Budite oprezni pri konzumiranju marelica zbog visokog sadržaja kalija. Prisutnost antioksidansa u marelicama igra vitalnu ulogu u jačanju imunološkog sustava i smanjenju oksidativnog stresa, čime se povećava sposobnost tijela da se bori protiv infekcija, upala i teških bolesti. Osim toga, marelice su poznate po svojoj iznimnoj nutritivnoj vrijednosti, poticanju zdrave probave i pozitivnom utjecaju na zdravlje očiju.
Ovo nevjerojatno hranjivo voće prepuno je esencijalnih nutrijenata, što ga čini izvrsnim izborom za one koji žele održavati zdrav način života bez osjećaja težine. Sa samo 70 grama, što je ekvivalent dvije zrele marelice, unijet ćete samo 34 kalorije. Osim toga, ovo sočno voće sadrži 8 grama ugljikohidrata i 1 gram proteina, dok je udio masti sveden na minimum. Marelice su posebno korisne zbog visokog udjela kalija koji osigurava 4 posto preporučenog dnevnog unosa. Iako njihov sadržaj vlakana možda nije iznimno visok, njihova obilna opskrba vitaminima A, C i E to više nego kompenzira.
- Osim visoke nutritivne vrijednosti, ovo specifično voće i povrće sadrži obilje beta karotena, luteina i zeaksantina, snažnih antioksidansa ključnih u borbi protiv štetnih slobodnih radikala i smanjenju oksidativnog stresa. Nadalje, marelice sadrže znatnu količinu dijetalnih vlakana koja mogu uvelike poboljšati cjelokupno probavno zdravlje, uključujući i dobrobit crijeva. Kako bi se maksimizirale nutritivne prednosti, preporuča se konzumiranje ovih plodova u cijelosti, bez skidanja kore.
Prije konzumacije marelice je obavezno dobro očistiti. Stručnjaci za prehranu snažno zagovaraju njihovo uključivanje u naš dnevni unos hrane, osim ako posebni uvjeti ne upućuju drugačije. Važno je biti oprezan pri konzumiranju marelica zbog povišene razine kalija. Ovo voće obiluje ovim elektrolitom i esencijalnim mineralom koji ima ključnu ulogu u prijenosu živčanih signala, reguliranju kontrakcija mišića i održavanju odgovarajuće ravnoteže tekućine u tijelu.
Pojedete samo dvije marelice, težine približno 70 grama, osiguravate značajnih 181 mg kalija, ispunjavajući 4 posto vaših dnevnih potreba za kalijem. Održavanje pravilne ravnoteže između natrija i kalija ključno je za regulaciju razine tekućine, a osiguravanje dovoljnog unosa kalija može učinkovito spriječiti nadutost i pospješiti optimalan krvni tlak.
Nakon pažljivog ispitivanja 33 različite istraživačke studije, utvrđeno je da je uključivanje prehrane bogate kalijem dalo značajne rezultate, uključujući značajno smanjenje krvnog tlaka i 24-postotno smanjenje vjerojatnosti od moždanog udara (26). Međutim, neophodno je priznati da osobe s kardiovaskularnim ili bubrežnim problemima moraju biti oprezne pri konzumiranju ovog voća i da će ga možda morati potpuno izbaciti iz prehrane, osobito ako su podvrgnuti trajnom liječenju.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
