uobičajene kuhinje. Ova je regija poznata po velikim stablima badema i bogatoj ponudi ukusnog voća, a posebno mjesto zbog svoje iznimne nutritivne vrijednosti zauzimaju marelice.
Obilne vlaknima, vitaminima A, C, E i kalijem, marelice nude brojne zdravstvene prednosti. Vjeruje se da promiču dobrobit probave, bore se protiv štetnih slobodnih radikala i potencijalno imaju svojstva protiv raka, zahvaljujući prisutnosti amigdalina u svom ulju. Marelice su glavna namirnica u prehrani naroda Hunza, koji u njima uživaju na razne načine tijekom cijele godine. Kada dođe ljeto, ovi pojedinci uživaju u okusu svježih marelica kao ugodan međuobrok, dok je sok od marelice uobičajeni napitak u svakom kućanstvu. Kako se srpanj i kolovoz kotrljaju, obitelji se uključuju u tradiciju sušenja marelica na svojim krovovima, omogućujući dugoročno očuvanje ovog voća u kojem možete uživati tijekom zime i proljeća.
Tijekom hladnijih mjeseci često se konzumiraju suhe marelice, zajedno s košticom, koja nudi izvrsnu i hranjivu poslasticu. Prehrana naroda Hunza ne uključuje samo marelice, već i bademovo ulje, važnu komponentu. Dobiveno iz sjemenki marelice, ovo ulje služi kao temeljni element brojnih tradicionalnih jela. Bademovo ulje visoko je cijenjeno zbog svog bogatog nutritivnog sadržaja, koji uključuje vitamin B-17 (amigdalin), spoj povezan s potencijalnim zdravstvenim prednostima, poput borbe protiv određenih oblika raka.
Dolina Hunza ističe se izbjegavanjem prerađene hrane i modernih grickalica, koje prevladavaju u urbanim sredinama. Ovaj namjerni izbor igra značajnu ulogu u održavanju njihove dobrobiti i produljenju životnog vijeka. Umjesto toga, prioritet daju prirodnim resursima i pridržavaju se tradicionalnih tehnika pripreme hrane, oštrog kontrasta s prevladavajućim modernim prehrambenim navikama koje karakterizira pretjerana konzumacija prerađene hrane i šećera.
- Predstavljeni dokazi jasno upućuju na to da se izvanredno zdravlje i dugi životni vijek zajednice Hunza mogu pripisati njihovom načinu života, koji karakterizira prirodna prehrana i ograničeni unos prerađene hrane. Prihvaćanje prirode i poštivanje tradicionalnih prehrambenih običaja mogu biti odgovor za poboljšanje dobrobiti i produljenje životnog vijeka. Dodatni tekst kao bonus. Uključivanje redovite tjelesne aktivnosti u vašu dnevnu rutinu ključno je za očuvanje vašeg zdravlja i cjelokupne dobrobiti. Bez obzira na vaše fizičko stanje ili godine, vježbanje nudi brojne prednosti za tijelo i um. Evo nekoliko bitnih razloga zašto je uključivanje tjelesne aktivnosti u vaš dnevni raspored vitalno.
Održavanje zdrave težine jedna je od primarnih dobrobiti bavljenja redovitom tjelesnom aktivnošću. Tjelesnom aktivnošću imate priliku sagorjeti kalorije, što ima ključnu ulogu u prevenciji nastanka prekomjerne težine i pretilosti. Nadalje, tjelovježba pridonosi jačanju mišića i kostiju, što je posebno važno kako napredujete kroz proces starenja. Još jedna dobrobit tjelesne aktivnosti je njezin pozitivan učinak na mentalno blagostanje.
Bavljenje tjelovježbom potiče oslobađanje endorfina, hormona koji poboljšavaju raspoloženje i ublažavaju stres i tjeskobu. Osim toga, tjelovježba može pospješiti bolji san, što pak igra ključnu ulogu u održavanju dobrog mentalnog zdravlja. Redovita tjelesna aktivnost ima dodatnu korist poboljšanja kardiovaskularnog stanja. Sudjelovanje u aktivnostima kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili plivanje može učinkovito smanjiti vjerojatnost razvoja bolesti srca smanjenjem krvnog tlaka i poboljšanjem cirkulacije.
Osim toga, bavljenje tjelesnom aktivnošću nudi vrijednu priliku za socijalnu interakciju i stvaranje društvenih veza. Bilo da odlučite postati član fitness kluba, pridružiti se grupi za trčanje ili jednostavno vježbati sa svojim prijateljima, zajedničko sudjelovanje u aktivnostima može poboljšati vaš društveni krug i ponuditi dodatni izvor ohrabrenja. Uvođenje redovite tjelesne aktivnosti u vaš svakodnevni raspored ključna je mjera za očuvanje dobrog zdravlja. Posebna vrsta aktivnosti kojom se bavite nije značajna; ono što je uistinu važno jest da se držite u pokretu i da u tome nalazite zadovoljstvo!
