Nutricionistica Mekel Hill može se pohvaliti stotinama tisuća pratitelja na Instagramu, gdje je podijelila objavu u kojoj navodi osam pokazatelja nezdravog odnosa s hranom.
Ako vidite sebe u ovom opisu, to može značiti da ne birate najbolje, što bi mogao biti razlog vaših problema s težinom ili zdravstvenih problema! Ovo se često opaža kod pojedinaca na dijeti koji traže brza rješenja za gubitak težine, kao i kod onih koji imaju nezdrav odnos s hranom iz raznih drugih razloga.
- Hrana kod vas izaziva tjeskobu – vrijeme obroka donosi osjećaj frustracije ili stresa. Često osjećate nedostatak kontrole nad svojim rasporedom prehrane, što pojačava vašu nervozu i tjeskobu. Misli o hrani zaokupljaju vaš um tijekom dana, ne na radostan način, već na način koji vam crpi energiju. Nakon jela pojavljuju se osjećaji srama ili krivnje, zbog čega se osjećate loše. Na loš izbor hrane reagirate “kompenzacijom”, kažnjavanjem sljedećim obrokom ili prekomjernom tjelovježbom. Obroci se preskaču isključivo radi mršavljenja, a ne zbog nedostatka vremena za jelo. Vjerujete da vam nedostaje volje da se zdravo i mudro hranite.
Izostaje uživanje u hrani; prošlo je toliko vremena otkad ste uživali u nečemu što vam je donijelo radost, jer je hrana postala samo gorivo ili izvor stresa. “Ako vam hrana stvara nelagodu, to znači da joj ne pristupate na zdrav način. Nema razloga da se zbog svoje prehrane osjećate krivima ili manje vrijednima. Prilagodite svoje prehrambene navike tako da se osjećate zadovoljno, sito, zdravo i usredotočeni, umjesto da dopustite da vam hrana odvuče pažnju i crpi vašu energiju”, objasnila je.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
