Starenje je nešto što nas sve čeka i što ne možemo izbjeći, međutim postoje neke metode pomoću kojih možemo da ga usporimo. Ono što jedemo je jako bitno, jer to direktno utiče na brzinu starenja, a koje su to namirnice koje usporavaju starenje pročitajte u nastavku.
Prehrana igra ključnu ulogu u utjecaju na vrijeme i način na koji opažamo rane znakove starenja. Naš odabir prehrane ima izravan utjecaj na naše zdravlje, budući da se sve konzumirane tvari prerađuju u želucu prije ulaska u tanko crijevo, gdje se pretvaraju u bitne hranjive tvari, uključujući vitamine i minerale. Kvaliteta hrane koju konzumiramo može značajno utjecati kako na naše cjelokupno zdravlje tako i na proces starenja.
Primjerice, konzumacija nekvalitetne hrane, posebice one bogate transmasnoćama, može rezultirati upalom, što se smatra čimbenikom koji doprinosi ubrzanju procesa starenja. Među namirnicama koje potiču starenje su prženi proizvodi poput čipsa i pomfrita, kao i slatki proizvodi poput krafni, kolača i peciva. Dodatno, visok unos šećera povezan je s pojavom bora i drugih vidljivih znakova starenja.
- Štoviše, prerađeno meso s visokim udjelom masti često sadrži zasićene masti i nitrate, što može dovesti do upale i ubrzati proces starenja. Osim toga, prekomjerna konzumacija alkoholnih pića, osobito iznad umjerenih količina, može negativno utjecati na zdravlje i dodatno ubrzati starenje. Nasuprot tome, određena hrana ima sposobnost umanjiti učinke starenja. Na primjer, mrkva je bogata beta-karotenom, moćnim antioksidansom koji štiti naše stanice od slobodnih radikala, koji su često povezani s preranim starenjem.
Štoviše, nutritivni sadržaj povrća može se smanjiti kada se nasjecka i kuha; stoga se preporuča konzumiranje mrkve u sirovom obliku kako bi se očuvale njene korisne kvalitete. Proizvodi od soje, kao što su tofu i edamame, također su povezani s raznim zdravstvenim prednostima. Edamame, bogat izoflavonima, ima protuupalno i antikancerogeno djelovanje, dok tofu osigurava esencijalne proteine i aminokiseline. Osim toga, losos, zajedno s drugom ribom, igra ključnu ulogu u borbi protiv učinaka starenja zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina, koje su ključne za održavanje kognitivnih funkcija i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja.
Uključivanje slatkovodne ribe u prehranu može igrati značajnu ulogu u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Agrumi poput limuna, limete, grejpa i naranče izvrsni su partneri u borbi protiv učinaka starenja. Obiluje vitaminom C, ovo voće djeluje kao antioksidans, jača imunološki sustav i smanjuje upale, čime pomaže u održavanju mladolikog izgleda i opće dobrobiti.
Nadalje, prisutnost flavonoida i karotenoida u ovom voću nudi zaštitu od kardiovaskularnih bolesti i raznih oblika raka, što ga čini izvrsnim izborom za zdrava jela. Na temelju navedenog može se zaključiti da je pravilna prehrana neophodna za usporavanje procesa starenja i očuvanje zdravlja tijekom života.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
