– Danas govorimo o krvnom tlaku, za kojeg u posljednje vrijeme variraju mišljenja. Jednostavno, neki misle da je 120/80 normalan tlak, međutim, nekada treba uzeti i godine od te osobe, jer nije isto, osoba od 25 i osoba od 55 godina…
Netočno je pretpostaviti da se jedna vrijednost može univerzalno primijeniti na sve pojedince. Kako ljudi stare, njihova se razina krvnog tlaka mijenja. Standardi za 30-godišnjaka i 60-godišnjaka neće se poklapati. Održavanje krvnog tlaka unutar odgovarajućeg raspona jasan je pokazatelj i zdravog tijela i normalnog rada srca. Razinu krvnog tlaka određuju različiti čimbenici, uključujući snagu i brzinu srčanih kontrakcija, kao i količinu krvi koja se pumpa u minuti. Osim toga, kvaliteta same krvi i otpor koji pružaju stijenke krvnih žila ključni su elementi u ovoj jednadžbi.
Problemi nastaju kada je ravnoteža razina stresa poremećena, što zahtijeva pažljivu pozornost i učinkovito rukovanje. Raspon normalnih razina stresa razlikuje se među pojedincima zbog različitih čimbenika, uključujući njihovu tjelesnu konstituciju i postojanje drugih medicinskih bolesti. Kako navodi Medical Network, može se zaključiti da svaka osoba ima svoju jasnu granicu za definiranje stresa kao normalnog. Za osobe u dobi od 30 do 34 godine očitanje krvnog tlaka od 121/80 unutar je normalnog raspona.
Međutim, važno je napomenuti da se preporučuje potražiti liječničku pomoć ako vaš krvni tlak padne ispod (110/77) ili premaši (134/85) ovaj raspon. Nasuprot tome, osobe u dobi od 50 do 54 godine općenito imaju normalan krvni tlak od 129/85, što je više u usporedbi s onima koji su 20 godina mlađi. Tablica jasno ilustrira vezu između dobi i redovitog krvnog tlaka. Ova se pojava može pripisati inherentnim transformacijama koje se odvijaju u krvnim žilama, srčanom mišiću i drugim tjelesnim organima kako starimo. I visoki i niski krvni tlak mogu dovesti do niza zdravstvenih komplikacija.
Kako bi se dobila precizna procjena krvnog tlaka, nužno je dosljedno pratiti i bilježiti mjerenja tijekom više dana. Dodatni dio teksta također je osiguran kao bonus. Jesu li vam poznati nesnosni bolovi menstrualnih grčeva? Možda mudrost žena koje su se učinkovito oslobodile svoje tegobe može pomoći. U onim trenucima kada se jave grčevi, nadutost, umor i drugi nepoželjni simptomi, javlja se tračak optimizma. Usred zahtjevnog tjedna, imate moć pretvoriti ga u priliku za samootkrivanje i brigu o sebi. Njegujući svoje tijelo i ljubazno postupajući prema sebi, možete stvoriti prostor za osobnu povezanost i dati prioritet vlastitim potrebama.
U sljedećim odlomcima steći ćete vrijedne uvide iz intervjua sa ženama koje su se snašle kroz izazovne menstrualne cikluse i naučile prigrliti i slaviti svoje tijelo, čak i kad su suočene s nevoljama. 1. Hrana bogata željezom Ideja o usklađivanju vašeg menstrualnog ciklusa ili prilagodbe vašeg dnevnog rasporeda u skladu s hormonalnim fluktuacijama tijekom mjeseca vjerojatno vam je poznata. U osnovi, metoda sinkronizacije ciklusa predlaže izmjene načina života kako bi se prilagodile jedinstvenim potrebama vašeg tijela tijekom svake faze reproduktivnog ciklusa.
Naša sugovornica, Bojana, preporučuje da u svoju prehranu uključite hranu bogatu hranjivim tvarima i željezom, naglašavajući važnost ispunjavanja vaših kalorijskih potreba. Ako želite povećati unos proteina, možda biste trebali istražiti opcije poput lososa, govedine, piletine ili puretine. Usput, vodite li veganski ili vegetarijanski način života? Odaberite slanutak ili grah kao primarni izvor proteina. Obratite pozornost na značaj povrća, posebice tamnozelenih lisnatih sorti poput špinata, blitve i kelja, koje vam mogu uvelike pomoći tijekom menstrualnog ciklusa.
Osim toga, uključite začine poput kurkume, đumbira i cimeta u svoje obroke kako biste poboljšali njihova protuupalna svojstva. Prijeđite s kave na čaj za dodatnu korist za zdravlje. Možda će to biti razočaranje za one koji obožavaju kavu, ali ovaj omiljeni napitak ima potencijal pogoršati simptome koji se javljaju tijekom menstruacije. Opsežna znanstvena istraživanja otkrila su da unos kofeina u kavu može pridonijeti upalama, pojačavajući nelagodu povezanu s nadutošću i grčevima.
Dvije odvojene studije provedene 2014. i 2016. godine utvrdile su jasnu vezu između konzumacije kave i pojačanih menstrualnih bolova. Sanja, gorljiva ljubiteljica kave koja s njom pokreće dan, uspjela je nadvladati želju za kofeinskim napitkom i doživjela nevjerojatnu metamorfozu. Provođenjem jedne prilagodbe uspjela je znatno ublažiti svoje menstrualne tegobe. Slijedeći primjer, Milica, njezina sestra, postigla je identične rezultate nakon 2 mjeseca. Prestali su intenzivni grčevi u želucu koji su je ometali u snu, a više ne podnosi pretjeranu nadutost tijekom menstruacije.
