Šezdeset posto odrasle populacije imalo je grč u nozi, koji je vrlo bolan i javlja se najčešće noću dok još spavamo. Grč se javlja kada živci koji prenose signale do naših mišića greškom pošalju previše poruka; to rezultira kontrakcijom mišića u nenormalnom položaju, što je prilično bolno.
Grčevi se obično javljaju kada dugo sjedite ili ležite tijekom toplijih mjeseci. Zatim, razina vitamina D u tijelu se povećava zahvaljujući sve većem izlaganju suncu.
“Prema dr. Scottu Garrisonu, vitamin D je važan za rast i regeneraciju mišićnih vlakana: međutim, ubrzani učinci mogu biti štetni”, kaže ona. Što ste stariji, grčevi mišića postaju sve češći i mučniji. S 50 i više godina počinjemo polako gubiti živce koji pomažu u prijenosu uputa iz mozga u mišiće.
Dobra vijest je da su grčevi potpuno bezopasni. Takve kontrakcije rijetko uključuju ovu bolest, ali ako se pojave, to je neki od znakova ALS-a. Međutim, neugodne grčeve je moguće spriječiti.
Svaku večer, prije spavanja, radite istezanje mišića, zglobova i tetiva. Prije spavanja potrebno je samo tri minute vježbi istezanja nogu. Ako vam grč i dalje “napada” noge noću, ponovite samo vježbe istezanja.
Uobičajena reakcija iskakanja iz kreveta i hodanja po sobi također pomaže jer smanjuje napetost. Ako ni to nije pomoglo, sjetite se gdje je problem počeo i pokušajte se smiriti. Lezite ili sjednite, koga briga, prošećite ako vam je lakše ali najvažnije opustite se. Pokušajte poslati poruku iz svog mozga vlastitim nogama da se opustite. Zvuči ludo, ali djeluje.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
