Alison Gotfrid, nutricionistica u Clubu Pilates XPRO, preporučuje izbjegavanje hrane koja je jako obrađena i krcata šećerom ili kemikalijama. Ispod je pet namirnica koje biste trebali isključiti iz svakodnevne prehrane:
Suhomesnati
Nutricionist Gotfrid savjetuje da se klonite mesnih prerađevina, uključujući suhomesnate proizvode, zbog čestih visokih razina natrija i aditiva poput nitrata. Prisutnost ovih kemikalija i konzervansa može dovesti do povećanog rizika od nekoliko oblika raka i bolesti srca.
Slatki napici koji sadrže kofein
Gotfrid preporučuje uklanjanje slatkih napitaka s kofeinom iz prehrane. Brojni pojedinci svoja jutra započinju pićem koje može sadržavati gotovo 600 kalorija i značajan udio šećera. Ona pojašnjava: “Dnevni unos šećera može biti štetan i povećati dugoročne rizike od bolesti srca, pretilosti, visokog krvnog tlaka i infekcija.
Zaslađene žitarice za doručak
Gotfrid upozorava na slatke žitarice iz istih razloga zbog kojih treba izbjegavati slatke napitke od kave. Ove žitarice su obično intenzivno obrađene i nemaju esencijalne hranjive tvari.
Ohlađena pizza
Mnoge smrznute pizze sadrže puno kalorija, natrija, šećera i zasićenih masnoća, ali im nedostaju korisne hranjive tvari.
Gazirana pića
Gazirana pića su lako dostupna i često se unose u značajnim količinama, što potencijalno može rezultirati visokim razinama potrošnje kalorija i šećera. Kako prenosi b92, to može dovesti do debljanja uz razne zdravstvene probleme.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
- Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
