Dok je sol bitna komponenta za naše tijelo, treba je konzumirati umjereno. Čak i ako ste oprezni da ne pretjerano solite svoju hranu, postoje nepogrešivi pokazatelji da vaša konzumacija soli može biti pretjerana. Ako promatrate bilo koji od ovih pet pokazatelja, nužno je značajno smanjiti unos soli i povećati konzumaciju svježih namirnica, voća i, naravno, vode!
Možda ste pod dojmom da niste iskusili nikakav dobitak na težini, ali možete primijetiti poteškoće pri skidanju prstena s prsta ili neočekivano tijesne cipele. Ova pojava izravna je posljedica zadržavanja vode u tijelu zbog prekomjernog unosa soli. Obično oticanje počinje na rukama i nogama jer sol dovodi do nakupljanja tekućine u tijelu.
Tipična veza s prekomjernim unosom soli je osjećaj žeđi. Unatoč tome, istinska žeđ se osjeća tek nakon što je tijelo već javilo ranije znakove dehidracije. Kada su vam usta suha i nedostaje im sline, to je jasan znak da vam je prijeko potrebna hidratacija. Ako se ova pojava učestalije, to znači nedovoljan unos tekućine i pretjeranu konzumaciju slane hrane.
Veza između konzumiranja obilja slane hrane i glavobolja možda nije odmah vidljiva, ali je itekako prisutna. Pretjerana količina soli u vašoj prehrani potencijalno može povisiti vaš krvni tlak, što rezultira glavoboljama koje daju osjećaj da vam je glava na rubu pucanja. Ako često trpite takve glavobolje, nužno je nešto poduzeti i smanjiti unos soli.
Nije samo prekomjerni unos vode ono što se može smatrati odgovornim za česte odlaske na zahod; sol također igra ulogu u ovoj pojavi. Višak soli u tijelu opterećuje bubrege, tjerajući ih na prekovremeni rad u nastojanju da izbace višak, što rezultira pojačanim mokrenjem. Iako je ovo otkriće možda neočekivano, nepobitno je istinito.
Pretjerana konzumacija soli može štetno utjecati na rad mozga uzrokujući dehidraciju. Kako bi se osigurao optimalni rad mozga, ključno je održavati dovoljnu opskrbu kisikom. Osobe s visokim unosom soli često se suočavaju s poteškoćama u rješavanju problema, točnim prisjećanjem informacija i zadržavanjem specifičnih sjećanja. Za rješavanje ovog problema ključno je primijeniti strategije koje učinkovito smanjuju potrošnju soli. Kada ti znakovi postanu vidljivi, potrebno je promijeniti prehrambene navike. Evo nekoliko preporuka za smanjenje unosa soli:Ž
Birajte svježe, neprerađene alternative: Odlučite se za svježe voće, povrće, meso i ribu jer općenito sadrže manje natrija od prerađene hrane. Kada kupujete, pažljivo čitajte etikete proizvoda i birajte artikle sa smanjenom razinom soli. Pripremajte obroke kod kuće kako biste imali kontrolu nad količinom soli koju unosite. Dodajte razne začine i začine kako biste poboljšali okus svojih jela umjesto da se oslanjate na sol. Od ključne je važnosti održavati pravilnu hidrataciju unosom odgovarajuće količine vode, jer pomaže u ispiranju viška soli iz tijela i održavanju razine hidratacije uravnoteženom.
- Iako je sol neophodna za naše tijelo, prevelika konzumacija može rezultirati nizom zdravstvenih problema. Simptomi poput otečenih ruku, suhih usta, glavobolja, učestalog mokrenja i kognitivnih poremećaja jasni su pokazatelji prekomjerne konzumacije soli. Kako biste poboljšali opću dobrobit i promicali dobro zdravlje, preporučuje se smanjiti unos soli i povećati konzumaciju svježe hrane, voća i vode. Ključni aspekt je paziti na signale svog tijela i unijeti potrebne izmjene u svoje prehrambene navike kako biste postigli idealnu ravnotežu i dobrobit.
